Emésztési zavarok, székrekedés, savasság és puffadás: 8 diéta- és életmódbeli tipp a megmentéshez

Emésztési zavarok: Jóga, túrórizs, banán és más hatékony tippek itt derülnek ki!

A történet kiemeli

Változtatta-e az emésztését az étkezési szokások megváltozása a bezárás és az otthoni munkavégzés során? A savasság, a puffadás és a székrekedés előfordulása minden eddiginél jobban nőtt-e az elmúlt három hónapban? Ha igen, akkor van néhány tipp, amelyek nagy segítséget nyújthatnak Önnek. Olyan egyszerű dolog, mint az étel megfelelő megrágása, hozzájárulhat a jobb emésztéshez és kisebb savtartalomhoz, puffadáshoz és székrekedéshez. Az elfogyasztott koffein mennyiségének szabályozása és az elegendő mennyiségű víz fogyasztása jelentősen javíthatja az emésztést.

emésztési

Tippek az emésztés javítására és a savasság, puffadás és székrekedés megelőzésére

Az alábbiakban bemutatunk néhány, időről időre tesztelt, egyszerű és hatékony tippet, amelyek jelentősen hozzájárulhatnak az emésztőrendszer egészségének javításához:

1. Kezdje a napot áztatott mazsolával, friss gyümölccsel vagy néhány dióval, az ébredéstől számított 15 percen belül. Ezzel hosszú böjtölés után azonnali energiaforrást biztosít a testének.

2. A tea- vagy kávéfogyasztás szabályozása érdekében cserélje le egyik csésze teáját vagy kávéját citromvízzel vagy íróval.

3. Igyon elegendő vizet. Kerülje az infúzióban lévő víz ivását, javasolja sah.

4. Vegyen egy délutáni alvást 20 percig. Rujuta Diwekar táplálkozási szakember szerint az alvást ebéd után kell megtenni, és nem bármikor később, 16 órakor.

5. Gyakorold a jógát naponta. Kezdheti napi öt surya namaskar elvégzésével.

6. Kezdje a napot egy banánnal. Gazdag prebiotikumokban, vasban, B6-vitaminban és rostokban. Azt is megkaphatja, hogy utazás közben legyőzze az éhségérzetet, amikor az étkezés nem tervezett késedelembe esik, vagy edzés utáni snackként.

Kezdje a napot egy banánnal az egészséges emésztés és kevesebb stressz érdekében
Fotóhitel: iStock

7. Adjon hozzá egy teáskanál ghí-t minden reggelihez, ebédhez és vacsorához. A házi ghí vagy a derített vaj egyedülálló rövid szénláncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a bélflóra javításához. Segít a D3-vitamin asszimilációjában is.

8. Egyél túrós rizst. A probiotikus és a prebiotikus ételek nagyszerű kombinációja. Gyors és egyszerű étel elkészítése, amely a gyomorra is könnyű. Ebédre vagy vacsorára fogyaszthatja el.

Rendszeresen kövesse ezeket az étrend- és életmód-tanácsokat, hogy távol tartsa a savasságot, a székrekedést és a puffadást.

(Jinal Shah táplálkozási szakember, aki Rujuta Diwekarral dolgozik)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.