Önmasszázs térdfájdalomra

Tudjon meg többet arról, hogy az önmasszázs milyen szerepet játszhat a térd osteoarthritisében szenvedő klienseinek segítésében.

Írta: Dorothea Atkins, TH.D, RN, LMT, 2015. augusztus 27

Az Egyesült Államokban felnőttek milliói szenvednek osteoarthritisben (OA), egy olyan degeneratív ízületi betegségben, amelyet történelmileg a testet terhelő ízületek "kopásának" neveznek, ami változásokat okoz az ízületek porcjában, bélésében és az alatta lévő csontban.

Az öregedés ezen krónikus, progresszív betegségének kezelésének céljai gyakran magukban foglalják a fájdalom és a merevség kezelését, valamint az ízületek mobilitásának javítását.

A térd, mint a test legnagyobb és legösszetettebb ízülete, az emberek számára az osteoarthritis kialakulásának gyakori helye. És ahogy egyre több kutatás sugallja, a masszázs terápia előnyös lehet. De hogyan segíthet az ügyfeleknek a fájdalom kezelésében a rendszeres masszázsterápiák között?

Az önmasszázs az egyik válasz. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, hogy az önmasszázs milyen szerepet játszhat a térdízületi gyulladásban szenvedő ügyfelek megsegítésében.

A térd osteoarthritisje

A térd OA-t gyakran osteophyták (csont sarkantyúk) jelenléte és a röntgensugarakon látható ízületi térvesztés diagnosztizálják. 1 Bár a tudósok nem biztosak a térd OA konkrét okában, néhány befolyásoló tényező a genetika, az elhízás, a korábbi térdsérülések és a túlzott használat.

Ezenkívül a kutatók megvizsgálták a quadriceps izomcsoport lehetséges ok-okozati szerepét. Az elülső combon található quadriceps femoris négy különböző izomból áll, amelyeknek különböző a kiindulási pontja és a térd körül közös a behelyezés. Ezek az izmok együttműködnek a láb meghosszabbításában, például abban a mozdulatban, amelyet a labda rúgásakor hajtanak végre, és segítenek a láb stabilizálásában, miközben fel és le másznak a lépcsőn. Az ízületek védelme és a sokk elnyelése (járás vagy futás közben) szintén ezeknek az izmoknak a közös funkciója.

A quadriceps gyengeségét általában a térdízületi gyulladásban szenvedő felnőtteknél észlelik, és a kutatók gyakran vitatják, hogy a quadriceps izomzavar vagy a térdízület változásai okozzák-e a térd OA-ját. Ennek az izomnak a működési zavara vagy gyengesége befolyásolhatja az egyensúlyt, valamint a napi tevékenységeket, például az állást és a járást. Ezenkívül tanulmányok összefüggést találtak a quadriceps izomgyengesége és a fokozott térdfájdalom és a megváltozott járási szokások között a térdízület osteoarthritisében 2 .

Bár ez az állapot bármelyik súlyt hordozó ízületben előfordulhat, a térd OA körülbelül 9 millió amerikai felnőttet érint. Sajnos ennek az állapotnak nincs gyógyírja, és a kutatók azt jósolják, hogy az OA ilyen típusú prevalenciája növekszik a népesség öregedésével.

A kezelések jelenlegi kombinációja magában foglalja a testmozgást, a fizikoterápiát, a súlykontrollt, a támogató eszközöket, a gyógyszereket és a műtétet. A hagyományos kezelések azonban gyakran nem nyújtanak elegendő tünetmentességet, ezért egyre többen fordulnak fájdalomcsillapítás bevált alternatívái felé, beleértve a masszázs terápiát is.

A hatékonyságot bemutató legújabb tanulmányok elősegítik a kereslet növekedését, és elősegíthetik a vita és az ügyfelek közötti jobb megbeszéléseket a masszázs előnyeiről 3 .

Hogyan segíti az önmasszázs az osteoarthritist

Amint arról korábban tárgyaltunk, a tanulmányok összefüggést mutatnak a quadriceps gyengesége, a fokozott fájdalom és a megváltozott járási szokások között a térd OA-s idős korában. Úgy tűnik, hogy a quadriceps izmok önmasszírozása segíthet a működés javításában és a diszfunkciók kijavításában.

Az önmasszázs különféle masszázsvonások alkalmazása a test lágy szövetén terápiás célokra. Önmasszázst használhat például a fáradt kezek és lábak megnyugtatására vagy a feszültséges fejfájás enyhítésére.

Mivel az önmasszázs-kutatás még gyerekcipőben jár, kevés jelentős adat támasztja alá terápiás értékét. Történelmileg azonban az önmasszázst a krónikus betegségek kezelésének és kezelésének szerves részeként alkalmazták. A lymphedema például olyan állapot, amikor a krónikus duzzanat a nyirokrendszer szállító képességének csökkenésének eredménye. A masszázs és az önmasszázs hasznos lehet ennek az állapotnak a kezelésében.

A térd OA önmasszázsára specifikus, Atkins és Eichler 2013-as randomizált, kontrollált vizsgálata azt vizsgálta, hogy az önmasszázs milyen hatással volt a fájdalomra, a merevségre és a fizikai funkcióra 40 felnőttnél, akiknél diagnosztizálták a térd OA-t.

Az intervenciós csoportba beosztott résztvevők 20 perces önmasszázs protokollt hajtottak végre hetente kétszer 10 felügyelt és három felügyelet nélküli beavatkozás során. A kontrollcsoport várólista volt.

A WOMAC fájdalom, merevség és funkció alskálák - valamint az összes WOMAC pontszám - csoportanalízisei között szignifikáns különbség mutatkozott az intervenciós és a kontroll csoport között, bár a mozgástartományban nem volt különbség 4 .

Ezenkívül a kézi ízületi gyulladás 5 és a carpalis alagút 6 önmasszázsát vizsgálta a The Touch Research Institute a Miami Egyetem Orvostudományi Karán.

Ugyanilyen fontos természetesen a rendszeres testmozgás, a megfelelő étrend és a testsúly-szabályozás. Masszázsterapeutaként szem előtt kell tartania, hogy az önmasszázs nem a folyamatos orvosi ellátás vagy a rendszeres masszázsterápia helyettesítője. Az önmasszázs inkább egy biztonságos, terápiás gyakorlati megközelítés az öngondozás számára, amely előnyös lehet az ügyfelek számára a foglalkozások és más egészségügyi szakemberekkel végzett munkájuk között.

Ha követjük a bizonyítékokat, mind a masszázs, mind az önmasszázs terápia tünetmentességet nyújthat a térd osteoarthritisében szenvedő emberek számára. Milyen praktikus ajándékot adni ügyfeleinknek - mind az irodában, mind otthon.

Önmasszázs: lépésről-lépésre protokoll

Ezt a térd önmasszázsprotokollot arra a kutatásra alapozták, amely összekapcsolta a quadriceps izmot a térd osteoarthritisével. A beavatkozáshoz választott masszázsvonások a mély siklás (effleurage), a csapolás (tapotement) és a súrlódás.

Irányelvek a gyakorlathoz

Használja a józan észt, ha követi az utasításokat, és szükség esetén végezzen módosításokat. Például, ha egy személynek nehézségei vannak a javasolt sarok használatával, javasolja, hogy két kezet használjon, egyik kezét a másik tetején.

Viseljen kényelmes, laza ruházatot, amely lehetővé teszi a combhoz való könnyű hozzáférést.
Tartsa jó testtartását és egyensúlyát.

A technika biztonságosan elvégezhető a bőrön kenéssel vagy anélkül, vagy a legtöbb ruházat tetején, a farmer, gyapjú vagy kordbársony kivételével.

A ringató: A kéz sarkával végzett minden siklás során előre és hátra mozgás a felső test súlyát használja, nem pedig a kar izmait. Ez védi a karot és a csuklót a túlzott használattól. Ezt úgy érhetjük el, hogy a csuklón hajlított karot és kezet a helyén tartjuk, miközben mély nyomást gyakorolunk, miközben minden egyes csúszó mozdulattal előre és hátra ringatunk a comb quadriceps izomához. A térd stabilizálása érdekében a lábát is tartsa a padlón.

Az első öt lépés magában foglalja a bemelegítési fázist a felsőtest megnyújtására, felkészülve a négyfejű izmok biztonságos masszírozására.

A bemelegítés a következőket tartalmazza: Három mély lélegzetvétel> Három alternatív vállvonogatás> Három alternatív kar emelés a vállig> Három alternatív kar emelés a mennyezetig> Három alternatív térd emelés

Használható masszázsvonások: Mélyen sikló masszázsvonások (effleurage) - kenéssel vagy anélkül teljesítve - az izomrostok lágyítására és meghosszabbítására szolgálnak. A kéz sarka ideális, de a csülök, az alkar vagy a könyök az ügyfél igényeinek vagy a kívánt eredménynek megfelelően használhatók.

A koppintást (tapotement) laza ököllel alkalmazzák a keringés serkentése és a lágy szövet melegítése érdekében.

A súrlódási ütéseket kenés nélkül alkalmazzuk úgy, hogy az ujjakat erősen benyomjuk a szövetbe, és egy kis területet összenyomunk, miközben a szövetet rövid mozdulatokkal előre-hátra mozgatjuk.

1. Comb megérintése az elülső combhoz

Koppintson mindkét kezét puha, zárt ököllel, ritmikusan egyszerre a felső, majd a középső, majd a comb alsó részén. Ismételje meg 10-szer.

Ismételje meg a sorrendet háromszor, három mély lélegzetet véve.

2. Első combcsúszás

Üljön, mozgassa a csípőt előre, nyújtsa a jobb lábát a talpával a padlóra, és helyezze a jobb kéz sarkát a jobb comb tetejére. Csúszjon le a sarka segítségével. Vége a térd tetejénél és engedje el. Helyezze vissza a kezét kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a sorrendet ötször.

Most ismételje meg ugyanazt a sorrendet a bal lábon, bal kézzel.

3. A combcsúszáson kívül

Helyezze a jobb kéz sarkát a jobb comb külső tetejére. Csúszik le a combon kívül. Vége a térd tetejénél és engedje el. Ismételje meg ezt a sorrendet ötször.

Most ismételje meg ugyanazt a sorrendet a bal lábon, a bal kezével.

4. Belső combcsúszás

Üljön le, helyezze a bal kéz sarkát a belső belső belső felső részre. Csúszjon le sarokkal a kezével. Vége a térd tetejénél és engedje el. Ismételje meg ezt a sorrendet ötször.

Most ismételje meg ugyanazt a sorrendet a bal lábán, a jobb kezével.

5. Térd súrlódás

Kenés nélkül stroke-ot alkalmaznak a térd körül. Öt rövid mozdulattal nyomja meg a négy ujjhegyet erősen a szövetbe, tömörítse a kis területet, miközben a szövetet felfelé és lefelé mozgatja - öt rövid mozdulattal a térd körül - alul, kívül, felül és belül.

6. A siklás befejezése

Üljön mindkét lábával a padlón. Helyezze az egyik kezét tenyérrel lefelé a comb felső részén. Csúsztasson lefelé a térdvédőkön keresztül a comb külső részéig és felfelé a kiindulási helyzetig, enyhe és közepes nyomással.

Ismételje meg ötször. Három mély lélegzéssel fejezze be.