Sikeres fogyás tervének megtervezése

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, millió fogyókúrás étrendet folytattatok, a Súlyfigyelőktől és Atkins-től kezdve a South Beach-i és a celeb-diétákig. Önmagadban olvassa a magazinokat fogyókúrás tippjeikért, és a címszavak felé haladva ígéri, hogy gyorsan lefogyhat. Nagy az esély arra, hogy valóban fogyott ezekből a diétákból, de még nagyobb az esély arra, hogy mindent visszahízott - plusz néhányat. A sovány farmernadrágod a feszes farmernadrágod lesz, majd a szekrényed hátsó részébe kerülnek, a fantáziáddal együtt, hogy 0 méretűvé válj.

vonatkozó

Fogyás diéta kudarc

Valószínűleg vásárolt már abba a propagandába, amely azt mondja, hogy nem sikerült a fogyókúra; más - és pontosabb - nézésmód az, hogy a fogyókúrás étrend kudarcot vallott. Ez azért van, mert a legtöbb diéta olyan rövid távú változásokra összpontosít, amelyek ideiglenes súlycsökkenést eredményeznek, de soha nem foglalkoznak azokkal a mögöttes tényezőkkel, amelyek miatt kezdetben felhíznak a kilók. Más szavakkal, csak a "külső" problémára - a testedre - összpontosítanak, és elhanyagolnak mindent a felszín alatt - az érzelmeidet, az értelmedet és a kapcsolataidat.

A nyári étrend a fürdőruha-szezonban is beválhat, de ha nem erősíti meg alapjait, mielőtt lefogyna, akkor ezek a Diesel vékony farmerek nem passzolnak, ha az ősz körül forog.

A kudarc sikerré változtatása

Annak érdekében, hogy lefogyjon és ne tartsa le, szüksége van egy útmutatóra, aki felfedező útra vezeti Önt, hogy felfedezze a birtokában lévő erőt és irányítást. Ezután meg kell tanítani, hogyan kell kihasználni ezeket az erőket, hogy elérje mindazt, amit szeretne az életben - beleértve a sovány farmerbe való illesztést is.

Lehet, hogy azt mondták neked - akár szóban, akár alattomos hirdetések révén -, hogy ha nincs hatalmad az étkezés felett, akkor egyáltalán nincs hatalmad. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Minden nő csodálatos, és minden nő rendelkezik mentális, érzelmi, társadalmi és fizikai erővel, amelyek csak arra várnak, hogy megérintsék őket. Amikor meggyógyítja múltbeli sebeit, és felismeri és megerősíti a benned rejlő erőt, akkor megalapozta a tartós fogyást.

Praktikus és szórakoztató

Ha a súlycsökkentő étrend húzás, soha nem sikerül elérni a céljait. Másrészt, ha van egy felhatalmazó programja annak követésére, amely szintén praktikus és szórakoztató, akkor Ön tartja a siker kulcsait. Valójában két hét alatt akár teljes méretet is leadhat.

A "titok" - ha így akarod nevezni - egy jól bevált edzésprogram elfogadása, amely azonnal beleillik életstílusodba. Ne feledje, hogy a siker az egyszerűségben, az egyértelműségben és a praktikumban rejlik. Ezután el kell fogadnia egy étkezési tervet, amely szinergikusan működik az edzéstervével, hogy a belső erő megalapozására építsen, amelyet személyes ereje felkarolása érdekében végzett.

Ne feledje, hogy a megfelelő útmutatóval többet tehet, mint folytatni egy újabb fogyókúrás étrendet; valóban nyerhetsz életed minden területén, és külső szépséget érhetsz el, mint ami megfelel belső szépségednek.

A táplálkozási és fitneszipar egyik legnagyobb vitája manapság az egészséges ételek és az egészségtelen ételek költsége. Sokan azt állítják, hogy az egészséges táplálkozás túl sokba kerül, ezért családjuk számára ez nem megvalósítható lehetőség. Számos friss tanulmány azonban kimutatta, hogy az olcsó, feldolgozott ételek fogyasztásának valódi költsége valójában sokkal magasabb, mint az egészséges táplálkozásé.

A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatóinak egy csoportja megállapította, hogy a legegészségesebb étrend is csak körülbelül 1,50 dollárba kerül naponta, mint egy egészségtelen. Úgy tűnik, hogy a fő árkülönbség a húsipari termékekből származik, például a sovány marhahúsból és a halból. Tegyen egy napot a hétből húsmentes napsá, és még jobban csökkentheti az ételköltséget. Egy ízletes, egészséges zöldségpiche csodálatos fehérjébe csomagolt olcsó ételt kínál.

Egy másik tanulmány, amelyet a British Medical Journal publikált, azt mutatta, hogy adagonként az egészségesebb lehetőségek a húscsoportban csak körülbelül 0,29 dollárba kerülnek adagonként, mint az egészségtelen feldolgozott húsok. Ha szénhidrátot választunk (például rizs vagy tésztaételek), az egészségesebb lehetőségek csak 0,03 dollárba kerülnek adagonként.

Költségvetéssel rendelkező magánszemélyek azt gondolhatják, hogy ezek a kicsi áremelkedések ürügyként szolgálnak az olcsóbb ételek vásárlásához. Dr. Dariush Mozaffarian, a Harvard Közegészségügyi Iskola és a Harvard Orvostudományi Kar docense kijelenti: Ha összehasonlítja az egészséges ételek nagyon kicsi drágulását az étellel kapcsolatos krónikus betegségek tényleges költségeivel, az egyének rájönnek, hogy az étkezés költsége az egészségtelen étrend sokkal magasabb, mint az egészséges étrend.

Emellett számos rejtett költsége van az egészségtelen ételek fogyasztásának, például az élelmiszerekkel kapcsolatos betegségek (szívbetegségek, rák és cukorbetegség) és a globális elhízási járvány. Az egészségbiztosító társaságok minden évben egyre magasabbra emelik díjaikat, hogy ellensúlyozzák e betegségek kezelésének költségeit. Mindezek jelentősen csökkenthetők vagy akár elkerülhetők is egyszerűen az egészséges étrend betartásával.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz a költségkeret mellett

Az egészséges táplálkozásnak nem kell drágának lennie. Sokféle módon lehet egészséges, tápláló ételeket beszerezni sok pénz elköltése nélkül. A következő tippek segíthetnek egészséges táplálékkal ellátni családját, még akkor is, ha költségvetésben részesül.

Vásároljon teljes ételeket: Az ételeket mindig a lehető legközelebb álljanak a természetes állapotukhoz. Ezek a feldolgozatlan élelmiszerek sokkal táplálóbbak és olcsóbbak, mint a feldolgozottak. A teljes ételek használata teljes ellenőrzést biztosít a receptek összetevői felett is. Az egészséges táplálkozás fő összetevői a fehérjék, a szénhidrátok és az egészséges zsírok. Az alábbi lista megmutatja a legolcsóbb ételeket a három csoport mindegyikében.

Fehérjék: Darált marhahús, fagyasztott csirkemell, túró, tonhalkonzerv, tojás, marhamáj és sima joghurt.

Szénhidrátok: Bab, mazsola, alma, káposzta, zab, rizs, burgonya, banán és brokkoli.

Jó zsírok: Igazi vaj, olívaolaj és vegyes dió.

Fagyasztott termékek vásárlása: Sokan úgy gondolják, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek kevésbé táplálóak, mint a frissek. Ez egyszerűen nem igaz. A fagyasztott termékek legtöbbször csak feleannyiba kerülnek, mint a frissek. A fagyasztott termékek a konyhában is előkészítési időt spórolhatnak meg, mivel ezeket már megmosták és darabokra vágták.

Vásároljon általános ételeket: A névmárkák elkerülése nagy pénzt takarít meg. Tárolja a márkás túrót, a tojást, a fagyasztott termékeket és az ilyen ízeket pontosan megegyezik a nevükben szereplő márkájú társaikkal.

Tömeges vásárlás: Élelmiszerek, például rizs, tészta és fagyasztott termékek vásárlásakor vásárolja meg a lehető legnagyobb csomagot. Hosszú távon ez valójában pénzt takarít meg, és az ilyen típusú ételeket korlátlan ideig a fagyasztóban tárolhatja.

Szezonális termékek szerint: A vegetációs időszakban vásárolt ételek mindig olcsóbbak lesznek, mint ha szezonon kívül vásárolják őket. Például az eper decemberben drágább lesz, mint júliusban.

Vásárlás a helyi gazdáktól: Azok a helyi gazdálkodók, akik termékeiket a mezőgazdasági termelők piacán értékesítik, általában jóval alacsonyabb árakkal rendelkeznek, mint a szupermarketek. Még akkor is, ha a kezdeti ára nem sokkal alacsonyabb, általában árengedményeket kínálnak, ha ömlesztve vásárol. Kiváló alkalom arra, hogy készítsen friss termékeket, majd tárolja a fagyasztóban.

Tervezze meg menüit az akció körül: Figyelje figyelemmel a hússal kapcsolatos jó ajánlatok értékesítési hirdetéseit. Mivel a hús általában a legköltségesebb étel, érdemes vásárolni. Általában a másnap lejáró hús drasztikusan csökken. Vásároljon meg mindent, amit megengedhet magának, és tárolja a fagyasztóban.