7 dolog, ami megtörténik, ha abbahagyja a mérlegelést

történik

A mérlegre lépés a reggeli rutin része? Mi lenne az edzés utáni? Lefekvés előtt? A fentiek mindegyike? Néhányunk számára a saját magunk mérlegelése megnyugtató megerősítést jelent, hogy minden a sínen van (vagy elég közel van). De mások számára eljön az idő, amikor a szokás több terhet, mint hasznot hordoz, ezért azt mondjuk, hogy "elég". Ha készen áll mondani mondjuk a skálára, mi lesz ezután? Olvasson tovább 7 dolgot, amire figyelnie kell.

A többi érzéked (önmagadról) megnő.
A skála-szokás megszakítása átirányíthatja önmagunk látásmódját, megváltoztathatja testünk és egészségünk meghatározásának módját. A mérlegelés leállítása során sok ember "belső irányításúbbá válik" - mondja Marsha Hudnall, a Green Run elnöke és tulajdonosa a Fox Run nevű női elvonulási központban Ludlow-ban (VT), amely olyan súlycsökkentő programokat kínál, amelyek nem a hagyományos alapokon nyugszanak. fogyókúra. Ahelyett, hogy az étel- vagy fitneszválasztást a skálán szereplő számok alapján ítélnék meg, az emberek elkezdik észrevenni a testük által nyújtott egyéb jeleket, beleértve az éhséget, a mozgásszervi kényelmet és az energiaszintet. "Az alapján döntenek, hogy mit éreznek" - mondja Hudnall. "Nem egy konkrét cél eléréséről van szó."

"A mérleg mesterséges magabiztosságot kelt, és le is ronthatja azt" - mondja Jennie (47), aki húszas éveiben mérlegelését abbahagyta a súlya miatt "állandó aggodalomban töltött" évek után. Kulcsa a viszonylag állandó testtömeg fenntartásához az évek során semmi köze a skálához, de magában foglalja a személyes szabályok betartását, amely magában foglalja a többnyire teljes ételekből álló étrendet, hetente több napot gyakorol, mint nem, megtanulja olvasni éhségét. jelzéseket és vágja ki az esztelen étkezést és az önelfogadás gyakorlását. "Tudom, hogy vannak olyan emberek, akik valóban küzdenek a súlyukkal, de a legtöbb nő, akit ismerek, állandóan ugyanazzal az 5, 10 vagy 15 fonttal küzd, 5-öt fogy és végül 10-et is visszaszerez" - mondja. "Ezek a kilók nem számítanak . A legtöbb ember észre sem veszi őket. A legvonzóbb tulajdonság egy emberben - férfi vagy nő - a bizalom. "

Meg fog szabadulni a teher alól.

Sokunk számára a mérleg zsarnok, és soha semmi jót nem tud mondani. Hudnall évente több száz nőt lát, akik hasonló történetet mesélnek: Amikor felemelkedik pár fontot, elindul a szégyen spirál - mérgező kísérőjével, az érzelmi evéssel együtt. Ha lefogytak egy-két fontot, akkor jól érzik magukat, de akkor esetlegesen igazolják maguknak a különlegességeket vagy az átugrott edzéseket. A mérlegtől való távozás engedélyt jelenthet az érzelmi hullámvasút elengedésére. "Lehet, hogy leveszi a nyomást, és ez egyfajta megkönnyebbülés - összpontosíthat a jó dolgokra, amelyeket csinál, és megfeledkezhet erről a számról" - mondja Katherine Zeratsky, a rochesteri Mayo Clinic bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértője. MN.

Egészségét különböző számkészletek alapján határozza meg.

Az orvosi kutatóközösség egy része az anyagcsere szempontjából egészséges elhízásnak nevezett állapotot azonosítja azoknak az embereknek a leírására, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) vagy súlya technikailag túlsúlyos vagy akár elhízott, de egészségük számos más fontos intézkedéssel, beleértve az inzulinérzékenységet, a vérnyomást és koleszterinszint. Függetlenül attól, hogy ebbe az anyagcserében egészséges kategóriába tartozik-e vagy sem (kérdezze meg orvosát), Hudnall szerint ezek a tényezők sokkal inkább az általános egészségi állapotra utalnak, mint a skálán szereplő számok - és potenciálisan életmentők. Ha egészséges döntéseket hoz, "drámai, hosszan tartó változásokat láthat ezekben a számokban" - mondja. Az egészséges magatartás, mint az értelmes étkezés és a következetes testmozgás, pozitív, nem számalapú eredményeket is eredményezhet, például jobb alvás, magabiztosság új dolgok kipróbálására és könnyebb mindennapi tevékenységek végzése, például lehajlás a cipőfűző megkötésére.

Vigyáznia kell a visszavonásra.
A skála színű szirénája valószínűleg tovább fog harsogni, miután úgy döntött, hogy abbahagyja a mérlegelést. "Ez egy folyamat, mint minden más szokásnál" - mondja Hudnall. Javasolja az elvonási időszak megközelítését, mint fázist, amelyen keresztül kell haladnia az önmérlegelés korlátozásától való mentesség felé vezető úton. Ne menjen hideg pulykára sem, sürgeti - lassítsa a napi méréseket heti egyszer, majd havonta egyszer, mielőtt arra kéri magát, hogy teljesen adja fel a mérleget.

Hízhat.

A Cornell Egyetem kutatóinak egy kétéves tanulmányából kiderült, hogy különösen a férfiak esetében a napi mérlegelés volt a leghatékonyabb előrejelző annak, hogy ki fogyjon és tartsa távol az idő múlásával. A kutatók úgy vélik, hogy a napi mérlegelések megerősítették a pozitív magatartást, és motivációt biztosítottak a résztvevők számára a jó munka folytatásához. "Úgy gondoljuk, hogy a skála primer mechanizmusként is működik, tudatosítja az ételeket, és lehetővé teszi, hogy a testsúlyának megfelelő döntéseket hozzon" - mondja David Levitsky, táplálkozási és pszichológiai professzor, a cikk vezető szerzője. A vizsgálatban részt vevő nők rendszeres mérlegeléssel is lefogytak, de jóval kevésbé, mint a férfi résztvevők.

Lehet, hogy jobban tetszik a tested.

A serdülő és fiatal felnőtt nők rendszeres önmérlegeléssel fogyhatnak - esetleg - fogyni (lásd fent), de az önértékelés, a testkép és az étkezési rendellenesség kockázata miatt is nagy árat fizethetnek - derül ki egy tanulmányból. a Minnesotai Egyetem kutatói, akik az Eat projekt longitudinális vizsgálat adatait és több mint 1800 serdülő és fiatal felnőtt újonnan gyűjtött adatait használták fel. A résztvevők nyolcvan százaléka, aki azt mondta, hogy rendszeresen önmérlegel, veszélyes súlykontroll viselkedésről számolt be, beleértve az étkezés elhagyását, az élelmiszer-helyettesítők használatát, több cigaretta dohányzását vagy extrémebb magatartást, például hashajtók vagy vizelethajtók alkalmazását vagy hányást evés után. Carly Pacanowski, a tanulmány vezető kutatója figyelmeztet arra, hogy a test elégedetlensége és a testtömeggel való túlzott aggodalma a rendezetlen étkezés két fő előrejelzője. "Ha úgy találja, hogy már túlzottan odafigyel a testsúlyára és a test megjelenésére, akkor a gyakori önmérlegelés nem biztos, hogy a legjobb stratégia a súlyának ellenőrzésére" - mondja. "Jó ötlet megbeszélni aggályait regisztrált dietetikussal vagy más egészségügyi szakemberrel, hogy segítsenek megtalálni az egészségének kezelését."

Lehet, hogy úgy dönt, hogy hibázott.
A tény az, hogy a léptékről való kilépés nem mindenki számára való. Miután valódi próbát tett, néhány ember úgy dönt, hogy a változás egyszerűen nem működik az egészségük és a jólétük érdekében. "Egyesek számára a skála nagyon motiváló lehet, ami segít a pályán tartásukban" - mondja Zeratsky. Amy, 45 éves, egyetért ezzel. "Az elmúlt hónapokban 20 év óta először hagytam abba a napi - vagy akár heti - mérlegelést" - mondja. "De nekem ez nem megy. Olyan ember vagyok, aki meglehetősen egészségesen táplálkozik, de aztán édességet folytat, vagy falatozik. Szükségem van a napi bejelentkezésre, hogy kezelhessem a dolgokat, mielőtt a" csalás "eljutna túl a kezén kívül. "