Van-e egészségügyi előnye a hideg zuhanyozásnak?

Sokan kedvelik a meleg zuhanyt a hideg zuhany helyett. Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy a hideg víz használata előnyös lehet a testi és lelki egészség szempontjából.

Ez a cikk néhány tudományos bizonyítékot ismertet, amelyek alátámasztják a hideg zuhanyzók előnyeit a különféle fizikai és szellemi előnyök szempontjából.

Néhány tippet is adunk a hidegzuhanyok használatának megkezdéséhez, és megbeszéljük azokat a dolgokat, amelyekkel tisztában kell lenni a váltáskor.

Az alábbiakban bemutatjuk a hideg zuhanyozás lehetséges előnyeit.

Megosztás a Pinteresten A hidegvizes zuhany előnyei közé tartozhat a megnövekedett pulzus és az emelkedett légzésszám.

Hideg zuhanyozással az ember éberebbnek érezheti magát, főként a testre gyakorolt hatása miatt.

A British Journal of Sports Medicine folyó hidegvíz-merítési kutatásának metaanalízise szerint a hidegzuhanyoknak sok élettani hatása van a szervezetre.

megnövekedett pulzusszám
magasabb vérnyomás
megemelkedett légzési ritmus

A hideg víz a test anyagcseréjét is növeli, mert a stabil hőmérséklet fenntartása érdekében többet kell dolgoznia. Mivel azonban a hideg zuhany jellemző időtartama csupán 5–10 perc, az embernek nem szabad támaszkodnia az anyagcserét fokozó hatásaira, mint súlycsökkentő technikára.

Ez azt jelenti, hogy a hideg zápor megalapozza az élénkítés és az éberség érzését, ami arra ösztönözheti az embert, hogy fizikailag aktívabb.

A PLoS One folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik hideg zuhanyt fogyasztanak, 29% -kal ritkábban hívnak betegeket munkába vagy iskolába.

A tanulmányba 3018 ember vett részt, akik forró zuhannyal vettek részt, majd kutatócsoportjuk alapján 30–90 másodpercig használtak hideg vizet. Az egyik kutatócsoport a szokásos módon meleg zuhanyt vett, és egyáltalán nem használt hideg vizet.

Bár azok, akik hideg zuhanyt vettek, ritkábban hívtak betegeket munkára, de kevesebb betegségnapot nem jelentettek. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hideg záporok miatt az emberek betegségei kevésbé érezhetik magukat, ami lehetővé teszi számukra a napi tevékenység folytatását.

Nem találtak különbséget azok között, akik 30, 60 vagy 90 másodpercig hideg zuhanyoztak. Ez arra a következtetésre késztette őket, hogy a hideg víz időtartamától függetlenül beindítja a szervezet immunrendszerét.

Egyes kutatók elmélete szerint a hideg záporok hangulatjavító előnyökkel járhatnak.

Az Medical Hypotheses folyóirat egy régebbi cikke azt sugallja, hogy mivel a hideg zápor aktiválja a szimpatikus idegrendszert, és növeli az olyan neurotranszmitterek elérhetőségét, mint a noradrenalin és az endorfin, előfordulhat, hogy az emberek kevésbé veszik észre a depressziós tüneteket a hideg zuhany után.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az emberek nem helyettesíthetik az előírt depressziós kezelést hideg zuhanyokkal.

A hidegvíz-merülő terápia (a test merítése jégbe vagy hideg fürdőbe) sok atlétikai tevékenységben bevett gyakorlat.

A sportra szakosodott gyógytornászok azt sugallták, hogy a hideg hőmérséklet gyorsan enyhítheti a hőterhelést és csökkentheti a gyulladást. A Journal of Athletic Training folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a hideg zuhanyozás enyhítheti az erőkifejtéses hipertermiát, szemben a kezelés nélküli kezeléssel.

A kutatók azonban megjegyezték, hogy a hideg záporok nem voltak olyan hatékonyak, mint a merüléses terápiák a testmozgás okozta magas testhőmérséklet enyhítésére.