Pontosan akkor kell lépnie a mérlegre, hogy nyomon kövesse a fogyás előrehaladását

Ismerje meg ezeket a skála szerinti legjobb gyakorlatokat.

mérlegelésére

Van egy súlycsökkentő cél. Van egy terv amiért ez a cél megvalósult. És van egy mérlege a fürdőszoba sarkában, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje az előrehaladást. Tehát jól megy, ugye?

Nem olyan gyorsan: Az, hogy időszakosan lépeget egy skálán, nem feltétlenül jelenti azt, hogy produktív módon használja. Nem lehet pontosan ugrani, amikor a hangulat támad, és elvárhatja, hogy érdemi információkat szerezzen belőle.

Számos lehetséges oka van annak, hogy súlya képes nap mint nap ingadozik. Tehát, ha egy mérleget fog használni nyomkövető eszközként, ismernie kell néhány bevált gyakorlatot. A mérlegelésre nem csak a nap legjobb időpontja van, hanem ideális gyakoriság is. Ja, és van egy legjobb módja az elolvasott szám kontextusba helyezésének, sőt a legjobb * fajta * méretarány a pontos és könnyű méréshez.

Előtte, szó szerint mindaz, amit valaha is szeretett volna tudni az önmérlegelésről, hogy segítsen nyomon követni egy egészségügyi célt. és néhány dolgot, amit nem is tudtál, tudni akartál.

Ha tudod, hogy a mérlegelések hasznosak számodra, akkor és mikor kell őket elvégezni.

A csak akkor mérlegelje magát az első dolog reggel, miután kimész a mosdóba, ruha nincs, mondja Charlie Seltzer, MD, elhízás elleni orvos és mozgásszakértő Philadelphiában.

A lehető legkevesebb lecsupaszított mérést szeretné elvégezni, anélkül, hogy felesleges uncia súlyozna (szójáték célja). Így a lehető legpontosabb olvasmányokat kapja. (Gondoljon csak bele: Ha egy este súlyos ruhát és cipőt viselt volna a mérlegen, majd másnap reggel súlyt szedett magának ruhák nélkül, akkor más számokat látna, igaz?)

Dr. Seltzer azt is javasolja a mérlegre kerülés minden nap a következetesség érdekében, szem előtt tartva, hogy a számok természetesen felfelé és lefelé is mennek, függetlenül attól, hogy mit ettél, vagy mennyit dolgoztál előző nap. "Az egyéni testtömeg egy adott napon lényegtelen" - mondja. "Meg kell vizsgálni az időbeli tendenciákat, hogy az egy nap súlya egyszerűen adatpont legyen."

Más szóval, nem akarsz felébredni, mérlegelni magad, és elfogadni, hogy ezt a pontos számot most mérlegeled a skálán (vagy ami még rosszabb, ítéld meg magad, hogy egy vagy két fonttal többet nyomsz, mint tegnap reggel). Ideális esetben nyomon követné a testsúlyát minden héten, több héten és hónapon keresztül, majd az átlagos csökkenő tendenciát vizsgálja, nem pedig a testsúlyának néhány napon belüli állandó csökkenését.

"A zsírvesztés lassú folyamat, és a drámai fogyás nem napi szinten történik" - magyarázza Dr. Seltzer. "Szeretné látni, hogy a súlya lefelé mozog körülbelül egy font/hét sebességgel, de tudja, hogy minden hét nem biztos, hogy tökéletes, és ez a cél eltérő lehet a kezdő súlytól függően."

Nincs szüksége mérlegre, amelyben rengeteg harang és síp található.

Csábító lehet böngészni az Amazon választékát teljesen futurisztikus mérleg amelyek remek részleteket közölnek Önnel, például a testzsír százalékkal, és figyelembe veszik azokat a szélesebb körű változásokat, amelyek a testével történhetnek, ha súlyzós edzés vagy izomépítés. De az alap az emberek többségének jobb, akik megpróbálnak lefogyni egy adagot és látni a zsírvesztést - mondja Dr. Seltzer.

"A testzsírértékek [sok csúcstechnológiás mérlegen] pontatlanok, és a testzsír gyorsabban veszít, mint amúgy is izomépítésre képes" - magyarázza. "Tehát, ha fogysz, akkor is látnod kell ezeket a változásokat a skálán."

Ennek ellenére, ha szereted egy adott intelligens mérleget, és ragaszkodni akarsz ahhoz, akkor ez teljesen rendben van - csak a só szemével végezd el a részletes bontásokat. Nos, vegyen * tetszőleges * skálaszámot egy szem sóval, figyelembe véve, hogy az alapskála számjegyei képviselik a testtömegét, amely izomtömegből, zsírból és csontból áll - tehát nem mindig képviseli pontosan az egészségét (de ezt tudja).

Ezért javasolja Dr. Seltzer azt is, hogy az ügyfelek tegyenek félre egy tesztnadrágot - vagyis. egy pár, amely kissé simultnak érzi magát, de még mindig felveheti és felhúzhatja - mérleggel együtt használva. Ha az idő múlásával kényelmesen illeszkedik a párjába és/vagy ha a hetek múlásával csökken a súlya, akkor biztos lehet benne, hogy jó úton halad a céljaival.

Dr. Seltzer személyes ajánlása? Bármi, amit készített Taylor. (Dr. Seltzer maga is használ egy 20 dolláros Taylor-skálát, amely szó szerint csak megmondja neki a súlyát.)

Ne feledje: A saját mérlegelés teljesen személyes döntés.

Ha a fogyás érdekében próbálkozik, akkor valószínűleg tudni szeretné, hogy étrendje és testmozgási szokásai megfelelnek-e Önnek. A skála egyszerű módszer arra, hogy sok ember számára felmérje ezeket a dolgokat.

Egyes kutatások még a rendszeres mérlegelések szerepét is támogatják a súlycsökkentő célok elérésében; a Circulation folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány összefüggést talált a 12 hónapos időszakon belüli nagyobb súlycsökkenés és a gyakoribb mérések (hetente többször) és a csak egyszeri vagy annál kevesebb súlymérés között. Más kutatások azonban nem találtak ilyen összefüggést.

"A legtöbb ember számára nincs semmi baj abban, hogy lépjen a skálára" - mondja Erika Doukas, PsyD, az étkezési rendellenességek kezelésére szakosodott klinikai pszichológus. vagy valaki, aki már eleget tett céljainak és meg akarja tartani a súlyát. ”

De bár a mérleg egyes emberek számára működik, mások másokkal küzdhetnek a skálán való ugrással minden nap. Zavaros lehet, különösen, ha a számok nem a kívánt irányba haladnak (vagy olyan gyorsan változnak, amennyit csak szeretnének). Ez csábítóvá teheti a törülköző bedobását, amikor úgy érzi, hogy erőfeszítései nem térülnek meg egyértelmű, mérhető módon. Vagy negatívan befolyásolhatja önértékelését és mentális egészségét.

Mindaddig, amíg megérted a normális súlyingadozás elveit, és nem érzed idegesnek a látott súlyváltozásokat, Doukas szerint a mérleg remek eszköz lehet. Ha elbátortalanítónak érzi magát, lehet, hogy nem ez a legjobb tracker az Ön számára.

Egy másik kivétel: Azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében rendellenességek vannak, beszélni kell egészségügyi szolgáltatóikkal, mielőtt otthon mérleget használnának. Azoknál az embereknél, akik étkezési rendellenességgel foglalkoztak, az önmérlegelés növelheti a szorongást, vagy akár kiválthatja - magyarázza Doukas.

Ha a saját mérlegelésével bármikor elkezdődik a döbbenet, hagyd abba.

Ne veszélyeztesse mentális egészségét fizikai egészsége miatt. Mindkettő egyformán fontos, és együtt kell működniük.

"Mint minden súlycsökkentő beavatkozás esetén, ha a mérlegelés semleges hatással van az életére vagy jobbá teszi, akkor ezt meg kell tennie - de ha bármilyen negatív hatása van, akkor feltétlenül nem szabad" - mondja Dr. Seltzer, aki hozzáteszi. ha a mérlegre való feljutás valóban szorongató számodra, fontolja meg, hogy keressen fel egy mentálhigiénés szakembert, hogy kiderítse, miért.

Doukas egyetért azzal, hogy átgondolja, milyen szerepet játszik a rendszeres mérlegelés az életében. Mit érzel, amikor mérlegeled magad? Inkább elbátortalanító, mint inspiráló? Növeli a szorongását? Utána gyalázkodó belső monológgal lepipálod magad?

Ha negatívan reagál a testére vagy az önértékére minden alkalommal, amikor a skálára lép, akkor nincs oka annak folytatására - különösen akkor, ha más módszerek vannak a testsúlycsökkentés céljainak megfelelő nyomon követésére. Ehelyett az egészséges táplálkozásra összpontosíthat, és használhat ételnaplót, fenntarthatja az aktív életmódot és naplózhatja az edzéseket, vagy csak bejelentkezhet magával, és felismerheti, hogyan érzi magát a saját bőrén. "Az, hogy mit érzel magad iránt, hatással lehet arra, hogyan érzékeled önmagadat" - mondja Doukas.

Végül, ha látja, hogy az étkezés előkészítő edényei a hűtőszekrénybe vannak rakva, lezárja ezeket a tevékenységi gyűrűket az Apple Watch-on, vagy nyomon követheti a testsúlyát, akkor energiával töltheti el Önt és felpezsdítheti Önt a haladásról. Ha ez a helyzet? Tegye a dolgát, hölgyem, és egyesével ünnepelje a teljesítményét.

A legfontosabb itt az, hogy csak akkor mérlegelje magát, ha az egy felelős súlycsökkentő terv része. (És ha mégis, mindennap reggel és a buffban!) Ellenkező esetben hajtsa át a skáláját, és először változtassa meg gondolkodásmódját - a az egészséges elme gyakran egészséges testhez vezet- tegyen tehát mindent, amire szüksége van, hogy a fogyókúrája pozitív legyen.