Rosie Huntington Whiteley étrend és edzésprogram

Rosie Huntington-Whiteley már néhány éve a radaromon van. Victoria's Secret Angyalként dolgozott, de tehetsége messze eljut a kifutópályától. Színésznő, tervező és összességében hatalmas üzletasszony.

Nem számít, mit csinál, mindig nagyszerűen néz ki. De ez a fantasztikus megjelenés sok munkát igényel. Lássuk.

A ROSIE HUNTINGTON WHITELEY DIET

Srácok, Rosie étrendje szigorúan szigorú. Sok ételt kivágott a napi étrendjéből, de ez működik. És valóban nem tagadhatja az eredményeket.

Aktívan kerüli a tejtermékek, a cukor és a glutén fogyasztását. De lehetőség szerint kerüli az alkoholt is. Rosie úgy érzi, hogy ezáltal karcsú maradhat, és a legjobban érzi magát.

Amikor pattanása van - igen, még a modellek is pattanást kapnak -, kivágja a petesejteket, amíg a bőre helyre nem áll.

Szerencsére mindig elég nyitott volt arra, hogy mit eszik mindennap.

REGGELI

Mielőtt bármit elfogyasztana, Rosie egy teljes liter víz elfogyasztásával kezdi a reggelét. Ez segít megőrizni a hidratáltságát és megkönnyíti az emésztőrendszer felébredését.

További bónuszként ennyi víz elfogyasztása elősegíti a bőr tisztaságát és hibátlan megjelenését.

Miután megitta a vizet, elkészít egy gyors reggelit tojásból és spenótból. Hangulatától függően megváltoztatja a tojások elkészítésének módját. De jobban szereti őket főzve vagy rántva.

A tojással és a spenóttal együtt felver egy friss zöld levet. Kedvenc receptje kelkáposztát, több spenótot, zellert, uborkát, almát és egy kis citromlevet használ. Tele van tápanyagokkal és vitaminokkal, és segít a nap elindulásában.

És a legjobb a lében? Ez a tökéletes reggeli/snack útközben. Magával viheti, amikor ügyeket intéz vagy munkába áll.

EBÉD

Ebédre Rosie általában friss, teli salátát fogyaszt. Sovány fehérjékkel, mint csirke, pulyka és lazac, tápold fel. És természetesen rengeteg zöld zöldséget ad hozzá.

Amikor otthon készít salátákat, aktívan kerüli a feldolgozott vagy magas nátriumtartalmú összetevők használatát. Ez segít elkerülni a hasi puffadás érzését, és megkönnyíti a nap további részének átélését anélkül, hogy lassúnak érezné magát.

VACSORA

Rosie célja, hogy sovány ételeket főzzen tiszta alapanyagokból, amikor csak teheti. Vacsorára a sovány fehérjékhez és a friss zöldséghez ragaszkodik. Ha nagy forgatása vagy bemutatója van, csökkenti a szénhidrát-bevitelét. De ha hajtások között van, akkor rizst vagy burgonyát tesz a vacsorájához.

Az egyik kedvenc receptje a citromban sült csirke, barna rizs mellé és pirított kelkáposztával.

Közepes méretű csirkét tölt citrom- és fokhagymagerezdekkel, ízesítve fekete borssal és sóval. Ezután enyhén megszórja a csirke bőrét olívaolajjal, és ízlés szerint további sóval és borssal ízesíti. Az egész csirke 1,5 órán át a kemencébe megy 375 Fahrenheit fokon.

Amíg a csirke főz, egy csésze barna rizst tesz egy csésze csirke- vagy zöldségalaplába, amelyik csak van, és megfőzi a rizst. A felaprított kelkáposztát is puhára és sötétzöldre párolja.

Miután megfőtt, rizs és kelkáposzta oldalával tálalja a csirkét. Ezenkívül néhány szelet avokádót és némi citromhéjat is tesz az ételbe a fényesebb íz érdekében.

Mit eszik ROSIE az éttermekben

Rosie olyan jól eszik, amikor otthon van, így nem kell bűnösnek lennie vagy aggódnia, amikor egy étteremben eszik a barátokkal és a családdal. Továbbra is egészséges döntéseket próbál meghozni, amikor vacsorázik, és mindig figyelembe veszi a közelgő előadásokat, amikor kiválaszt egy menüpontot.

ROSIE edzésprogramja

A diéta önmagában csak annyit tud tenni, és Rosie határozottan megérti a testmozgás fontosságát. De ellentétben sok olyan emberrel, akik csak testük fenntartása érdekében gyakorolnak, azért teszi, mert igazán élvezi.

Rosie felnőtt sportolással és állandóan aktívan nőtt fel, és ez a karrierjébe is beletartozik. Szereti megváltoztatni a dolgokat a hangulata és az energiaszintje alapján.

Amikor energikusnak érzi magát, elmegy a Body by Simone osztályába. Ezek a nagy teljesítményű tánc alapú kardió foglalkozások gyorsan felpumpálják a szívét és karcsúságot tartanak.

Ellenállásképzés céljából pedig Pilates-t vagy jógát végez. Ezek a gyakorlatok nagyszerű választás, ha a cél az, hogy sovány és tónusú legyünk, de ne tegyünk hozzá terjedelmet.

Ha olyan testet szeretnél beszerezni, mint Rosie Huntington Whiteley, van valami különleges számodra! Létrehoztam egy 5 napos videotanfolyamot, amely segít elérni azt a modellt, mint a test. Mind az 5 edzésvideó teljesen ingyenes, és az alábbiakban letöltheti őket:)

ROSIE KEDVENC RUTINJA

Ez Rosie testtömeg-edzés rutinja, amelyet szinte bárhol megtehet. Különösen hasznos, ha forgatásra vagy divatbemutatóra utazik.

Ehhez az edzéshez a jógaszőnyegen kívül semmilyen eszközt nem használ. Így cselekszik:

Ab Crunch kiterjesztett lábbal - 30 ismétlés mindkét oldalon
Tricepsz-aprító - 20 ismétlés mindkét oldalon
Térdtől könyökig visszarúgás - 30 ismétlés mindkét oldalon
Arabesque Kickback - 20 ismétlés mindkét oldalon

Ezek a gyakorlatok különböző izomcsoportokat céloznak meg, így teljes testedzést biztosítanak anélkül, hogy arra kényszerítenék az edzőtermet.

Ne feledje, hogy továbbra is szeretne más típusú gyakorlatokat találni a pulzus felemeléséhez. Izomépítés és testformálás csak egy része. Még mindig szüksége van kardióra, hogy elősegítse a zsír megolvadását és a kívánt eredmények elérését.

A kezdet nagyszerű módja a HIIT rutin. Ezek a rövid sorozatgyakorlatok felpörgetik a pulzusszámot, több kalóriát égetnek el, mint a szokásos kardió, és egész idő alatt edzést nyújtanak rövid idő alatt.

ROSIE 1. SZÁMA

Nem kell elegáns rutint végezni ahhoz, hogy egy kis testmozgást végezz. És nem kell drága órákat tartanod. Ugorj a YouTube-ra, és találj egy rövid rutint, amellyel elindulhatsz.

Ha időt szán és ezeket figyelembe veszi a napjában, gyorsan javíthatja fitneszét.

CSOMAGOLÁS

Rosie Huntington-Whiteley tudja, mit csinál, amikor étrendjéről és edzésprogramjáról van szó. De ha ugyanarra a szintre emelnéd a dolgokat?

Végső soron a tested egyedi. Előfordulhat, hogy nem kell ugyanazokat az ételeket kivágnia az étrendből az eredmények megtekintéséhez. De aktívnak kell lenned és elkötelezned magad a változtatások mellett. A következetes fejlődés látása sok elszántságot és hajlandóságot kíván új dolgok kipróbálására.

Ha remek kiinduló helyet keres, próbálja ki a Lean Legs programomat. Segítek a fitnesz gyors elindításában, megadva azokat az eszközöket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy ezek a változások utoljára megvalósuljanak.

Köszönöm, hogy elolvasta!

Szerelem Rachael xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.