Az EAA-k „ABC-jei: valóban jobbak-e, mint a BCAA-k?

EAA. BCAA. TSA. NWA. Mindjárt a fejemben vagyok, mindezekkel a rövidítésekkel! (⭐️Gold csillag nekem, amiért a 90-es évek eleji rap-referenciát egy aminosav-cikkbe dolgoztam!.

különbség

Az okos kiegészítő poénokat félretéve, rengeteg információ található ott az EAA körül, és itt az a célom, hogy egyesítsem a körülöttük lévő legvonzóbb kutatásokat, amelyek segítenek megérteni:

A. Pontosan melyek az EAA-k?

B. Mi a különbség a BCAA és az EAA között (és felülmúlja a másikat) és

C. Nem csak fitneszhez használják őket?

Lényegében, amit tanulni készül, az esszenciális aminosavak ABC-je. Kezdjük el.

Az EAA-k az aminosav-kiegészítés jövője?

Nagyapád BCAA-ja.

Tudom. Tudom. Logikus lenne az „A” betűvel kezdeni, de valójában továbblépünk B-be…

Kezdjük azzal, amit mindannyiunknak elmondtak a BCAA-ról az elmúlt 20 évben. Ezeket mára fejből tudjuk ...

  • A BCAA-k a legjobb kiegészítők, amikor a gyógyulásról és az izomfájdalom csökkentéséről van szó.
  • A három BCAA (leucin, izo-leucin és valin) a fehérjék legfontosabb „építőköve”. Így a velük való kiegészítés elengedhetetlen az eredmények eléréséhez.
  • A három BCAA közül a leucin az „anabolikus amino”. Bekapcsol és „aktiválja” az izomfehérje szintézist (MPS).

Kezdjük hát. Valójában ezek egyike sem téved. A BCAA mögött álló kutatás még mindig golyóálló, és a BCAA még mindig rendkívül hasznos része lehet a gyógyulási rutinjának.

De, mint tudják, az elmúlt hónapokban egy új gyerek van a házban ...

az „Új gyerek a blokkon”: esszenciális aminosavak.

Az EAA vagy az „esszenciális aminosavak” technikailag az új gyerekek a blokkban, de valójában nem annyira új.

Valójában az EAA-k valójában régóta léteznek ... Mint például az idők kezdete óta.

Az EAA örökre része volt biokémiánknak.

Az EAA-k közül 9 (kilenc) van, és ezeket „elengedhetetlennek” nevezik, mert a tested nem tudja egyedül előállítani őket - az EAA-kat külső forrásokból kell bevinni, például magas fehérjetartalmú ételekből vagy EAA-kiegészítőkből.

De miért gondolják többen az EAA port alternatív teljesítmény-kiegészítőként a BCAA-val szemben? Mi a különbség a BCAA és az EAA között? Lássuk.

Az EAA-k jobbak, mint a BCAA-k?

Ez egy trükk kérdés. Mert kitalálod?

Itt van a kilenc EAA - lásd az ismerős arcokat?

hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin.

Tehát annak tudása, hogy a három BCAA valójában az EAA nagyobb családjának része, azt jelenti, hogy gyakran * a legtöbbet kapja /a BCAA összes teljesítményelőnye az EAA-kiegészítéssel együtt.

* Az EAA-nak megfelelő mennyiségű BCAA-t kell tartalmaznia, ami nem minden. Lásd a cikk alját

Az EAA-kiegészítések a tudományosan bizonyított teljesítményelőnyök még lenyűgözőbb listáját kezdik megszerezni, mint önmagában a BCAA-k. A legfigyelemreméltóbb az, hogy az EAA annyi izomfehérje szintézist biztosít, mint maga a WHEY fehérje. (forrás)

Egy másik ok, amiért az EAA jobb lehet, mint a BCAA, az az, hogy más EAA hiányában a BCAA szintetizálódik és kölcsönözzön EAA-t a meglévő celláiból (forrás).

Az EAA-kiegészítéssel exogén módon kapja meg ezeket az új EAA-kat, és nem kell katabolizálnia a már meglévőket!

Tehát atlétikai szempontból az a lényeg Az esszenciális aminosavak felülmúlják a BCAA-t mindaddig, amíg elegendő BCAA-t tartalmaznak.

A BCAA-k pénzpazarlás?

Lehet, hogy ezen a ponton gondolkodik… "rendben van, tehát az EAA-k magasabbak ... de ez azt jelenti, hogy az elágazó láncú aminosavak értéktelenek?"

A BCAA-kiegészítés még mindig sokkal többet tud maga mögött, mint az EAA, bizonyítva hatékonyságát az edzésen belüli teljesítmény javításában és az edzés utáni helyreállításban.

Az oka annak, hogy a BCAA akkor is működik, ha egyedül fogyasztják a többi 6 EAA nélkül, mert legtöbbször a testünknek elegendő keringése van az EAA-nak a modern amerikai étrendünkön keresztül ahhoz, hogy jól felhasználhassa az általunk bevitt BCAA-kat anélkül, hogy katabolizálni kellene a meglévőket izom, hogy megszerezze őket.

Tehát a lényeg az, hogy azok az emberek, akik étrendjük révén megfelelő mennyiségű teljes fehérjét kapnak, továbbra is szeretnék ragaszkodni a BCAA-hoz, míg a speciális étrendet, különösen a vegán vagy az éhomi étrendet követők még jobban profitálhatnak a jó EAA keverékből.

De hallottunk arról, hogy rengeteg ember profitál TÖBB EAA-ból, mint BCAA, még akkor is, ha egészséges, magas fehérjetartalmú étrendet követ.

És ez azért van, mert az EAA sokkal több funkciót tölt be a testben, azon túl, hogy energiát és izomot szolgáltatna.

Az EAA-k előnyöket nyújtanak az edzőterem mellett.

Elsősorban az EAA-ról beszéltünk, mivel az az izmok növekedéséhez és helyreállításához kapcsolódhat. De ez csak a jéghegy csúcsa.

Az a jó dolog az EAA-ban, hogy ezek a tápanyagok az izomszövet növekedésén és helyreállításán túl sok más testi funkcióban is szerepet játszanak.

A kilenc esszenciális aminosav olyan, mint egy játék színésze - mindegyiknek különleges szerepe van, amelyek fontosak a fő történet megalkotásához. Tudjuk, hogy a három BCAA a sztár sztárja, de a többi stáb ugyanolyan fontos.

Itt vannak a legfontosabb szerepek, amelyeket a többi 6 EAA játszik a testedben:

  • Immunitás: Az L-hisztidin és az L-treonin hozzájárul a szabad gyökök elleni küzdelemhez és támogatja az immunrendszert
  • Mentális egészség: Az L-triptofán, az L-tirozin és az L-fenilalanin elengedhetetlenek ahhoz, hogy előállítsák a „jól érezzék magukat” neurotranszmittereket, mint a dopamin és a szerotonin.
  • A bőr egészsége: Az L-lizin és az L-treonin kritikus építőkövei azoknak a strukturális fehérjéknek, mint a kollagén, amely helyreállítja a kötőszövetet és a bőrt
  • Súlykezelés: Az L-treonin és az L-metionin segítik a szervezetet a zsír megfelelő metabolizálásában, és méregtelenítik a vérét is.
  • Hormonegyensúly: Az EAA segít egyensúlyban tartani az endokrin rendszert. A két „L” L-leucin és L-lizin a releváns itt.

A megfelelő EAA aránynak kell lennie.

Miközben az EAA egyenletes jobb eredmények, mint a BCAA, szem előtt kell tartania, hogy az arányok fontosak. Az egyes EAA-k egymáshoz viszonyított szintje fontos, és TÉNYLEG megfelelő mennyiségű BCAA-val kell rendelkeznie ahhoz, hogy a többi 6 EAA-t maximálisan kihasználhassa.

Gondoljon azokra a BCAA-kra, mint például az autó beindítása.

Be lehet indítani, de ahhoz, hogy sebességbe hozza és meghajtja (Chik-Fil-A-ig) (mármint az edzőtermet!), Rendelkeznie kell mind az önindítóval (BCAA), mind az üzemanyag-vezetéssel (EAA).

Mit kell keresni egy esszenciális aminosav (EAA) kiegészítésben.

Tehát mindannyian egyetértünk - az EAA hihetetlenül ígéretes. Nemcsak ugyanazt az izomfehérje szintézis sebességet biztosítják, mint a teljes fehérjét, de a tested is olyan sok fontos funkcióra használja.

Ha egy EAA-t szeretne kipróbálni, az alábbiakra kell figyelnie:

  • Az EAA kutatott aránya: Keressen egy olyan terméket, amelynek tényleges tudományos tanulmányai vannak az alkalmazott arány mögött (például a YUMINO EAA-ban használt AMINO9)
  • Az USA-ban készült: A belföldön gyártott EAA termékek általában jobb minőségű, megbízhatóbb EAA anyagokat tartalmaznak.
  • Megfelelő BCAA-koncentráció: Mint megtudtuk, a BCAA-k az EAA RÉSZEI, és az EAA-k megfelelő BCAA-szintek jelenlétében működnek a legjobban.
  • EAA mennyiség adagonként. Keressen egy olyan EAA-terméket, amely adagonként legalább 5 gramm EAA-t tartalmaz.