Egy hónapon át minden nap hideg zuhanyt vettem, hogy megnézzem, jogosak-e az előnyök

Friss izmok és több energia? Írj fel.

előnyei

Hadd tegyem csak ki: szeretek zuhanyozni. Általában éjszaka szedem őket, hogy a meleg vízfolyás alatt állhassak és kikapcsolódhassak a napomtól. Tudom, hogy közhelyesen hangzik, de valóban mindent megteszek a gondolkodásomban odabent.

Először akkor hallottam a hidegzuhanyozás előnyeiről a középiskolai vizes órákon, amikor tanárunk azt mondta nekünk lányoknak, hogy a hideg víz megakadályozza, hogy a klór károsítsa a hajunkat. Igazából soha nem gondoltam túl sokat, és az öltözőben folytattam a meleg zuhanyzást, hogy leöblítsem. (Mellékjegyzet: Emlékszem, hogy a félév alatt levágták a hajamat, és a fodrászom azt mondta nekem, hogy meglepődött, hogy a hét három napján úsztam, mert a hajam egyáltalán nem sérült meg. Csak azt mondtam.)

De nemrégiben megtudtam, hogy a hideg záporok rengeteg egyéb juttatást ígértek. Közülük: az izomfájdalom és a gyulladás csökkentése - tehát a gyógyulás felgyorsítása -, valamint energia- és hangulatteremtés.

Izgatott voltam. Nagy előnyöknek hangzott egy kis áldozatért. De valóban megtörténnének ezek a dolgok? Vagy csak egy ilyen woo-woo wellness-hóbort? Úgy döntöttem, hogy érdemes feláldozni a meleg, nyugtató, elgondolkodtató zuhanyokat, hogy megtudjam. Itt megtudtam.

Időbe telik, mire fel lehet dolgozni.

Valóban azt hittem, hogy képes leszek a zuhanygombomat a leghidegebb helyzetbe fordítani, és minden okból rendben leszek. Tudtam, hogy ez nem lesz kellemes élmény, de úgy éreztem, hogy beugorhatok, megtehetem, amit tennem kell, és viszonylag sértetlenül kiugorhatok. Gyorsan megtudtam, hogy ez nem így van. Amikor bekerültem az első fagyos hideg zuhanyba, nem tudtam ellenállni a gomb eléréséért, hogy melegebb legyen. Nem baj, gondoltam magamban, dolgozom is rajta.

Körülbelül öt percet töltöttem forró vízzel a zuhany alatt, majd langyos vízzel átengedtem magam. Egy perccel később megint elfordítottam a gombot, hogy a víz hőmérséklete valahol a „Inkább nem csinálnám” és „Ez nagyon, nagyon szívás” között volt. Ez egyelőre megtörténik, gondoltam. Kiszálltam, kiszáradtam, pulóvert vettem fel, és készítettem egy kis teát, hogy felmelegedjek.

Ugyanezt tettem a következő zuhanyozáskor is: hűvös, de nem rideg hőmérsékletig dolgoztam. Úgy döntöttem, hogy a harmadik próbálkozásomon abbahagyom a totális baba létét, és kezdetben csak egészen hidegre fordítottam a gombot. Meglepetésemre, őszintén szólva nem volt olyan rossz; A fejemben sokkal rosszabbul építettem fel. Ettől kezdve minden nap százszázalékosan vettem hideg zuhanyt.

Ez energiát adott számomra a nap megkezdéséhez.

Míg általában éjszaka zuhanyozom, egyszer csak azt hallottam, hogy a hideg zápor több energiát adhat neked, úgy döntöttem, hogy lövést adok a reggeli zuhanyzókra. (Itt van, hogy teljesen kijusson a komfortzónámból!) Ha ez az állítás igaznak bizonyult, nem akartam lefeküdni közvetlenül lefekvés előtt, majd drága alvásból veszítettem a vezetékes érzéstől.

Az a lökés, amelyet a jéghideg víz ad neked első dolog reggel, nem vicc. Elég, ha még a legfurcsább embereket is felébresztjük (más néven én is). Ennek pedig oka van: Aaron Drogoszewski, a társtulajdonosa Visszaszerez stúdió New York City-ben és egy NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, akit korábban a Runner’s World-nek kifejtettek: "Az az adrenalin-láz, amelyet akkor kap, ha hideg vízbe merül, rohanó noradrenalin-hatással jár, amely növeli az energiát, az összpontosítást és a teljesítményt."

Őszintén nem is éreztem a kávé szükségességét - ami ha ismersz, rendkívül ritka eset. A kutatás ezt a részt is alátámasztja. A PLOS One folyóirat 2016-os tanulmánya szerint "[a hideg záporok] leggyakrabban jelentett jótékony hatása az észlelt energiaszint növekedése volt (beleértve a koffein hatásának sok beszámolt összehasonlítását)."

Koncentrációm és termelékenységi szintem magasabbnak tűnt, mint egy idő után a munkahelyem első néhány órájában, mivel általában kávét kortyolgattam ebben az időszakban, és a koffein hatása csak az ebédidőhöz közeledett.

Elég korán tudtam felébredni, hogy minden reggel lezuhanyozzak? Hazudnék, ha igent mondanék. De azokon a napokon határozottan észrevettem az energiaszintemben mutatkozó különbséget.

Ez enyhítette izomfájdalmamat.

Henry Halse, C.S.C.S., a Philadelphia Halse Strength and Fitness tulajdonosa szerint a hideg záporok rendszeres tartása elősegíti az izmok felépülését az edzés után.

"Ha hidegen alkalmaz egy felületet - például a bőrét -, akkor több vér áramlik a területre" - mondta. "A megnövekedett véráramlás elősegíti a gyógyulást."

Ezenkívül a The New England Journal of Medicine 2009-es tanulmánya megállapította, hogy az emelés, futás vagy kerékpározás után hideg vízbe merülés javította az izmok helyreállítását és fájdalmát. Ez azért van, mert a hideg víz összehúzza az ereket és csökkenti az anyagcsere aktivitását, ami korlátozza a duzzanatot és a szövetek lebomlását. Miután a bőre ismét felmelegszik, a vér visszaáramlik, ami elősegíti a sejtek lebomlásának melléktermékeit a nyirokrendszerbe a test hatékony újrafeldolgozásához, ahogy Robert Gillanders, a DPT és az Amerikai Fizikai Terápiás Szövetség szóvivője korábban kifejtette a Runner-nek Világ.

Természetesen a zuhany nem egészen ugyanaz, mint egy jégfürdőbe merülni. De ez még mindig felgyorsíthatja a felépülési időt az edzések között, mondta Halse. "Ha egy napon sprint edzést végzett, és másnap újabb kemény erőfeszítéseket akart volna végezni, akkor hideg zuhanyozással javulhat a következő napi edzés" - mondta.