Miért nem szabad soha többet lemérnie önmagát?

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, a mérlegre lépés a rendszeres rutin része. De valószínű, hogy ez többet árt neked, mint hasznot. Íme öt (a tudomány által alátámasztott) ok, amiért abba kellene hagynia a mérlegelést és szabadulnia meg a mérlegtől - végleg. És feltétlenül nézze meg ennek a sorozatnak a 2. részét: 23 módszer a haladás mérésére anélkül, hogy egy léptékre lépne

Ha az ételről és a testünkről van szó, akkor nem hiszek a szabályok betartásában, a Tennivalók és a Tiltások, illetve a Keltek és a Nem kéne. Ez az egyik első dolog, amit elmondok ügyfeleimnek: nem fogom megmondani, mit kell tennie; ehelyett segítek eligazítani, hogy jobban meghallgathassa saját testét, ösztöneit.

Tehát nincsenek szabályok, egy kivételével: ne mérlegeld magad.

Gondoljon csak bele: mi az, amire a súlyára és/vagy a fogyásra összpontosított, az életének ezen a pontján? Mit tett a testeddel? Mit tett az elméddel? Néhány gyakori válasz, amikor ezt a kérdést teszem fel ügyfeleimnek:

A legmagasabb súlyra juttattam valaha, súlyom meghaladja a természeteset.
Ez befolyásolta az önbecsülésemet, egészen addig a pontig, amikor ritkán érzem jól magam.
Ez arra késztetett, hogy kiszámítsam magam bizonyos helyzetekben és eseményekben.
Ez rendkívül kritikussá tett önmagammal és a testemmel szemben.
Olyan helyre került, ahol állandóan az ételekre gondolok.
Másodszorra tippeltem az ételválasztásomat, és elveszítettem a testem iránti bizalmat.

Ha a mérlegre lépés a napi (vagy heti) rutin része, félelmetes dolog feladni. Sok ember számára a mérleg segít megnyugtatni, hogy jó úton jár, vagy figyelmeztet, amikor leesik a vagonról. Ennek feladása félelmetes, és úgy érezheti, hogy feladja az irányítást. De a mérlegelés sok káros mellékhatással jár.

Ezért hagyja abba a mérlegelést ma.

1. Ez kiváltó ok.

A legtöbb ember számára a skálán szereplő szám - annak ellenére, hogy csak egy szám - semmi semleges. Ez egy érzelmi kiváltó tényező, és megadhatja a nap hangulatát. A „jó” szám látása csodálatos érzéssel töltheti el, míg a „rossz” szám szégyen és szorongás érzését keltheti, ami kihathat az egész napra. E szám alapján ítéljük meg magunkat, és ez az ítélet mindent befolyásolhat, az étkezés módjától kezdve az öltözködésig, a másokkal való kölcsönhatásig. A skálán lévő szám - legyen az „jó” vagy „rossz” - túlevést és harapást válthat ki. A „jó” mérlegelés oka lehet az ünnepi étkezésnek („Olyan jó voltam ezen a héten, be kellene szereznem magamnak egy fagylaltot!”), Miközben a súlygyarapodás - vagy a fogyás hiánya - megerőltetést okozhat ( Csavarja ki, annyira igyekeztem ezen a héten, és nem fogyott le, akkor mi értelme? ”).

2. Számos olyan tényező befolyásolja, amely nincs ellenőrzésünk alatt.

Nem csak a súlyunk változik minden nap, hanem egy nap alatt is sokszor változik. Súlyunk akár 5-10 fontot is ingadozhat nap mint nap. Számos tényező veszi figyelembe ezt a számot a skálán, nemcsak azt, amit ettünk.

Hidratálás és folyadékegyensúly. Folyadékháztartásunk nem csupán az ivás és a pisilés mennyiségéről szól. Bizonyos ételek miatt testünk több vizet fog meg, mások vizelethajtó hatást fejthetnek ki. A testmozgás apró mikrokönnyeket okoz izmainkban, és mivel a testünk ezen dolgozik, vízvisszatartást okoz a gyulladt izom körül.
Tat. Igen, mondtam. Az, hogy milyen gyakran és mennyit kakil, befolyásolja a skála számát. Semmilyen módon nem lehet tudni, mennyi hulladék van a szervezetben, amikor lépteti a skálát (még akkor is, ha Ön egyike azoknak a szerencsés embereknek, akik pontosan ugyanabban az időben mennek, minden egyes nap).
Hormonok. A nők hormonszintje a hónap folyamán ingadozik, ami mindenféle folyadékváltást okozhat. Amikor az ösztrogénszint emelkedik (például a menstruációs ciklust megelőző napokban), a test több vizet tart vissza. A menopauza idején az ösztrogénszint szabálytalanul ingadozik, és krónikus puffadást okozhat.
Izom. Súlyunk nem mond semmit az izmok mennyiségéről. Egy font izom kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír, így ha izmot építesz, akkor a skálán lévő szám nem változhat - vagy akár növekedhet is.

3. Ez nem jó mértéke az egészségnek.

A súlyod csak egy szám, csak egy darab a képből - ez nem egy pontos barométer az egészségedről. Helytelenül tanítottuk, hogy a túlsúly vagy az elhízás azt jelenti, hogy egészségtelen vagy. De a tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy a testméret nem egyenlő az egészséggel. Több tucat kutatási tanulmány mutatja, hogy a viselkedése jósolja az egészségét, nem pedig a testsúlya. A különböző testméretű emberek hasonló egészségügyi javulást mutatnak, ha megváltoztatják viselkedésüket - függetlenül attól, hogy változik-e a testsúlyuk

4. Negatív mellékhatásai vannak.

Ha a súlyára koncentrál, nem csak vékonyabbá vagy egészségesebbé válik, hanem kárt is okozhat. A skálán levő szám felfüggesztése az étel és a test megszállottságához vezethet, alacsonyabb önértékeléshez, negatív testképhez, ismételt fogyáshoz és visszanyeréshez (ami magasabb morbiditáshoz és halálozáshoz kötődik), étkezési rendellenességekhez és még sok máshoz. Ez ronthatja más egészségügyi célokat is - amikor annyi időt tölt a skálán szereplő számra összpontosítva, kevesebb ideje marad megváltoztatni az egészségét valóban segítő viselkedést.

5. Ez egy külső eszköz.

A skála egy külső jel, amellyel megpróbálja megmérni, hogy hogyan teljesít. Kivéve, amint a fenti 1-4-ben beszéltünk, ez nem jó mutatója, nos, nagyjából bármi. Ráadásul, ha egy külső eszközre támaszkodik a visszajelzés megadásához, akkor figyelmen kívül hagyja saját éhség, teljesség és elégedettség belső jeleit. Önmagának lemérése aláássa az intuitív étkezés folyamatát - semmiképpen sem ehet intuitívan, ha olyan külső jelre támaszkodik, mint a skála.

Még mindig bizonytalan a mérleg feldobásában? Próbáljon meg szünetet tartani egy hónapig, és nézze meg, mi történik. Figyelje meg, hogy érzi magát és hogyan viselkedik. Tudom, félelmetes. Olyan érzés lesz, mintha feladnánk az irányítást. És az vagy - azzal, hogy megszabadulsz a mérlegtől, és nem mérlegeled magad, visszahelyezed a bizalmadat a testedbe (nem pedig egy külső eszközbe), hogy eligazítson és elmondja, mire van szüksége. Félelmetes lesz, de annyira megéri.

Az egyik ügyfelem nemrég ezt tette, és azt mondta:

- Annyira felszabadultnak éreztem magam, hogy ma reggel elhagyom anélkül, hogy megmérném magam. Őszintén szólva soha nem jutott eszembe, hogy ha szünetet tartanék magamnak a skálán szereplő számtól, az ilyen pozitív hatással lenne a napomra. "

És ne feledje: súlya nem az értékét, értékét vagy fejlődését jelzi. Ahelyett, hogy a súlyára koncentrálna, folytassa az egészségügyi magatartást a saját érdekében. Kezdjen gondoskodni magáról az élet minden területén. Mérje meg az előrehaladást, például bízza magát az étel körül, engedje el az étkezési rendőröket, és ismerje fel az éhségről és a teltségről szóló belső test jeleit [maradjon velünk a jövő héten egy teljes bejegyzéssel kapcsolatban arról, hogy miként lehet mérni az előrehaladást, amelynek semmi köze nincs a testsúlyához!].

Ismerje meg, hogyan kezdjen el figyelmesebben étkezni.

INGYENES E-ÚTMUTATÓ: 5 PERCES MINDEN étkezési gyakorlat

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét, és erősítse meg előfizetését, és töltse le ingyenesen.

Szeretne többet megtudni a mérleg árokba öntéséről?

Gyakorlatilag az Egyesült Államokban az ügyfelekkel dolgozom, segítve a fogyókúrában frusztrált embereket az ételhez való viszonyuk megváltoztatásában és a diéták végleges elbúcsúzásában. Tudjon meg többet az intuitív étkezési táplálkozási edzőprogramjaimról, hogy lássa, hogyan találhat egyensúlyt és alakíthatja ki a hosszú távú életmódbeli szokásokat, nincs szükség diétára.

Köszönöm ezt a cikket. Ma reggel mondtam anyámnak, hogy abba kell hagynom a mérlegelést, mert minden héten belemegyek ebbe az öntudatlan ön szabotázsba. Határozottan felismertem magamban ezt a mintát, bár akkor feledékeny vagyok. Éppen ahogy kijelentetted, vagy kezelem magamat, és túlfogyasztom, vagy azt mondom, hogy csavarjam be, ha nem látok mozgást vagy elég mozgást a skálán. A múlt héten végre Xlbs alá kerültem. Aztán, hogy látom ezt a fejlődést, megállítom a mindennapos edzéseket, néhányszor megrendeltem, és többször is elkényeztetem a cupcake-okat, mint amennyit gépelni érdekel. Mondanom sem kell, hogy újra meghaladtam ezt a súlyt. Várom, hogy kipróbálhassam ezt az új megközelítést!

Üdvözöljük Leslee-t, örülök, hogy hasznos volt 🙂