Fibromyalgia diéta

A fibromyalgia és az élelmiszer kapcsolata

Általánosan elfogadott és tudományosan bizonyított, hogy az egészséges táplálkozás pozitív hatással lehet az általános egészségre. Hasonlóképpen az, hogy mit eszik, szerepet játszhat abban, hogy miként tapasztalja meg a fibromyalgiát - esetleg kiválthatja a fellángolást és/vagy megkönnyebbülést okozhat. Az étrendet ezért gyakran tárgyalják a fibromyalgia egyéb nem farmakológiai (nem gyógyszeres) kezeléseivel együtt.

Bár nincs minden diéta minden fibromyalgia szenvedő számára, bebizonyosodott, hogy a vegetáriánus étrend általában segít a fibromyalgiában. A kutatások szerint ez azért van, mert az ilyen étrendek alacsony zsír- és fehérjetartalmúak, valamint sok rostot, béta-karotint, C-vitamint, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak.

Fibromyalgia táplálkozási kutatás

Az alábbiakban áttekintjük azokat a tápanyagokat, amelyek a fibromyalgia étrendjének előnyös kiegészítői lehetnek:

Fibromyalgia diétás ételek listája

A fibromialgiában szenvedőknek olyan étrendet kell fogyasztaniuk, amely magas zsírtartalmú fehérje- és rosttartalmú, valamint alacsony szénhidráttartalmú. A fibromyalgiát segítő ételek közé tartoznak az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. A kiegyensúlyozott étrend javíthatja az energiaszintet, a fizikai aktivitás megőrzése pedig az általános egészségi állapot javulását eredményezheti.

Az alábbi felsorolások példákat tartalmaznak azokra az élelmiszerekre, amelyek segíthetnek a fibromyalgia tüneteiben. Mivel azonban a fibromyalgiában szenvedők gyakran érzékenyen étkeznek, az, ami enyhíti a tüneteket egy személyben, másoknál fellángolást okozhat. Fontos, hogy meghallgassa testét, és elkészítse saját fibromyalgia diétás ételek listáját.

ANTIOXIDÁNOKBAN MAGAS ÉLELMISZEREK:

Vörös bab
Étcsokoládé
Pekándió
Articsóka (főtt)
Cilantro
Bogyók (áfonya, áfonya, szeder)

AMINOSAVAKBAN MAGAS ÉLELMISZEREK:

Vörös hús: sovány marha- vagy sertéshús
Baromfi: csirke vagy pulykamell
Hal: laposhal, tonhal vagy lazacfilé
Napló: nem zsír- és zsírszegény sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt
Növényi eredetű fehérjék: quinoa, tofu, szójabab

A COENZYME Q10-T SZÁMÍTÓ ÉLELMISZEREK:

Szervi húsok (szív, máj, vese)
Marhahús
Szójaolaj
Szardínia és makréla
Földimogyoró

GYÜMÖLCSÖK alacsony glikémiás indexsel:

Almák
Bogyók
Kantalup dinnye
Őszibarack
Citrus

Gyulladásgátló zöldségek:

Kelkáposzta
Spenót
Bok choy
Rukkola
káposzta Zöldek

A fibromyalgia fellángolásának étrendi okai

A helytelen étrend fokozhatja a fibromyalgia tüneteit. A magas szénhidráttartalmú vagy finomított cukortartalmú ételek, valamint az aszpartámot vagy az MSG-t tartalmazó élelmiszerek fellángolást okoznak.

Néhány gyakori bűnös:

Kenyér
Tészta
Crackerek
Cookie-k
Muffin
Sütemények
Dobozos gabonafélék
Fagyasztott csemegék
Perec
Szóda és cukorral édesített italok
Cukorka

A fibromyalgiában szenvedőknek kerülniük kell az alkoholfogyasztást (hacsak a tünetek nem stabilak, ebben az esetben az italokat nőknél napi 1, a férfiaknál napi 2-re kell korlátozni) és a koffeint. A koffeinfogyasztásnak fokozatosan csökkennie kell, mivel a gyors abbahagyás alvászavarokat, fokozott fájdalmat és fáradtságot okozhat. Nagyon fontos az is, hogy abbahagyják a dohányzás használatát.

"Fibromyalgia és táplálkozás: milyen hírek?"
Klinikai és kísérleti reumatológia, 2015. március

„Fibromyalgiás nők táplálékfelvételének értékelése és életminősége”
Reumatologia, 2014. augusztus

„Fibromyalgia kezelése és kezelése”
MedScape, 2017. november