13 fehérjébe csomagolt saláta 500 kalória alatt

Egészséges ebédek, amelyek valóban megtelnek.

A saláták biztonságos étkezési fogadásnak tűnhetnek, de meglehetősen könnyű őket túl- vagy alul teljesíteni. Dobj túl sok feltöltést, és véletlenül nagyobb adagokat eszel meg, mint amennyit elterveztél - de ha nem töltesz be elegendő feltétet, és egy órán belül újra éhes leszel. A legfontosabb az, hogy töltsön fel salátáit olyan töltelékekkel, amelyek sok táplálkozási bummot tartalmaznak közmondásos kalóriatartalmukhoz. Írja be a magas fehérjetartalmú saláták listáját, amely kevesebb, mint 500 kalória.

Az alábbi receptek egyetlen lapos serpenyőben készülnek, és egy adagban legfeljebb 500 kalóriát tartalmaznak. Ahhoz, hogy világos legyünk, nem kell számolni a kalóriákat, hogy egészséges legyünk, és néhány embernek jobb, ha a kalóriákat teljesen figyelmen kívül hagyja. Ne feledje, hogy mindenki napi energiaigénye különbözik, mindenféle tényezőtől függően, például a magasságtól, a testsúlytól, az életstílustól, a kórtörténettől és egyebektől.

Ez azért van, mert a saláta egészséges és kielégítő garantálásának legbiztonságosabb módja, ha fehérjével töltjük fel. Ha nem tudja, hogyan kell ezt önállóan megtenni - bár néhány egyszerű trükk segítségével ez egyszerű lehet - próbálja ki a 13 magas fehérjetartalmú saláta egyikét, amely kevesebb mint 500 kalóriát tartalmaz. Olyan lehetőségeket is felvettünk, amelyek hús- és növényi eredetű fehérjeforrásokat kínálnak, például csirkét, fekete babot, diót és garnélarákot. Az eredmény valóban tápláló erősaláták.

A csirke mellett ez a saláta még több fehérjét kap egy apróra vágott földimogyoróból és egy földi földimogyoró-vinegrettből. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 351 kalória; 19 gramm fehérje

Shawarma salátaként? Fogadsz. Ez a recept tele van lédús, ropogós zöldségekkel, például uborkával, paradicsommal és kalamata olajbogyóval. A csirke szállítja a fehérjét, a krémes joghurtos öntet pedig kellemes, éles tangót ad. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 417 kalória; 28 gramm fehérje

Ezt a meleg steak salátát zesty chimichurri öntettel díszítik, és pirított hagymával díszítik. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 452 kalória; 36 gramm fehérje

Nyilvánvaló, hogy imádjuk a szendvicseket salátává változtatni, de különösen szeretjük ezt a pulykaburger saláta receptet, mert tökéletesen belefér egy Mason edénybe. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 372 kalória; 28 gramm fehérje

Világos, füles és színes ez a csirke, paradicsom és mandarin tetejű saláta mindenképpen őrző. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 371 kalória; 26 gramm fehérje

Ezt az egyik receptet nagyon szeretjük elkészíteni az ünnepi vacsorák után (végül is pulykával van tele). A kéksajt egy extra fehérje-találatot eredményez. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 342 kalória; 31 gramm fehérje

Egy másik recept, amely tele van nagyjából mindennel, amit szeretünk: garnélarák, avokádó és tortilla chips (?!). Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 315 kalória; 47 gramm fehérje

A Tempeh kiváló vegetáriánus fehérjeforrás, amelyet fermentált szójababból készítenek, ízesítve és pörkölve ízlik. Főzzön tempeh-t és édesburgonyát egy édesburgonyán, majd a holnapi ebédhez mindent dobjon egy kelkáposzta-salátába. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: * 495 kalória; 26 gramm fehérje)

Ez az alacsony kulcsú recept friss lazacot igényel, de teljesen felhasználhatja a konzerveket is. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 284 kalória; 23 gramm fehérje

A francia kedvenc, a Niçoise saláta tonhalral és tojással van tele - ez két nagy fehérjeforrás. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 276 kalória; 25 kalória

A Kamut teljes kiőrlésű, hasonló a barna rizshez és a farróhoz, és fehérjét és egy kis harapást ad ehhez a hús nélküli, citrusos salátához. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 495 kalória, 23 gramm fehérje

Adjon hozzá kemény tojást és edamame-et ehhez a klasszikushoz, és - BOOM - magas a fehérjetartalma! Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 370 kalória; 21 gramm fehérje

A csirke, a sajt és a dió a fő fehérjetartó ebben az ételben - bár a babakáposztában valamivel több van, mint más leveles zöldségekben. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 391 kalória; 26 gramm fehérje

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni