Üdülési étrend tippek

Érdekel az egészséges fogyás az ünnepi szezonban. Itt van a matematika: 5 font leadásához 17 500 kalóriát (vagy fontonként 3500) kell leborotválnia.

Ezt bontsa le november és december folyamán, és csak napi 300 kalóriát eredményez. Nagyon egészséges, kontrollált sebességgel fogysz kevesebb, mint egy font egy héten, ami nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a súlycsökkentő erőfeszítéseihez, és január után megtartja a súlyt. 1. Íme az ünnepi étrendre vonatkozó tippek:

1. Kíváncsi, hogyan lehet csökkenteni a kalóriát? A válasz - szerényen.

Ellenálljon a kísértésnek, hogy jelentősen csökkentse étrendjét. Túl sok mesés dolog van a környéken enni az év ezen időszakában. Ehelyett a következőképpen csökkentheti sikeresen a kalóriákat: törekedjen arra, hogy napi 100 kalóriával csökkentse bevitelét, miközben felpörgeti az edzések gyakoriságát és intenzitását. Az ünnepi kalória-növekedés ellensúlyozására összpontosítson a testmozgásra, így nem érzi magát nélkülözöttnek.

A kalória csökkentése egyszerű, ha tudja, hol keresse meg. Ha lemond egy szelet kenyérről, 100 kalóriát spórol meg. És ha a sovány halat vagy a grillezett, bőr nélküli csirkemellet választja a vörös hús helyett, akkor nagyon könnyen megtakaríthat 100-200 kalóriát is.

Ennek a fogyásnak való fordításának a trükkje kétszeres: Ne pótolja a kalóriaveszteséget ünnepi csemegékkel (ezekre költségvetést kell szánnia), és maradjon következetes a további 200 kalória elégetésében testmozgással, hogy napi 300 kalóriadeficit. Azokon a napokon, amikor kevesebbet vagy egyáltalán nem gyakorol, pótolja a különbséget azáltal, hogy több kalóriát vág le az étkezésből. Ha hosszabb, erőteljesebb edzést végez, érdemes egy kis csemegét fogyasztania, vagy elköltenie ezeket a kalóriákat.

[header = Tippek az ünnepi étrendhez: ötletek kalóriaégető edzésmódokhoz és egészséges étkezésekhez.]

Az ünnepek alatt a fogyáshoz nem csupán kalóriacsökkentésen kell törnie. Íme néhány tipp az edzéshez, az egészséges étkezéshez és egyebekhez.

2. Használja szabadidejét arra, hogy illeszkedjen a kalóriaégető edzésprogramokhoz, és ízletes, egészséges ételeket készítsen.

Igaz, van még mit tenni az év ezen szakaszában. De a legtöbben legalább néhány nap szabadságot is kapunk. Használja fel ezt az időt, hogy beleférjen számos jó edzésprogramba, amelyek komoly kalóriákat és zsírt égetnek el (egy 50 perces futás csaknem 600 kalóriát, vagy két napos kalóriát éget el az 5 kilós cél felé). Töltsön el több időt az edzésekre azáltal, hogy online nyaralás közben vásárol.

Szánjon időt a rendszeres, egészséges ételekre. Soha nem akar lemaradni egy étkezésről vagy megváltoztatni az étkezés időpontját. Ha eszik, kulcsfontosságú a fogyáshoz, különösen az ünnepek mozgalmas időszakában. Győződjön meg arról, hogy három-négy óránként egy kis ételt vagy snacket fogyaszt, hogy megakadályozza a túlevést. Ha egész nap nyaralni megy vásárolni, hozzon magával valamit, ami tovább tudja tartani, például egy mogyoróvajas-zselés szendvicset és egy darab gyümölcsöt.

3. Az ünnepi diétával kapcsolatos tippek nem csupán önmagad megfosztását jelentik: egyél, amit szeretsz.

Ha túl merev vagy az ünnepi szezonban, az általában visszahat rád. Ehelyett azt mondja, arra összpontosítson, hogy egy kis mennyiség néha csak egy falat legyen abból, amit igazán szeret, hetente több nap, vagy akár minden nap. Ha minden nap van egy kis kedvenc ételed, akkor az eltávolítja a szorongást és az érzést, hogy valami tiltottat eszel.

Kivétel: Ha tudod, hogy az egyik falat egy másikhoz (és egy másikhoz) vezet, akkor valószínűleg a verbotén ételeket teljesen ki kell tartanod a házból. Kerülje el azt a pánikot, hogy kimarad az olyan ételekből, amelyeket évente csak egyszer élvezhet, ha néhány finomságot Ziploc táskába tesz és lefagyaszt. Annak tudatában, hogy februárban haraphat egy karácsonyi fudingot, leveheti az élét, és megakadályozhatja, hogy most túlzottan engedjen magának.

[header = Üdülési étrend tippek: egészséges fogyókúrás tippek az ünnepi partik látogatásához.]

Ez az ünnepi étrend-tippek azokra a módszerekre összpontosítanak, amelyek mentálisan felkészíthetik magukat az egészséges fogyásra - még az ünnepek alatt is.

4. Vázolja át az ünnepeket

Hallottál egy riportot, amely figyelmeztet, hogy 5 vagy 10 fontot fogsz felszedni Halloween-től Újévig? Nem igaz. A New England Journal of Medicine tanulmányában kiderült, hogy az átlagember alig több mint egy fontot nyer az ünnepek alatt. Tehát még ne porolja le a rugalmas derék nadrágot: Ehelyett alaposan vegye szemügyre, mi is nyomja valójában a gombjait a túlevéshez: pártok, nehéz rokonok vagy a végtelen tál cukorka a munkahelyen? Minden partit külön eseményként tekintse meg; mondd el magadnak, ma este jól fogom érezni magam, de amikor vége a partinak, visszatérek az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz.

5. Készülj fel ünnepi partikra

Akár elhozza saját egészséges ételeit egy pohárba, akár elhatározza, hogy a seltzert és a meszet alacsonyabb kalóriájú alkoholtartalmú italokkal váltja fel (vagy teljesen elhagyja a koktélokat), a sikerhez állítja magát. Ha mégis lefelé indul a büfésorozatban, gondolkodjon stratégiailag. Tegye a tányér felét zöldségekkel, egynegyedét sovány fehérjével, mint garnélarák vagy csirkemell, a többit szemekkel. Ha a nap végén ünnepi partikat tartanak, és már edzett, takarítson meg néhány kalóriát a szemek teljes átadásával.