A nap legjobb gyakorlási idejének kitalálása

John Honerkamp RRCA és USATF minősítésű futóedző, hírességek maratoni tempója és elismert vezetője a New York-i futóközösségnek.

A testmozgás fontos része az egészséges és aktív életmódnak. Míg egyesek inkább reggel azonnal futnak, mások késő délutáni edzéseket élveznek. Vannak, akik még az éjszakai lefekvés előtt is gyakorolnak. Van-e előnye a testmozgásnak a nap bármely szakában?

Ez a téma sok vitát folytat a sportolók, a testmozgás szakértői és a kutatók között. Bár vannak bizonyítékok arra, hogy a késő délután az optimális idő az edzésre, más időknek is vannak előnyei. Nem számít, a testmozgás abszolút legjobb ideje az Ön számára legmegfelelőbb idő.

Kutatás

Jó ideje a szakértők megjegyezték, hogy a késő délután és a kora este a legjobb alkalom a testmozgásra. Kutatások szerint akkor kap optimális eredményt, ha a testhőmérséklete a legmagasabb. A legtöbb ember számára ez 16 óra között van. és 17 óra, bár egyes tanulmányok ezt az időt 19 óráig meghosszabbítják. A

Ebben a néhány órában van az erő és az állóképesség csúcsa. Az edzők általában jobban teljesítenek az aerob kapacitást és a reakcióidőt is mérő fizikai teljesítmény-teszteken. Jó időzítés a sérülések megelőzésére is. Lehet, hogy éberebb és koncentráltabb vagy délután, és izmait felmelegíti a napi tevékenység.

Reggel, közvetlenül felébredés előtt, a testhőmérséklet a nap legalacsonyabb pontján van. Ez azt jelezné, hogy a reggel nem a legjobb alkalom a testmozgásra.

Van azonban néhány előnye a reggeli rutinnak.

Reggeli motiváció

A reggeli futás segíthet a motiváció megőrzésében. A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli edzők jobban megfelelnek az edzésprogramjuknak, mint azok, akik délután vagy este edzenek.

Ennek oka lehet az a tény, hogy korábban kelsz fel, kizárólag az edzőterem futása vagy ütése céljából. Általában jobban tudja irányítani a reggeleket, mint esténként. A nap folyamán mindenféle akadály felmerülhet, ami megakadályozhatja, hogy ragaszkodjon a délutáni rutinhoz. Lehet, hogy későn kell dolgoznia, gyakorolnia kell a gyerekeket, meg kell állnia a boltban vagy bármi más. Reggel felébred, és készen áll arra, hogy akadályai nélkül akadályozza az útját.

Ezenkívül a kora reggel a nap legmenőbb része is a melegebb hónapokban. Biztonságosabb és kényelmesebb lesz, ha reggel fut, amikor meleg van.

Életmód szempontok

A "Testgyakorlás pszichológiája: az elmélet és a gyakorlat integrálása" szerint a legpraktikusabb megközelítés a rutin hozzáigazítása az életmódhoz. Annak lehetővé tétele, hogy a testmozgás természetesen kövesse az ütemtervet és a személyes hajlamokat, enyhítheti a testmozgás szükségességének stresszét, ami segít abban, hogy kitartson.

Néhány ember természetes reggeli ember, és a futás segít nekik felkészülni a napra. Mások szerint a délutáni edzés nagyszerű szünetet jelenthet a napban, vagy ez a gyakorlat segít kikapcsolódni munka után és lefújni a gőzt.

Hasonlóképpen, az ütemezése jobban megfelel a reggeli futásnak, mint az esti edzésnek. A családi elkötelezettség és a munka között az is előfordulhat, hogy csak keskeny ablaka van, amelyet éjszakai edzés közben be lehet préselni.

Bár lehet, hogy nincs kedve normálisan edzeni a rendelkezésre álló idő alatt, lehetősége van megváltoztatni a cirkadián ritmust az ütemtervének megfelelően.

Az éjszakai baglyok abban is megnyugodhatnak, hogy tanulmányok kimutatták, hogy az ágy előtt végzett testmozgás nem befolyásolhatja az alvás minőségét. Ez növelheti a pulzusát az alvás első óráiban, de az egyik vizsgálatban szereplő sportolók nem mutattak különbséget az alvásban a testmozgás és a nem testmozgás napja között.

Ez ellentmond annak a korábbi kutatásnak, amely szerint a reggeli testmozgás jobb volt az alvás szempontjából. Azonban egy dologban mindenki egyet tud érteni, hogy megfelelő mennyiségű alvást kell aludnia. Az alváshiányos sportolók teljesítménye jelentősen csökken.

Események időzítése

Ha egy adott eseményre vagy egy adott sportra készül, akkor az optimális edzésidőnek egybe kell esnie a tevékenységgel. Például, ha maratonra készülsz, a reggeli futás felkészíthet az eseményre, mert a maratonok többsége reggel kezdődik. Ezzel szemben sok baseball- és kosárlabda mérkőzést este játszanak, míg a foci játékokat délutánra lehet tervezni.

Függetlenül attól, hogy melyik sportágban vesz részt, az edzés ezekben az időkben elősegíti testének jobb teljesítményét a játék vagy a verseny napján. Ha ez lehetetlen, egyes kutatások szerint a reggeli ellenállóképzés ellensúlyozhatja ezt az időbeli különbséget.

Alkalmazkodás

A testmozgás javasolt időzítésének nagy része a cirkadián ritmusához kapcsolódik. Ez egy napi ciklus, amely számos fiziológiai funkciót szabályoz, beleértve az éberséget, a vérnyomást, a testhőmérsékletet és az anyagcserét.

Mindenkinek 24 órás ritmusa van, és lehetőség van annak beállítására, vagy bizonyos időkben "megtaníthatja" testét arra, hogy jobban teljesítsen. Ez olyan, mint az ébresztőóra új időpontjához való igazodás. Az első egy-két hét nehéz lehet, és megküzdhet egy korábbi időpontban való ébredéssel. Körülbelül egy hónap múlva a tested megszokja a változást, és sokan azt tapasztalják, hogy még az ébresztés előtt felébrednek.

Ugyanez megtehető az edzésprogrammal is. Miután megállapította, hogy egy bizonyos napszak a legjobban megfelel az ütemtervének, a testének, az eseményének és az összes többi tényezőnek, elkezdheti edzeni a testét, hogy megfeleljen annak.

Például, ha reggel hosszú futásokat kezd el végezni, akkor teste megszokja a futást. Ezenkívül megszokja az ébredés, az ivás, az evés, a fürdőszoba használata és a futás rutinját. Egy idő után ez lesz a második természet, és a rutin segít motivációban maradni.

Egy szó Verywellből

Míg a nap legjobb gyakorlatának bizonyítéka mindenütt megtalálható, a lényeg az, hogy bizonyos gyakorlatok jobbak, mint egyáltalán. Az edzés akkor, amikor a legjobban megfelel az ütemezésnek. Nem számít, milyen napszakban csinálod, akkor is megkapod a rendszeres testmozgás összes előnyét.