Ilyen gyakran kell mérlegelnie, ha fogyni akar

Ha a súlyával küzd, a fürdőszobai mérleg a legnagyobb ellenségének érezheti magát. Évek óta a szakértők támogatták ezt az elképzelést, azt állítva, hogy a saját magad rendszeres mérlegelése több terhet, mint hasznot jelent - nem beszélve arról, hogy ez csak egy szám, amely nem igényel sok más változót, mint például az izomtömeg, a hidratálás (olvasható: a víz súlya)., és még a hormonokat is figyelembe veszi. (Így kapcsolhatja ki a súlygyarapodási hormonokat.)

Mégis egy, az International Journal of Obesity nemrégiben közzétett, egy éven át tartó tanulmány azt találta, hogy itt az ideje, hogy barátként, és nem ellenségként nézzük a mérleget, ha fontot akar leadni vagy egészséges testsúlyt tartani. A kutatók azt vizsgálták, hogy a 148 résztvevő, többségében nő, milyen gyakran és következetesen mérte meg önmagát, és ebből adódó súlyállapotukat. A vizsgálat kezdetén a nők többsége heti 5-6 alkalommal mérte meg magát; amelyek a vizsgálat vége felé heti 4-5 napra mérséklődtek. A nők negyede nem alakította ki napi szokását, hogy lépjen a skálán. (Ezzel a természetes javítással ellenőrizze kulcsfontosságú zsírharcos hormonjait - és közben akár 40 fontot is fogyjon.)

A kutatók azt találták, hogy minél tovább várakoztak a nők a mérlegelések között, annál nagyobb súlyt kaptak. Azok a nők, akik az év folyamán szinte minden nap mérlegelték magukat, nemcsak többet fogytak, mint azok, akik ritkán tartottak füleket a számukhoz, de fenntartották a fogyásukat is - ezt bárki, aki valaha is leadott fontokat, nagyon nehéz megtenni.

"A mindennapi, vagy ahhoz közeli mérlegelés módja annak, hogy felelősségre vonja magát" - mondja Mia Syn, MS, RD, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember Charlestonban, Dél-Karolinában. "A tényszerű információk tudat alatt befolyásolhatják étkezési szokásait a nap folyamán, és egészségesebb döntésekre ösztönözhetik Önt, ha észreveszi, hogy eltér a céljaitól."

Természetesen vannak figyelmeztetések. Ha a mérlegelés valamilyen egészségtelen kiváltó tényezőt mutat - mondjuk, étkezési rendellenességei vannak, vagy ha látja, hogy súlya szorongás vagy depresszió érzését kelti - lépjen el a mérlegtől - teszi hozzá Syn. "Jobb megoldás lehet, ha hetente leméred magad és megnézed a hosszú távú trendeket" - mondja. "Lehet, hogy jobban odafigyel a ruhája illeszkedésére, nem pedig a skálán lévő számra, a súly és az alak ingadozásának mérésére."

Angela Onsgard, RD, a Miraval Resort & Spa dietetikusa hozzáteszi, hogy ha a testsúlycsökkentési terv izomépítő elemeket tartalmaz, akkor fontos, hogy ne helyezzünk túl nagy hangsúlyt a skálán látható számra. (Ha 50 éves vagy 50 éves vagy, akkor ezeket az erőnövelő gyakorlatokat hozzá kell adnia a rutinjához.) "Az izom növekedése növeli a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát, de növelheti a teljes súlyát is." - mondja Onsgard. Tegyük fel például, hogy heti háromszor egy órán keresztül figyelte az adagok méretét és a súlyemeléseket, azon felül, hogy hetente kétszer részt vett egy pörgetés órán. "Jó esély van arra, hogy három hónapos rutin után lépjen a skálára, és nem lát változást" - mondja Onsgard. "Ha pusztán a súlyát nézi, akkor nem derül ki, hogy 5 kiló izomra tett szert és 3% testzsír fogyott."

Ha mégis úgy dönt, hogy naponta mérlegeli magát, tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

1. Minden nap ugyanabban az időben mérje le magát. "Fontos megjegyezni, hogy a testsúly óránként ingadozik több tényező, például az elfogyasztott ételek, az ivóvíz mennyisége, a fizikai aktivitás és a bélmozgás alapján" - mondja Syn. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy reggel lépjen be a mérlegre, amikor általában a legkevesebb a súlya.

2. Ne feledje, hogy az egészséges súly nem csak a skálán szereplő szám. A testtömeg-index (BMI) a testsúlyodnak a magasságához viszonyított mértéke, és a szakértők egyetértenek abban, hogy ez egy nagyszerű eszköz, amely segít meghatározni, hogy egészséges testsúlyod van-e. (Nézze meg ezt a 14 mérleget, amelyek sokkal többet tesznek, mint a súlyának mérése.)

3. Tudja, hogy más módon is lehet bejelentkezni. Ha úgy érzi, hogy a napi skálára lépés, több kárt okozhat, mint hasznot, válasszon egy másik stratégiát, amely segít elszámoltatni és fenntartani a kedvét. Talán kipróbálja egy kedvenc ruháját, és felméri, mennyire illik hozzá, vagy mérőszalaggal ellenőrizze a derék kerületét - mondja Onsgard. "Javaslom az embereknek, hogy mérjék meg magukat közvetlenül a köldök alatt és a csípőcsontok tetején. Ez egy egyszerű, pontos módszer annak értékelésére, hogy a zsigeri zsír, a szervekben és a szervek körüli zsír milyen mértékben károsítja az egészséget."