Rosemary Conley diéta: Fogyjon 7 fontot 7 nap alatt

Készüljön fel a nyárra a Take It Easy magazinnal és Rosemary Conley-vel

írta Samantha Cope
2013. április 29., 18:27, frissítve 2013. május 27, 14:08

A nyár menetével gyorsan el kell veszítenie a felesleges kilogrammokat.

Ez a rövid, éles, „gyorsan megoldható” diéta Rosemary Conley-től a heti Take It Easy magazinban, ingyenes a Vasárnapi Emberekkel, akkor működik, ha az étkezési tervet összekapcsolja legalább 30 perces napi testmozgással, amely emeli a pulzusát.

Szóval, kerülje az alkoholt erre a hétre, legyen szuper erős akaratú, és el lesz ragadtatva az eredményektől!

A SZABÁLYOK: Egyél három fő étkezést naponta, plusz két Power Snacket. Tartson be 1000 kalóriát a hét négy napján és 1200 kalóriát a nap három napján. Kiválaszthatja, hogy melyik nap a legszigorúbb (1000 kalóta) és melyik a könnyebb napja (1200 kalóta), vagy követheti az alábbi menütervet. Tegyen napi 30 perc edzést a fogyás maximalizálása érdekében.

HETENNAPOS MENÜTERVE HÉT KÖNNYEN KÖNNYEN KÖNNYEN RECEPTEK KÉSZÍTÉSE

1. NAP (1000 kalória)

REGGELI

1 vörös Portion Pot (50 g) korpás vagy más korpás gabonapehely tejjel és 1 teáskanál cukorral, plusz 1 satsuma V

Legolvasottabb

1 kivi és 1 satsuma V

Ebéd

Plusz 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (max. 100 kal)

Power Snack PM

12 mag nélküli szőlő V

Ne hagyja ki

Vacsora

200 g párolt tőkehal vagy hasonló fehér hal 100 g sárgarépával, 100 g brokkolival, 100 g cukkini és 50 g borsóval. Plusz 1 alacsony kalóriatartalmú hab (max. 50 kalória és 5% zsír)

2. NAP (1200 kalória)

REGGELI

2 db Quorn kolbász, grillezve, 1 db sárga Port® Pot® (115 g) sült babgal V P

Power snack AM

100g friss gyümölcssaláta V.

EBÉD

1 tasak Solo Slim® sárgarépa és koriander leves vagy más leves (max. 100 kal és 5% zsír), valamint 1 kis teljes kiőrlésű tekercs (max. 125 kal). Plusz 1 satsuma vagy kivi V

Power Snack PM

1 kék Portion Pot® (15 g) különleges K gabonafélék tejjel, az V. juttatásból

VACSORA

Sertés és spenót húsgombóc

Korlátlan friss zöldségekkel tálalva (a burgonya kivételével). Plusz 1 satsuma

vagy láss alternatívát

3. NAP (1000 kalória)

REGGELI

Áfonyás turmix V.

Plusz 1 főtt tojás

Power snack AM

150g eper V.

EBÉD

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (max. 100 kal) 3% zsírtartalmú majonézzel megkenve, majd 50g ostya vékony sonkával vagy csirkével vagy Quorn alternatívával és nyitott szendvicssé alakítva. V-os zsírmentes öntetbe dobott kis salátával tálaljuk

Power Snack PM

150g eper V.

VACSORA

Csirke- vagy Quorn-sütés: 100 g apróra vágott csirkemellet (bőr nélkül) vagy Quorn-t majdnem főzésig szárazra sütünk. Adjunk hozzá 1 darab zúzott fokhagymagerezdet, ½ darabonként apróra vágott zöld- és pirospaprikát, 1 szeletelt cukkini, 2 darabolt zellerrudat, 100 g felezett gomba, és melegítsük át, de ne süssük túl. Dobja fel 1 evőkanál szójaszószban, és 40 g (száraz tömegű) basmati rizzsel tálalja, főzve egy zöldség alapkockával, majd lecsepegtetve és keverve 50 g friss babcsírával V

4. NAP (1200 kalória)

Reggeli

1 db sárga Portion Pot® (115 g) sült bab 1 szelet pirított többszemű kenyéren, 50 g grillezett gombával V

Power snack AM

100 g áfonya, tetején 1 dsp alacsony zsírtartalmú joghurt V

Ebéd

Alacsony zsírtartalmú tortilla pakolást (max. 150 kal) 75g főtt garnélával, zsírmentes Thousand Island öntetbe dobva, vagy 25g reszelt, alacsony zsírtartalmú érett sajtot (max. 5% zsír) reszelve 1 dsp 3% zsíros majonézzel elkeverve, és korlátlan salátalevelekkel tálalva V

Power Snack PM

1 Ryvita ropogós kenyér vagy rizstorta vékonyan megkenve Philadelphia Extra Light lágy sajttal és 2 szeletelt koktélparadicsommal V

Vacsora

Brokkoli sajtos sütés V.

Zsírmentesen öntött oldalsó salátával tálaljuk. Plusz 1 alacsony zsírtartalmú joghurt vagy desszert (max. 150 kal és 5% zsír)

5. NAP (1000 kalória)

REGGELI

1 Weetabix tejjel és pótolt 75g szeletelt eperrel

Power snack AM

EBÉD

Bármilyen kész szendvics (max. 250 kal és 5% zsír) V

Power Snack PM

VACSORA

Chimichurri lazac Nagy, kevert salátával tálaljuk, zsírmentes öntettel

6. NAP (1200 kalória)

REGGELI

200 g friss gyümölcssaláta 100 g-mal, összesen 0% görög joghurt V

Power snack AM

1 Ryvita Sötét Rozs kenyér Marmite kenettel, tetejére 2 meggyparadicsom, szeletelve és 2 zellerrúd V

EBÉD

1 tasak Rosemary Conley Solo Slim® leves (max. 150 kal.) 1 szelet többszemű kenyérrel (max. 100 kal.). Plusz 1 alma vagy körte V

Power Snack PM

50g áfonya V.

VACSORA

Cikória és gombás rántás V.

1 kék Portion Pot® (55 g száraz tömeg) basmati rizzsel tálaljuk, főzelékkockával. Plusz 1 nagy banán

7. NAP/VASÁRNAP (1000 kalória)

REGGELI

1 vörös Portion Pot® (40 g) speciális K gabonafélék tejjel és 1 teáskanál V cukorral

Power snack AM

150g friss eper V.

EBÉD

Nagy saláta vegyes levelekből, apróra vágott paprika, zeller, cukkini, babcsíra, meggyparadicsom, uborka, reszelt sárgarépa, olajmentes öntetbe vagy szójaszószba vagy balzsamecetbe dobva, 100 g ostya vékony sonkával/csirke/marha/pulyka vagy alacsony zsírtartalmú tálalással túró vagy 50g reszelt rozmaring Conley 5% zsíros érett sajt V.

ELEKTROMOS NACK

1 Ryvita Dark Rye kenyér, vékonyra kenve nagyon alacsony kalóriatartalmú majonézzel, tetejére vágott zeller, reszelt sárgarépa és 1 szeletelt koktélparadicsom V

VACSORA

Töltött paradicsom V.

Plusz 2 alacsony zsírtartalmú kolbász (Quorn, sertés vagy marhahús), grillezett és 100 g brokkoli

1. NAP/HÉTFŐ Ebéd

Könnyű/Mérsékelt/Kemény (helyezzen be fakanalat)

Felkészülési idő 5 perc

Főzési idő 25 perc

2 közepes vöröshagyma, apróra vágva
1 pirított paprika, leválasztva és kockára vágva
1 teáskanál őrölt kömény
460 g-os vegyes babcsomagolás (pl. Edamame, flageolet, paszuly, fekete vesebab)
400g ón apróra vágott paradicsom
1-2 teáskanál növényi alaplé
2 teáskanál apróra vágott friss oregánó
só és frissen őrölt fekete bors, ízlés szerint

1. Hevítsen tapadásmentes wokot vagy serpenyőt, és szárítsa meg a hagymát, a borsot és a köményt 4-5 percig.

2. Tegye át egy serpenyőbe (fedéllel), és adja hozzá a maradék hozzávalókat. Fedjük le, és óvatosan pároljuk 20 percig. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal, forrón tálaljuk.

2. NAP/KEDD Vacsora

Sertés és spenót húsgombóc

Könnyű/Mérsékelt/Kemény (helyezzen be fakanalat)

Felkészülési idő 10 perc

Főzési idő 25 perc

400g sovány sertéshús
2 póréhagyma, apróra vágva
1 fokhagymagerezd, zúzva
1 evőkanál apróra vágott zsálya
1 evőkanál szemes mustár
1 teáskanál növényi alaplé
100g apróra vágott spenót

1. Helyezze a sertéshúst egy keverőtálba. Hozzáadjuk a póréhagymát, a fokhagymát, a zsályát, a mustárt és az alapport. Keverje jól össze, adva hozzá a spenótot, majd ossza el a keveréket 20 golflabda méretű golyóra.

2. Melegítsen fel egy tapadásmentes serpenyőt, és szárítsa meg a húsgombókat, minden oldalról megbarnítva őket. Tálalás korlátlan friss zöldséggel (a burgonya kivételével).

3. NAP/SZERDA REGGELI

Áfonyás turmix V.

Könnyű/Mérsékelt/Kemény (helyezzen be fakanalat)

Felkészülési idő 5 perc

100g áfonya
100g alacsony zsírtartalmú joghurt
100ml almalé
150ml elkészített zöld tea

1. Helyezze az összes hozzávalót turmixkészítőbe vagy folyadékgyártóba, és turmixolja simára.

Gyors reggeliként vagy desszertként szolgálják fel.

4. NAP/CSÜTÖRTÖK Vacsora

Brokkoli sajt süt

Könnyű/Mérsékelt/Kemény (helyezzen be fakanalat)

Felkészülési idő 10 perc

Főzési idő 20 perc

400g friss brokkoli
4 baba póréhagyma apróra vágva
1 zöldség alapkocka
4 teáskanál kukoricaliszt
500ml félzsíros tej
40g Rosemary Conley 5% zsírtartalmú érett sajt, reszelt
50g friss zsemlemorzsa
fekete bors, ízlés szerint

1 evőkanál apróra vágott friss metélõhagyma, díszítéshez

1. Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra, 400 ° F-ra, gázjelre. 6. Vágja a brokkolit virágosra. Főzzön egy sekély vizes serpenyőben az apróra vágott póréhagymával és az alapkockával. A főzővizet tartalékosan alaposan ürítse le, majd öntse egy sütőálló edénybe.

2. Keverje össze a kukoricalisztet kevés tejjel péppé. Melegítsük fel a maradék tejet egy serpenyőben, majd keverjük hozzá a kukoricalisztet, hogy a szósz sűrűsödjön, adjunk hozzá egy kevés fenntartott zöldséges főzővizet.

3. Öntsük a szószt a brokkolira, szórjuk meg a sajtot és a zsemlemorzsát a tetejére, és ízesítsük fekete borssal.

4. 20 percig sütjük, amíg a teteje megbarnul. Díszítsük friss metélőhagymával és tálaljuk kevert salátával, zsírmentes öntettel.

5. NAP/PÉNTEK Vacsora

Könnyű/Mérsékelt/Kemény (helyezzen be fakanalat)

Prep idő 15 perc

Főzési idő 15 perc

4 x 140g lazacfilé
1 fokhagymagerezd, zúzva
héja és lé 1 mészből
1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem
1 teáskanál őrölt koriander
1 kis zöld chili, apróra vágva
1 evőkanál apróra vágott friss koriander
csipet kömény por
csipet cayenne bors
só és frissen őrölt fekete bors, ízlés szerint

1. Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra, 400 ° F-ra, gázjelre. 6. Helyezze a lazacfiléket egy tapadásmentes tepsibe, és mindkét oldalán ízesítse sóval és fekete borssal.

2. Keverje össze a maradék hozzávalókat egy kis tálban, és terítse szét a steakek felett. Süssük 8–10 percig, amíg csak főzünk. Tálaljuk egy nagy vegyes salátával, zsírmentes öntettel.

6. NAP/SZOMBAT Vacsora

Cikória és gombás rántás V.

Könnyű/Mérsékelt/Kemény (helyezzen be fakanalat)

Felkészülési idő 5 perc

Főzési idő 15 perc

4 baba póréhagyma, szeletelve
2 fokhagymagerezd, zúzva
2 fej cikória, szeletelve
200g gesztenye gomba, szeletelve
1 teáskanál thai vörös curry paszta
370g csomag babcsíra
1 teáskanál halszósz
1 teáskanál teriyaki szósz
2 teáskanál apróra vágott friss gyömbér
½ mészlé
só és frissen őrölt fekete bors, ízlés szerint

1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem, díszítéshez

1. Hevítsen tapadásmentes wok-ot, és szárazon pirítsa meg a póréhagymát és a fokhagymát, amíg puha nem lesz.

2. Keverje hozzá a cikóriát, a gombát és a curry pasztát, majd jól dobja fel, majd adja hozzá a maradék hozzávalókat és dobja újra.

3. Tálaljuk egyenesen a serpenyőből. Díszítsük friss petrezselyemmel és tálaljuk fejenként 1 kék Portion Pot® (55 g száraz tömeg) basmati rizzsel, zöldséges alapkockával főzve.

7. NAP/VASÁRNAP VACSORA

Töltött paradicsom V.

Könnyű/Mérsékelt/Kemény (helyezzen be fakanalat)

Felkészülési idő 10 perc

Főzési idő 10 perc

4 marhahús paradicsom
140g kuszkusz
200ml zöldség alaplé
1 hagyma, apróra vágva
1 fokhagymagerezd, zúzva
1 evőkanál száraz sherry
csipet sáfrányt
1 piros chili, apróra vágva
só és frissen őrölt fekete bors, ízlés szerint
friss bazsalikom, díszítéshez

1. Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra, 400 ° F-ra, Gas Mark 6-ra.

2. Távolítsa el minden paradicsom felső harmadát, és tartalékolja (a töltött paradicsom fedőjeként). Kanál segítségével kanalazza ki a pépet a paradicsomból egy vágódeszkára. Finoman vágja fel a pépet.

3. Töltsük fel a kuszkuszt úgy, hogy egy serpenyőben a hagymával, fokhagymával, sherry-vel, sáfránnal és chilivel melegítjük a zöldségalaplét, és felforraljuk. Öntsük a kuszkuszra, és hagyjuk állni 1 percig, mielőtt villával felpörgetnék a szemeket. Keverjük össze a paradicsompépet.

4. Helyezze a paradicsomot egy tapadásmentes tepsibe, töltse meg a kuszkusz keverékkel, és tegye a tetejükre a fedelüket. 10 percig sütjük.

5. Vegye ki a sütőből, és főzzen 2 alacsony zsírtartalmú kolbásszal (Quorn, sertés vagy marhahús), grillezve és 100 g brokkolival.