A napi mérlegelés az ön javára billentheti a mérleget

A fogyni és távol tartani vágyóknak íme egy egyszerű stratégia, amely működik: lépjen minden nap egy skálára, és kövesse nyomon az eredményeket.

magad

Kétéves Cornell-tanulmány, amelyet nemrégiben tett közzé a Journal of Obesity, megállapította, hogy a gyakori önmérlegelési és nyomon követési eredmények egy diagramon hatékonyak voltak mind a fogyás, mind pedig a súlyosság megőrzése szempontjából, különösen a férfiak számára.

Azok az alanyok, akik a program első évében lefogytak, képesek voltak fenntartani ezt a fogyást a második évben. Ez azért fontos, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendi kezeléssel lefogyott súlyok körülbelül 40 százaléka egy év alatt visszanyerhető, és a fogyás majdnem 100 százaléka öt év végén.

"Szüksége van egy fürdőszobai mérlegre és egy Excel táblázatra, vagy akár egy darab grafikonpapírra" - mondta David Levitsky, a Cornell táplálkozási és pszichológiai professzora és a lap vezető szerzője.

A módszer "arra kényszerít, hogy tisztában legyél az étkezés és a testsúly közötti kapcsolattal" - mondta Levitsky. "Régen azt tanították, hogy nem szabad naponta mérlegelni magát, és ez csak fordítva van."

A vizsgálat során 162 alanyot véletlenszerűen választottak szét egy intervenciós csoportba és egy kontroll csoportba. Az intervenciós csoportba tartozó egyének először 1% -os súlycsökkenést kaptak, amelyet bármilyen választott módon elveszíthettek.

"Mivel nem írtunk fel, mindenki megtalálta a saját módját a fogyásnak", akár csökkentette az adag méretét, akár abbahagyta a nassolást, akár az étkezés mellőzését mondta Levitsky. A testtömeg 1 százalékának elvesztése megköveteli a legtöbb embertől, hogy napi körülbelül 150 kalóriát csökkentsen két héten keresztül.

Miután 10 napig fenntartották ezt a fogyást, a program új célt adott nekik, hogy elveszítsék még 1 százalékot, és így tovább. A cél az volt, hogy kezdő testsúlyuk összesen 10 százalékát elveszítsék.

Ennek ellenére jelentős különbség volt a férfiak és a nők között, a nők fogytak a programon, de jóval kevésbé, mint a férfiak.

"Úgy tűnik, ez jobban működik a férfiaknál, mint a nőknél, olyan okok miatt, amelyekre még nem tudunk rájönni" - mondta Levitsky.

Összességében a kutatók úgy vélik, hogy a skálára lépés és a testsúly követése megerősíti egyes viselkedéseket, például kevesebbet eszik, és erősíti másokat, például sétálni a testtömeg fenntartása érdekében.

"Úgy gondoljuk, hogy a mérleg primer mechanizmusként is működik, tudatosítja az ételeket, és lehetővé teszi, hogy a testsúlyának megfelelő döntéseket hozzon" - mondta Levitsky.