Hogyan lehet egészségesen megőrizni ízületeit

Gyerekek és tizenévesek

Ez az ízületek egészségének fontos ideje, és ami ezekben az években megtörténhet, kihatással lehet a mozgásszervi jólétre felnőttkorban - mondja Dr. Quang Dao, a Westmeadi Gyermekkórház és a Nepean Kórház ortopéd sebésze.

egészségesen

Valójában a kutatások kimutatták, hogy a gyermekkorban elszenvedett ízületi sérülések felnőttkorban osteoarthritishez vezethetnek. Így lehet egészségesen megőrizni az ízületeket ezekben a fontos alakuló években.

  • Ne tegye a babákat korán járni

"Nem ajánljuk a sétálók használatát" - mondja Dao. "Nem akarja, hogy a csecsemőket túl korán támasztják alá - ízületeik és csontjaik még nem állnak készen erre, és meghajlított lábakat okozhatnak."

  • Ne tornázzon túl, és mindenképpen változtassa meg a sportolási lehetőségeket

Tartsa az aktivitás mértékét mérsékeltnek, ne játsszon fájdalommal, és változtassa meg a sport típusait. Sok sérülés elkerülhető a sport előtti bemelegítéssel - mondja Dao.

20-as és 30-as évek

Ízületeink minősége ezekben az évtizedekben viszonylag stabil, ezért minden arról szól, hogy mennyire jól vigyázunk rájuk. "A sérülések, amelyeket ebben az időben látok, szinte mind sporttal vagy munkával kapcsolatosak" - mondja Dao.

A gyermekkori sportokba való visszatérés vagy a felkészülés nélküli hosszútávfutásban való kipróbálása egyaránt nagy bűnös. "Készítse elő testét kerékpározással, úszással és ellenállási gyakorlatokkal az edzőteremben, és mindig hátráljon meg a testmozgástól, ha az fájdalmat okoz" - teszi hozzá Dao.

Az ízületi gyulladás ebben a korban nem gyakori, de előfordulhat, ezért keresse fel orvosát, ha ízületi fájdalma vagy fájdalma van normál feladatok elvégzése során, például bevásárló táskák hordozása vagy székből való feljutás.

  • Mozgás, mozgás, mozgás

"A mozgás elősegíti a szinoviális folyadék körbefutását az ízület minden részére, megakadályozva, hogy merevek legyenek" - mondja Dao. "A mozgás erősíti az izmokat és a csontokat is, amelyek viszont erősítik az ízületeket."

  • Figyelje a testtartását

Órákat tölteni minden nap a számítógép fölé görnyedve? Magas sarkúban járkálni? Ugyanazon a csípőn tartsa a babáját? Kidobja testét az igazításból, és extra nyomást gyakorol az ízületekre. Óránként mozogjon, próbáljon naponta egyszer nyújtózkodni, és fektessen be támogató, felszerelt és igen lapos cipőbe.

  • A feszes izmok gondozása

Erős, ugyanakkor rugalmas izmokra van szükség, hogy az ízületek jól illeszkedjenek. Például egy feszes csípőhajlító izom (gyakori az irodai dolgozóknál) előre húzza a medence és a gerinc ízületeit, és extra súlyt visel. A feszes lábizmok, például a borjak és a combizmok, a térdre, a csípőre és a gerincízületekre is hatással lehetnek.

  • Hagyja abba a dohányzást és mérsékelje az alkoholfogyasztást

A dohányzás és az alkoholfogyasztás befolyásolja a csontok erősségét, és ez befolyásolja az ízületek egészségét. A dohányzás szintén megduplázza a reumás ízületi gyulladás kockázatát, és a túl sok alkohol növeli a köszvény (az ízületi gyulladás egyik típusa) kockázatát a későbbi életben.

40-es, 50-es és 60-as évek

Ezekben az évtizedekben nő az ízületi gyulladás kockázata. Az oszteoartritisz (OA) a leggyakoribb típus, több mint 1,6 millió ausztrál embert érint, és főleg 45 év feletti embereket sújt. A következő leggyakoribb típus a rheumatoid arthritis (RA), egy autoimmun betegség, amely több mint 420 000 ausztrál embert érint.

Mindkét betegségnek orvosi interakcióra van szüksége a progresszió megállításához és a fájdalom kezeléséhez, ezért forduljon orvosához, ha aggódik, vagy ízületi fájdalmat, gyulladást vagy duzzanatot tapasztal.

  • Fogyjon le a túlsúlyról

Dao szerint 1 kg extra súly hordozása egyenértékű azzal, hogy extra 3–5 kg erőt visel az alsó test ízületein. Kutatások kimutatták, hogy testtömegének 5% -ának elvesztése észrevehetően befolyásolja az OA okozta fájdalom csökkentését.

Ez ellentmondásosan hangzik, de ha egy ízület fáj az osteoarthritis miatt, akkor többre van szüksége a mozgáshoz, mint a pihenéshez, mert az ízületek tápanyaghoz jutásának egyetlen módja a fizikai aktivitás. A testmozgás emeli az izmok és a csontok erejét is, ami segíti az ízületek egészségét. A gyaloglás, az úszás és a kerékpározás mind kevéssé befolyásolja a kardiót. Ha ízületi gyulladása van, a gyógytornász segíthet a nyújtó és erősítő gyakorlatok programjának összeállításában.

  • Vegyünk egy kiegészítést

Az OA-ban szenvedők számára ajánlott legnépszerűbb kiegészítők a glükózamin és a kondroitin, amelyek mind a porc összetevőinek származékai. Az omega-3 jó az RA-ban szenvedőknek, mivel csökkenti a gyulladást. Arthritis Victoria szerint a kutatások azt találták, hogy az omega-3 tényleges dózisa napi 2,7 g, és legalább két hónapig kell bevenni, mielőtt a hatás észlelhető lenne.

70-es évek és azon túl

Az ízületi fájdalom nem elkerülhetetlen, de gyakoribb a 70-es években és azon túl is. A legfrissebb országos adatok szerint a 65 év feletti emberek csaknem fele ízületi gyulladásban szenved. Sokkal többen tapasztalják az ízületi fájdalmat az életkorral összefüggő kopás, az ízületek kevesebb folyadék és a porc eróziója miatt. A zuhanások jelentik az ízületek másik nagy kockázatát, és évente az összes idős ember harmadát érintik.

A „használd vagy veszítsd el” megközelítés még mindig érvényes a 70-es, 80-as és 90-es években - lehet, hogy csak módosítania kell a tevékenységét.

  • Végezzen gyengéd, változatos gyakorlatot

Az alacsony hatású gyakorlatok, mint a séta, az aqua-aerobik, a jóga és a Tai Chi, valamint a súlyt megmozgató mozgások, például az ülő lábemelések és a könnyű kézi súlyok.

  • Javítsa egyensúlyát

Ez minimalizálja az esés esélyét. Egy gyógytornász vagy személyi edző segíthet az egyensúly és az erőt erősítő gyakorlatokban. A stabil, stabil, jó, masszív cipő pár, texturált talppal és bokatámogatással.

  • Táplálja a csontjait

Az ízületi fájdalom oka lehet az alacsony csontsűrűség, amely a 70 év felettieknél fordul elő leggyakrabban. A kalciumban, D-vitaminban, káliumban, foszforban, magnéziumban és cinkben gazdag étrend növelheti a sűrűséget, valamint a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők.

Különböző ízületek és mit csinálnak

Csontrendszerünk az ízületeknél metsző csontokból áll. Számos egyéb nélkülözhetetlen testrész támogatja ezeket a létfontosságú kapcsolatokat. A porc bevonja a csontok végét, megakadályozva az őrlést és lengéscsillapítóként működik. Egyes ízületek tartalmaznak egy bélést a porc körül, amely kenőfolyadékot eredményez. Az ínszalagok pedig húros, rostos szövetek, amelyek összekapcsolják a két csontot, és segítenek az ízületek stabilitásában.

  • CSUKLÓ CSATLAKOZÁSOK

Ilyen például a térd, a könyök, az ujjak, a lábujjak és a bokák
Ezek az ízületek lehetővé teszik a kétirányú mozgást.
VÉDJE: Az úszás, a kerékpározás és a gyaloglás kiválóan alkalmas ezekre az ízületekre.

A nyak
Ez lehetővé teszi az oldalirányú mozgást.
VÉDJE: A rossz párna fájdalomhoz vezethet ebben a régióban.

  • Enyhén mozgatható csatlakozások

Mint például a csigolyákban
A porcpárnák csak enyhe mozgást engednek meg.
VÉDJE: Az erős magizmok megvédik a gerincízületeket a túl nagy terheléstől.

  • VIGYÁZÓ KÖZÖS

Csukló és boka
Ezek összekapcsolják az egymáshoz csúszó lapos csontokat.
VÉDJE: Ha gyengeséget vagy fájdalmat érez, sportolás közben viseljen védőt vagy fogszabályozót.

A koponya
Ezek egyáltalán nem mozognak.
VÉDJE: A csecsemő fekvő helyzetének megváltoztatása megakadályozhatja a lapos vagy egyenetlen koponya kialakulását.

  • Gömb- és aljzatcsatlakozók

Csípő és váll
Ezek a legmobilisabbak és hajlamosabbak a diszlokációra.
VÉDJE: Az asztali munka gyengíti ezeket az ízületeket, ezért óránként keljen fel az íróasztaltól.

  • NYEREG CSATLAKOZÁSOK

Ilyen például a hüvelykujj tövében
Ez megadja nekünk a megragadás képességét.
VÉDJE: Ha fájdalmat érez, amikor megcsípi vagy megragadja a dolgokat, akkor „hüvelykujj-alapú ízületi gyulladása” lehet, amely kezelhető.

  • ELLIPSOIDAL CSATLAKOZÁSOK

Ilyen például a mutatóujj tövében
Ez felfelé és lefelé, oldalról oldalra mozoghat, de a forgatás korlátozott.
VÉDJE: Segítsen az ízületi gyulladásban szenvedő ujjaknak a tollak, fogkefék és hámozók megragadásához használt gumifogók segítségével.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet