Zene és edzés

A zene javíthatja az edzésedet, ha segít neked hosszabb ideig tartani és jobban élvezni.

Csak tudnia kell, milyen típusú dallamokat kell felvennie a lejátszási listára.

A zene mint motiváció

A zene motiválhatja a hosszabb és keményebb munkára - mondja David-Lee Priest, PhD, pszichológus és kutató a University of East Anglia, Norwich, Anglia.

Különösen a gyors zene segíthet, mert elvonja a figyelmét attól, hogy elfáradjon, vagy abba akarja hagyni a testmozgást - mondja Pap.

Van egy fogás: Ha a zene túl gyors, akkor valószínűleg nem segít az előadásban, az élvezetben vagy az állóképességben - mondja Costas Karageorghis, PhD, a londoni Brunel Egyetem sportpszichológiai szakértője.

"Az eredmények azt mutatják, hogy a tempót tekintve 120 és 140 ütés/perc között van egy édes pont" - mondja Karageorghis, aki több mint 20 éve tanulmányozza a zene testmozgásra gyakorolt hatását.

A zenei előny

Az, hogy hogyan reagálsz a zenére, attól is függ, hogy ki vagy. Ha a legtöbb emberhez hasonlóan hetente párszor mérsékelt szinten edz, akkor a zene mindenképpen plusz. Olyan, mint a "sajtmártás a brokkoli tetején" - mondja Pap. Vagyis jobban tűrheti a testmozgást, ha zenét hallgat.

De ha élsportoló vagy, vagy ha nagyon intenzív szinten edzel, akkor már annyira benne vagy, hogy a zene nem biztos, hogy akkora előnyt jelent.

Az edzéslejátszási lista kiválasztása

Hallgasson bármit, amit csak akar. Ha úgy tetszik, ellenőrizheti a percenkénti ütéseket (bpm) egy alkalmazáson.

Válasszon olyan dalokat, amelyek tükrözik a pulzusát, a testmozgás szintjétől függően - javasolja Karageorghis.

Például lassabb dalokat javasol, amelyek tempója a 80-90 ütés/perc tartományban van, mint például a Gym Class Heroes "Sztereó szívek" vagy a Cover Drive "Twilight", amikor bemelegít vagy hűl.

Amint mérsékelten intenzív szintre emeli a tempót, Karageorghis szerint a dalok a 120-140/perc tartományban ideálisak - például Nicki Minaj "Starships" (125 ütés/perc), Jessie J "Domino" (127 ütés/perc), és David Turnetta "Turn Me On", Nicki Minaj (128 ütés/perc) szereplésével. A 140 ütés/perc feletti számok valószínűleg nem javítják az edzéseket - mondja.

Folytatás

Nézze meg a kötetet

Vedd nyugodtan a füledbe.

Rövid távon kevés következménye lehet a túl hangos zenehallgatásnak - mondja Marshall Chasin audiológus, a kanadai Zenészek Klinikájának halláskutatási igazgatója. Edzés közben az iPod robbantása enyhe nyomáshoz, fülzúgáshoz és átmeneti halláskárosodáshoz vezethet. A legtöbb esetben a hallás 16-18 óra alatt teljesen helyreáll, mondja Chasin.

De ha megszokja, a nagyon hangos zenehallgatás fejhallgatón maradandó károsodást okozhat - mondja Brian Fligor, a Bostoni Gyermekkórház diagnosztikai audiológiai igazgatója.

Egyes súlyos esetekben azoknál az embereknél, akik hosszabb ideig robbantják a zenéjüket, krónikus fülzúgás alakulhat ki - állandó csengés a fülben. Kövesse Fligor tanácsát: Ha fejhallgatót használ, akkor tartsa be a "80 for 90 szabályt". Ez azt jelenti, hogy biztonságosan lehet zenét hallgatni egy hordozható eszközön, például egy iPodon, a maximális szint 80% -án, legfeljebb napi 90 percig. Ennél több, és fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli a fülét - mondja.

A mértékletesség jó terv, mondja Chasin. "Ha ez a kedvenc dalod, mindenképpen kapcsold fel az iPododat" - mondja. - Csak utána fordítsa le ésszerű szintre. És ha egy nap túlságosan megterheli a fülét, a következő napokban csendben tartsa a dolgokat.

Tegyük fel, hogy pénteki edzés közben túl nagyra forgatta a hangerőt. A hétvége hátralévő részében korlátozza a hangerőt a maximális szint 50% -ára vagy 60% -ára - mondja Chasin. Ez nem von le semmit a pénteki robbantásból - csak megakadályozza, hogy a szuperhangos zene szokássá váljon.

A Fligor hangszigetelő fejhallgatók használatát is javasolja, amelyek elhallgatják a háttérzajt. Ez megkönnyítheti a hangerő tárcsázását, mivel nem kell más hangokat elnyomnia.

Csak ne viselje a fejhallgatót, ha szabadban sportol. A biztonság kedvéért képesnek kell lennie arra, hogy hallja a körülötted zajló forgalmat és egyéb dolgokat.

Források

David-Lee Priest, PhD, pszichológiai tanár és kutató, University of East Anglia, Norwich, Anglia.

Costas Karageorghis, PhD, a sportpszichológia vezetőhelyettese, Brunel Egyetem, London.

Brian Fligor, ScD, a Bostoni Gyermekkórház diagnosztikai audiológiai igazgatója; oktató otológiáról és gégészetről, Harvard Medical School.

Marshall Chasin, AuD, audiológus; auditív kutatások igazgatója, Kanadai Zenészek Klinikái, Toronto.