Soha többé nem mérlegelem magam - íme, miért

Fontolja meg ezt az engedélyét, hogy soha többé ne lépjen skálára. Ez az oka annak, hogy ez a szám nem számított nekem.

Mikor léptél utoljára egy skálára, és azt gondoltad: "Szólj tovább! Ennek teljesen örülök!"? Számomra a válasz… soha. Mint oly sokan, a testtömegem is szorongást, szégyent és stresszt okoz.

Legtöbben érezzük a fogyás nyomását, vagy legalábbis a jelenlegi súlyunk fenntartását. És a legtöbbünknek van egy varázsszáma, amelyről úgy döntöttünk, hogy elfogadható. Talán véletlenszerűen megegyeztünk rajta, de valószínű, hogy valahol útközben vettünk egy jelzést orvosainktól vagy a BMI-diagramjainktól. Ha a skála mást olvas, akkor hirtelen úgy érezzük, hogy nem érdemeljük meg a létezésünket. Elkezdjük a test megszégyenítését, akaraterő hiánya miatt berajzoljuk magunkat, korlátozzuk a kalóriákat vagy a tápanyagokat, és öklünket rázzuk az égre, amiért "rossz génekkel" átkoztak minket.

Nem tudok rólad, de ezt magammal biztosan elmondhatom: Soha nem jött létre pozitív életváltozás az önjelölés helyéről. Néhány évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy abbahagyom a mérlegelést. Valójában elköteleztem magam amellett, hogy soha, soha nem tudom a testtömeget vagy a BMI-t. Csak valaha hozott szomorúságot és frusztrációt. Túl alacsony, és aggódnék a múltbeli rendezetlen étkezési szokásaim visszalépése miatt. Túl magas, és attól tartanék, hogy "kontroll nélkül forogok".

Nem mindig volt könnyű ragaszkodni ehhez a döntéshez. Gyakran kínos beszélgetésekbe kever. De ez is hozzájárult a legbékésebb és legelégedettebb hozzáálláshoz, amelyet valaha is tapasztaltam a saját testemmel szemben. Ja, és ringatom a legegészségesebb, legélénkebb testet is, ami valaha volt. Tehát igen - annyira megérte a fáradságot.

Tényleg nem kell mérlegelned magad

Ezen a ponton talán arra gondolsz, hogy "jó neked - de a testtömeget használom fitnesz utam és/vagy a jobb egészségre való törekvésem mércéjeként". Tisztázzam: soha nem hibáztatnék senkit, ha lépéseket tett azért, hogy jobban érezze magát a saját bőrén. A testünk jó érzése gyakran az első lépés ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy a testsúlya nem is volt megbízható egészségmutató?

A dietetikusok, az orvosok és más egészségügyi szakemberek egyre inkább előírják az "Egészség minden méretben" (HAES) mentalitást. A HAES mozgalmat évtizedekig tartó szilárd tudományos kutatások támasztják alá, és a bizonyítékok egyértelműek: A testtömeg és a betegség korrelatív kapcsolatban állhatnak, de nem okozati összefüggésben. Más szavakkal: Néha a kövér emberek megbetegednek. Az emberek nem mindig betegednek meg, mert kövérek.

Ezt a kutatási mozgalmat Dr. Linda Bacon vezette be, aki küzdött a béke megtalálásával a testében, mielőtt megalapította a HAES közösséget és annak normáit. Amit megtanult és megtanít az Egészség minden méretben: A meglepő igazság a testsúlyáról című könyvében, az az, hogy végül a legjobban érezzük magunkat és egészségesek vagyunk, amikor örömöt találunk az evésben és a mozgásban.

Ez nem feltétlenül jelenti a pizza és a Netflix maratonok életét. Az intuitív étkezés elvei révén (egy másik úttörő gyakorlat, amelyet Evelyn Tribole és Elyse Resch vezetett Intuitív étkezés: Működő forradalmi program című könyvükben) megtanulunk különféle ételekre és testünk mozgatásának módjára vágyakozni és élvezni. Amikor tiszteletben tartjuk az intuitív étkezést, testünk természetesen a legegészségesebb súlyunkba illeszkedik ... ez a szám lehet magasabb, alacsonyabb vagy pontosan ott, ahol szerintünk "lennie kell". Ez az egyik nagyon fontos ok a varázsszám elengedésére.

Ahogy Dr. Bacon írja könyvében: "Az elhízás elleni háború meghozta az eredményét. Széleskörű" járulékos károk "következtek be: Élelmiszerek és testek elfoglaltsága, öngyűlölet, étkezési rendellenességek, diszkrimináció, rossz egészségi állapot stb. Kevesen vagyunk békében testünkkel, akár azért, mert kövérek vagyunk, akár azért, mert attól tartunk, hogy kövér leszünk. " Yup: Rossz egészségi állapot a súlyunk megszállásának eredményeként.

Tehát, ha nem kellene figyelnünk a súlyunkra, mire kell összpontosítanunk?

Remek kérdés. Az első lépés annak áttekintése, hogy valójában hogyan érzi magát a testében. Van-e elegendő energiája arra, hogy folytassa azokat a dolgokat, amelyeket szeret, és megjelenik a felelőssége során? Jól alszol? Milyen az emésztésed (amit a stressz is befolyásolhat)? Szorongónak és idegesnek érzi magát, vagy általában nyugodtnak és jól érzi magát? Ha csendesen ül magával, segít megtalálni a válaszokat. Ha úgy tűnik, hogy van némi munkád, fontold meg a HAES szabványok szerint képzett dietetikus vagy orvos keresését (itt egy egyszerű módja a keresésre!).

Egyre több orvos vesz utat Carolyn Hodges Chaffee és Annika Kahm kutatásaiból is, akik írták az Egészség mérése belülről című észbontó könyvet. Kutatásaik során úgy találták, hogy anyagcsere-folyamatunk és sebességünk sokkal megbízhatóbb mutatója az egészségnek - más szóval, hogy a tested mennyire hatékonyan és produktívan alakítja az ételt energiává minden funkciója érdekében.

Hodges Chaffee e-mailben tovább magyarázta: "A BMI valószínűleg a legártalmasabb üzenet, amelyet az orvos eljuttathat az egyénhez. Inkább" rossz orvosi indikátornak "hívom. Állítólag megbízható mutatóval szolgál az egyén kövérségéről. Nem veszi figyelembe az egyén csontsűrűségét, izomtömegét, testösszetételét, etnikumát és nemét. A fitt és egészséges sportolók gyakran túlsúlyos és elhízott kategóriába tartoznak. " Tehát, ha a BMI kiszámításához használt mérőszámok labirintusa nem jó mutató az egészségre, hogyan lehet hasznos az otthoni fürdőszoba mérlegre lépés?

Normális, hogy félsz attól, hogy "kövér" vagy, de nem kell annak lenned

Tehát, ha tudjuk, hogy a testtömeg és/vagy méret nem eredményez jobb egészséget, miért mérlegeljük magunkat vagy megszálljuk a számot? Sok ember számára ez azért van, mert attól tartunk, hogy mások nem találnak minket vonzónak, hacsak testünk nem néz ki egy bizonyos módon. És tudod mit? Ez egy igazi félelem. A társadalom megveti az embereket a kövér testekben. Emlékszel arra a "hízásra az elhízás ellen"? Hagyja, hogy ez elsüllyedjen egy pillanatra: Amint Melissa Fabello, a test igazságosságának oktatója rámutatott a test pozitivitásról szóló digitális tanfolyam tananyagában, ez a nyelv háborút jelent a kövér testű emberek ellen. Azta.

Értem. Senki sem akar kitaszított, nem szeretett, gyűlölt vagy gúnyolódó ember lenni.

Szerencsére helyet adunk a test elfogadásának és a test igazságosságának mozgalmának fontos vezetőinek. Az olyan úttörők, mint Virgie Tovar, a Te jogod van a zsírmegmaradáshoz és a "Lose Hate Not Weight" című könyv szerzője, valamint Sonya Renee Taylor, a The Body Is Not Apologence című könyv aktivistája és szerzője kiállnak az emberek marginalizált és elnyomott testekben élnek.

Az árapály lassan változik, de valóban változik. Most már felismertük, hogy a szépség, az egészség és a vonzerő nincs ilyen szűken definiálva.

Tehát hogyan árkolja el a mérleget - és képezze át az agyát?

A változás nem könnyű. Miközben új módszereket tanul a testében, legyen szelíd önmagával: Gyakorlásra és sok félreérthetőségre van szükség az új rutinok kialakításához. Íme néhány cselekvésre alkalmas lépés, amelyet harcostul tehetsz a test feltétel nélküli elfogadásáért, kezdve önmagaddal.

Megszabadulni a mérlegtől

Ez bonyolult lehet, ha más emberekkel él, akik aktívan használják a mérleget. Ha nem lehetséges a kukába dobni, fontolja meg családjával, partnerével vagy szobatársával, hogy tárolja-e a mérleget egy rejtett helyen, ahová nincs napi hozzáférése. Kísértő gyors pillantást vetni a számra, ha a mérleg olyan helyen van, amelyet naponta többször elfoglal. Legalább tegye egy magas polcra, amely azonnal elérhető.

Álljon meg az Orvosi Rendelőben

A legtöbb orvoslátogatás során nem kell mérlegelnie. Hát nem vad? A rutin olyan részévé vált, hogy a legtöbben nem is kérdőjelezik meg. De kicsit furcsa, ha belegondolunk, lépni egy skálán a fülfertőzés kezelése érdekében.

Amint az életszám nélkül alkalmazkodik, mindig megtagadhatja a mérlegelést. Egy egyszerű "inkább nem mérlegelnék ma, köszönöm" elég lesz, de dönthet úgy is, hogy őszinte beszélgetést folytat orvosával arról, hogy miért tartózkodik. Ha mindez kissé túl konfrontatív és megterhelő, csak forduljon meg, hogy ne álljon szembe a számmal, és kérje, hogy ne olvassák fel hangosan. Itt egy rendkívül hasznos cikk arról, hogyan lehet navigálni ebben a helyzetben.

Mozgassa a testét minden nap

Felhívjuk figyelmét, hogy nem azt mondtam, hogy "minden nap vegyen részt nagy intenzitású verejtékezésen". A jó, erős és mozgékony érzés kulcsa a mozgás különféle formáinak átfogása, és mindezek mértékkel történő elvégzése. Ez úgy nézhet ki, mint egy Crossfit edzés a hétvégén, néhány helyreállító jóga vasárnap este, egy séta a kutyájával a napokban, a pénteki táncolás és a kép. Ha megszokásból vagy azért, mert úgy érzi, hogy "kellene", itt az ideje egy szórakoztató kérdésnek: "Hogyan érzem magam ma a testem mozgatásával?"

Tapasztalatom szerint, amikor abbahagytam a számomra jellemző szám megszállását, felhagytam fitnesz órákon. Rájöttem, hogy csak azért tettem, mert ésszerűsítettem az ételválasztást, és hogy elnyomjam a súlyomat. Ha azonban felszabadítottam magam attól a követelménytől, hogy testem megfeleljen bizonyos feltételeknek, azt jelenthette, hogy szabadon fedezhettem fel olyan dolgokat, amelyeket valóban szerettem, például a jógát, a túrázást és a sífutást.

Kövesse a Body Acceptance Social Media Accounts alkalmazást

Folytassa, és törölje azokat a #fitspo fiókokat, amelyek végül többet váltanak ki, mint amennyit inspirálnak. Cserélje le a rögeszmés számszámláló befolyásolókat radikális test-elfogadási számlákkal és olyan személyekkel, akik megkérdőjelezik az elavult egészségügyi normákat, például @theeverybodyisbeautifulproject, @effyourbeautystandards, @decolonizing_fitness, @bodypositivedietitian és @drjoshuawolrich.

Légy szelíd magaddal

Holli Zehringnek, az étkezési rendellenességek helyreállítását támogató nonprofit szervezetnek, az Ophelia's Place ügyvezető igazgatójának van egy utolsó tanácsa: Időre és erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy visszavonjuk az agyunkban felépült étrend-kultúra éveit. Emlékeztet minket: "Légy szelíd magaddal, ez néha kiválthatja a legmélyebb sebeinket, és ezt nem könnyű kivédeni magadból. Az azonos munkát végző népi közösséghez való csatlakozás valóban erősítő lehet, és nem teszel" nem egyedül kell csinálnom! "