A torna 10 legjobb egészségügyi előnye a tizenévesek számára

A fizikai aktivitás hiánya miatt a tinédzserek elhízhatnak és letargikusak lehetnek. Nem akarja, hogy a tinédzser egészséges, aktív és mozgékony legyen? Nos, esélyes, hogy megteszed! Legtöbben azt akarják, hogy a gyerekeink mind ilyenek legyenek.

Tehát, ha a tinédzser kedveli a gimnasztikát, és néhány információt keres a tinitornáról, mielőtt hagyja, hogy tinédzsere folytassa érdeklődését, vagy aggódik a tizenéves torna sérülései miatt, fontolja meg az alábbi bejegyzés elolvasását. Mert itt megvizsgáljuk a tornát és azt, hogy ez hogyan segíthet a tinédzsereknek.

Mi a torna?

A torna egy olyan sport, amely elősegíti a tinédzser rugalmasságát. A nyújtó testtartások elősegítik a tinédzser testének és elméjének fejlődését. A torna megtanítja a tinédzserét, hogy csavarja a testét, megkeményíti a csontokat, és rugalmassá teszi az izmokat. Egy tipikus torna edzés magában foglalja a test nyújtásait, mozgásait és a tökéletes koordinációs készségek elsajátítását (1).

Tini torna-egészségügyi előnyök:

A torna egyes egészségügyi előnyei, amelyek keményebbé, erősebbé és magabiztosabbá tehetik tinédzsereit, a következők:

1. Fokozza az önbecsülést:

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a tornában vagy más szabadidős tevékenységben résztvevő tizenévesek fokozott önértékeléssel és önhatékonysággal.

A tornász tinédzser megtanul szorgalmasabb lenni, és pontosan követi az utasításokat, ahogyan az edző kijelenti.

2. Betegségmegelőzés:

Amikor a tinédzser részt vesz a tornában, védve marad a fertőző betegségektől és számos más egészségügyi betegségtől.

Tinéje könnyen ellen tud állni néhány olyan gyakori betegségnek, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.

A torna javítja a tinédzser szívének, tüdejének, izmainak és csontjainak állapotát.

3. Egészséges életmódválasztás:

A tornászoknak elfoglalt életmódot kell folytatniuk, ami csökkenti annak valószínűségét, hogy tinédzsere kábítószerrel való visszaélésbe, dohányzásba vagy sértő bűncselekményekbe keveredjen.

A tinédzser megtanul egészséges és pozitív életmódot választani, ami növeli a karrier szempontjait a jövőben.

4. Rugalmasság:

A torna rugalmasabbá teszi a tinédzser testizmait és csontjait, így könnyedén megfordíthatja, átugorhatja és manőverezheti testrészeit.

Ez a rugalmasság lehetővé teszi a tinédzsernek, hogy legyőzze a véletlen sérüléseket, például az izmok megerőltetését vagy a könnyeket.

5. Erős és egészséges csontok:

A tornán való részvétel segít a tinédzsernek az egészséges és egészséges csontok elérésében.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a súlytűrő gyakorlatok egy része, beleértve a tornát is, elősegíti a tinédzserek csontsűrűségét.

Az erősebb csontok segítenek a tinédzsernek abban, hogy a jövőben legyőzze az oszteoporózis kialakulásának kockázatát.

6. Fokozott kognitív működés:

A torna nemcsak az egészséges fizikai tulajdonságokat segíti elő a tinédzserben, hanem javítja a koncentrációját és a mentális fókuszát is.

A tinédzser kiváló problémamegoldó képességeket fejleszt. A fizikai aktivitás ösztönzi képzeletét az élet gonosz helyzete elleni harcra.

7. Fokozott koordináció:

A torna lehetővé teszi a tinédzserek számára, hogy jobb koordinációs készséget és testtudatot fejlesszenek ki.

Tinéje megtanulja testét megfelelő helyzetben tartani ugrás, állás vagy járás közben.

Felkészíti a tinédzsert arra, hogy lelkesen szembesüljön összetett vagy hirtelen egyensúlyhiányokkal az életében.

8. Fegyelem:

A torna fegyelmezettebbé és engedelmesebbé teszi a tinédzsert.

A tinédzsernek rendelkeznie kell az önfegyelemmel, hogy a napi rendszerességére összpontosítson, miközben az oktató utasítja a többi hallgatót.

9. Ismerje meg a szociális készségeket:

Tinéje megtanulja a pozitív szociális készségeket, például a sorban állás módját, udvariasan beszélgetni másokkal és hallgatni másokra.

A torna megtanítja tinédzserét az önálló munkára és a mások tiszteletének megfelelő módjára.

10. Javítja az izomerőt:

Amint a tornász tinédzsere elvégzi a bukdácsolást, az ugrást és a statikus hajlítást, erősebb izomerőt fejleszt.

A megnövekedett izomerő segít az izmok tonizálásában, a testtartás javításában és javítja a test egyensúlyát (2)

Tini torna - gyakori sérülések:

Néhány gyakori sérülés, amelyet tinédzsere tapasztalhat a torna közben:

1. Bőrszakadás:

A leggyakoribb sérülés, amely akkor következik be, amikor a tinédzser hosszú szünet után folytatja az edzést.

A bőr és a készülék között kialakuló hirtelen súrlódás miatt a bőr szakadni látszik.

Tinédzsereinek tisztán kell tartaniuk a bőr szakadását és jól kenhetők a súlyos kellemetlenségek és fájdalmak elkerülése érdekében.

2. Vállsérülés:

A torna egyik leggyakoribb vállsérülése a supraspinatus törzs.

A mozdulatlan gyűrűk nagy megterhelést jelenthetnek a tinédzser vállizmaira, és ezáltal a nő megterheli.

3. Csukló rándulások:

A tinédzser csuklóját olyan erők érik, amelyek akár a testének kétszeresét is meghaladhatják.

A csukló túlzott megterhelése íngyulladáshoz, ficamhoz és könnyekhez vezethet.

4. Kificamodott boka:

A tinédzser boka megerőltetését többnyire padlón végzett rutinok vagy hirtelen leesések tapasztalják a párhuzamos rúdból vagy az egyensúlyi gerendából.

Amikor a tinédzser bokája kifelé gördül, a bokán kívüli szalag megnyúlik és a boka megrándulását okozza.

5. Az elülső keresztszalag (ACL) sérülése:

A sérülés akkor következik be, amikor a tinédzser rövid leszállás alatt áll, vagy túlságosan elforgatja az esést, miközben leszáll vagy bukik.

Az ínszalag támogatja a térdet és stabilitást biztosít az egész test számára. Az ínszalag megszakad, ha nagy erők hatására hirtelen megcsavarodik.

A tizenéves torna sérülésének elkerülése:

Íme néhány hasznos tipp, amely segíthet a tinédzsernek abban, hogy elkerülje a sérüléseket a torna során:

1. Megfelelő előkészítés:

Kamaszának meg kell győződnie arról, hogy jó fizikai állapotban van-e, mielőtt megkezdi a torna foglalkozást.

A szezonon kívül a tinédzsernek ragaszkodnia kell egy egészséges fitnesz programhoz, amely magában foglalhatja az erőnléti edzést, az aerob testmozgást és a rugalmasságot,

Fontos, hogy a tinédzser újjáépítse erő- és állóképességi szintjét, mielőtt bármilyen komplex torna mozdulatot próbálna.

A tizenéveseknek nyújtási gyakorlatokat kell gyakorolniuk a torna előtt és után, amely csökkenti a sérülés kockázatát.

2. Öltözz megfelelő módon:

Tizenévesének viselnie kell a biztonsági felszereléseket, például fogantyúkat, csuklóvédőket, térd- vagy könyökvédőket és nadrágtartókat, mielőtt belemerülne az ülésbe.

3. Biztosítsa a berendezések biztonságát:

Kamaszának ellenőriznie kell a felszerelést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészségügyi központ megfelelően karbantartja-e őket.

A felszerelést egymástól távol kell elhelyezni, hogy a tornász tizenévesek egyike ne ütközzen egymással a mutatványok végrehajtása közben.

4. Összpontosítás a technikára:

Mielőtt a tinédzser bármilyen új lépést megkísérelne, jobb, ha konzultál az edzővel. Az edzőnek megfelelő biztonsági irányelveket kell előírnia, hogy tinédzserei biztonságosan végezhessék a mutatványt.

Új, összetett készségek elsajátítása közben kell viselnie a biztonsági hevedereket (3).

Tini torna - Óvatosan:

A mai torna mutatványok kiváló oktatást igényelnek, és nagyfokú akrobatikus erőt és egyensúlyt kell követniük. A tinédzsernek be kell tartania az alapvető biztonsági előírásokat:

A tinédzsernek egy engedéllyel rendelkező és képesítéssel rendelkező edzőtől kell megszereznie a tornagyakorlatot, aki az akrobatika biztonsági képzésére szakosodott.

A tinédzserek csak a kijelölt gyakorlóhelyen hajthatják végre a mutatványokat, mivel ezek biztonságos párnázást vagy a rugós padlót tartalmaznak.

A tinédzser soha ne próbáljon meg új vagy magas kockázatú mutatványokat, az edző felügyelete nélkül.

Van egyéb információja a tizenéves tornáról? Tudsz valamilyen tornát tizenéves kezdőknek? Mondja el itt!