Megszüntetése diétás ételek listája

Szüksége van eliminációs diétás ételek listájára, mint kiindulási helye az eliminációs étrendnek?

Bár nem akarom, hogy az eliminációs diétás étellistámat vegye végső, mindenki számára az eliminációs étrend kipróbálására, azt hiszem, ez remek hely lehet a kezdéshez.

Ez különösen akkor van, ha eddig a pontig soha nem rontott bele a bélgyógyulásba.

Mi az eliminációs étrend 1. fázisa?

Az eliminációs étrend 1. fázisa minden épeszű, hosszú távú bélgyógyító étrend legalapvetőbb, legátékonyabb változata.

Így van, nem hiszem, hogy az eliminációs étrend 1. fázisa teljesen értelmes, és nem is optimális hosszabb ideig.

És igen, tudom, hogy valaki, valahol találhat tudományos tanulmányt, hogy megcáfolja ezt az elképzelést, de mind a kutatás, mind a valós élet tapasztalatainak helyéről származom mindezzel.

Az 1. fázis ötlete az emésztőrendszer megnyugtatása és az összes gyulladás csökkentése annak érdekében, hogy hatékonyan adhasson vissza ételeket egyenként, hogy rájöjjön, mi is valójában és mi nem működik az egyedi testével.

php include ($_SERVER["DOCUMENT_ROOT"]."/vstavki/1k.php"); ?>

A megszüntetési étrend 1. szakasza méregtelenítő?

Gyakran kérdezik tőlem, hogy az 1. fázis olyan, mint egy „méregtelenítés”.

A válaszom a következő lenne: "Talán."

Ha még soha nem végzett eliminációs diétát (vagy évek óta), akkor az ételek eltávolítása, kivéve az alábbiakat, végső soron nagyon méregtelenítő lesz.

Egyes gondolkodási iskolák szerint azonban az „igazi” eliminációs diétás „méregtelenítési időszak” 1-3 napig tart minden eliminációs étrend elején, ahol még ennél is rövidebb listát követnek.

Más szóval, lenne egy méregtelenítő fázis, majd áttérne az 1. fázisra.

Ebben a méregtelenítési fázisban az egyetlen dolog, amit elfogyasztana, az alábbiak bármilyen kombinációja, a méregtelenítés fajtájától függően (növényi vagy állati):

  • gyümölcs- és zöldséglevek és turmixok
  • pürésített zöldséglevesek
  • gyógyteák
  • húsok, zsírok és húslevesek

Együtt kell működnie az egészségügyi szakemberrel annak meghatározásához, hogy hol kezdje.

A bejegyzés középpontjában az eliminációs étrend általános 1. fázisú része áll.

Food Journal

Mielőtt eljutna az élelmiszerboltba, győződjön meg róla, hogy rendelkezik valamilyen élelmiszer-naplóval.

php include ($_SERVER["DOCUMENT_ROOT"]."/vstavki/1k.php"); ?>

Ha eliminációs étrendet fogsz végezni, az élelmiszer napló vezetése kritikus fontosságú. Egyesek úgy gondolják, hogy csak akkor kell elkezdenie használni az ételnaplót, ha elérte a 2. fázist, és újabb és újabb ételeket ad hozzá.

Ez nem állhat távolabb az igazságtól.

Az étkezési naplót az 1. fázis 1. napján kell elkezdenie. Fene, érdemes még 3 nappal a kezdés előtt elkezdeni, hogy lássa, hol volt akkor és hol lesz a következő napokban.

Ha a kezdetektől fogva nem tudja, hogy hol van, akkor hogyan fogja megérteni, hogy mi tette vagy nem járult hozzá a 7., 14., 21., 28., 101. nap állapotához?!

Megtanítom, hogyan kell ingyenesen naplót vezetni ITT.

Vagy hagyja ki mindezt, és hadd küldjem el neked a bevált 90 napos ételnapló-rendszeremet. (Alternatív megoldásként kinyomtathatja annak másolatát is ITT Ma.)

Megszüntetése diétás ételek listája

Kattintson a gombra ITT hogy később elmentse ezt a bejegyzést.

diétás

Mivel ez a lista arra összpontosít, hogy mit ehet, hogy többet megtudjon az általános élelmiszerekről, amelyeket elkerülni kell a eliminációs diéta során, feltétlenül olvassa el a teljes bejegyzést A megszüntetési étrend ITT.

Általános eliminációs diétás ételek listája

  • Gyümölcsök: A legtöbb gyümölcs, kivéve a citrusféléket
  • Zöldségfélék: A legtöbb zöldség, kivéve az éjjeli szőrét
  • Szemek: beleértve a rizst és a hajdinát
  • Hús és hal: beleértve a pulykát, bárányt, vadat és hidegvízi halakat, például a lazacot
  • Tejpótlók: beleértve a kókusztejet és a cukrozatlan rizstejet
  • Zsírok: beleértve a hidegen sajtolt olívaolajat, a lenmagolajat és a kókuszolajat
  • Italok: Víz és gyógyteák
  • Fűszerek, fűszerek és egyéb: beleértve a fekete borsot, a friss fűszernövényeket és fűszereket (a cayenne-i bors és a paprika kivételével) és az almaecetet

Ezt figyelembe véve, itt van egy lista az 1. fázis 102 eleméről, amelyet ki lehet dolgozni:

Megszüntetése diétás ételek listája

  1. mandulatej
  2. mandula
  3. bársonyvirág
  4. aminók, kókuszdió
  5. almaecet
  6. articsóka
  7. sült saláta kitûnõ
  8. avokádóolaj
  9. bambuszrügy
  10. bazsalikom
  11. marhahús
  12. fekete bab
  13. fekete bors
  14. Áfonya
  15. bok choy
  16. brazil dió
  17. brokkoli
  18. káposzta
  19. sárgarépa
  20. karfiol
  21. zeller
  22. turbolya
  23. chia mag
  24. csirke
  25. Csirke csontleves
  26. metélõhagyma
  27. koriander
  28. kókusztej
  29. kókuszolaj
  30. tőkehal
  31. uborka
  32. daikon retek
  33. delicata tök
  34. kapor
  35. dulse
  36. cikória
  37. escarole
  38. édeskömény
  39. lenmag
  40. ghí vaj
  41. gyömbér
  42. szőlő
  43. zöldbab
  44. zöld olajbogyó
  45. zöldek, általában
  46. laposhal
  47. mogyoró
  48. Kendermag
  49. kalamata olívabogyó
  50. kelkáposzta
  51. hínár
  52. kiwi
  53. kombu
  54. Bárány
  55. lencse
  56. saláta
  57. makadámiadió
  58. dinnye
  59. mikrózöldek
  60. Én sem
  61. olivaolaj
  62. oregano
  63. petrezselyem
  64. paszternák
  65. borsó
  66. pekándió
  67. Tökéletes növényi fehérje (Pénztárnál használhatom a kódomat - GUTSY10 - az automatikus 10% -os megtakarításhoz.)
  68. fenyőmag
  69. főzőbanán
  70. tökmagok
  71. quinoa
  72. radicchio
  73. retek
  74. málna
  75. rántott bab
  76. rizs
  77. rozmaring
  78. svéd karórépa
  79. lazac
  80. mogyoróhagyma
  81. tengeri só
  82. szezámmag
  83. szezámolaj
  84. spagetti tök
  85. kihajt
  86. eper
  87. édesburgonya
  88. svájci mángold
  89. tea, zöld
  90. tonhal
  91. kurkuma
  92. pulyka
  93. fehérrépa
  94. Zöldség leves
  95. wakame
  96. dióolaj
  97. víz
  98. vízgesztenye
  99. vízitorma
  100. fehér burgonya
  101. sárga tök
  102. cukkini

Megjegyzések a listáról

Ne feledje, hogy ez csak az 1. fázisra vonatkozik

Az 1. fázisnak csak 2-3 hétig kell mennie. Max. Komolyan mondom, ne hosszabbítsd meg ezt hónapokig anélkül, hogy orvosod egyértelműen előírná.

Az eliminációs étrend kizárja a citrusféléket az első fázis során

Nem sok embernek van problémája a citrusfélékkel, de ettől a listától még mindig távol tartottam őket. Legalább feltétlenül hozzáadhat citromot és lime-ot ehhez a listához, ha szükséges. Ezen túl néhány dolog hozzáadásra kerül: narancs, klementin és grapefruit.

Magas FODMAP-os élelmiszer-kizárás

Sok magas FODMAP-tartalmú élelmiszer szerepel az 1. fázis különféle élelmiszerlistáin. Nem tettem sokat, mert tudom, hogy ennyi számára kiváltó pontok lehetnek. Azt akarom, hogy minden FODMAP ételt egyél. De abban is hiszek, hogy ha valóban eliminációs étrendet akarsz csinálni (a helyes utat), akkor akár 2-3 hétig is kialudhatod magad, hogy visszadobhasd a dolgokat, hogy megértsd, mi az ami/nem működik tisztábban. Ez azt jelenti, hogy a magas FODMAP-tartalmú ételek, például az avokádó, a fokhagyma, a hagyma és az alma mindenképpen részei lehetnek az 1. fázis listájának. Ön (és orvosa/táplálkozási szakorvosa) dönti el, hogy mi lesz a legjobb az Ön személyes helyzetének.

Hisztaminok

Az 1. fázisú listámhoz a legtöbb magas hisztamin tartalmú ételt is kizártam. Azonban nem minden. A csontlevest továbbra is a listán tartottam, mert úgy gondolom, hogy több embernek segít, mint amennyi fáj. Ha biztosan tudod, hogy nem tudsz magas hisztamin tartalmú ételeket készíteni, akkor ezt a néhányat le kell vonnod erről a listáról. Nem biztos a hisztaminokban? Tudj meg többet Hisztamin intolerancia ITT. Megjegyzendő, hogy ha biztosan tudod, hogy jól vagy a hisztaminokkal, akkor mindenképpen tedd meg az én-m Kókusz joghurt recept.

Marhahús és csirke

Sok eliminációs étrend-terv azt mondja, hogy az 1. fázisban nincs csirke vagy marhahús. Nem hiszem, hogy a legtöbb esetben, kivéve azokat az eseteket, amikor nem vásárolhat organikus, kiváló minőségű csirkét és marhahúst. A hagyományos húsok nem azonosak, de ha a hagyományos választás, akkor fontolóra veheti a pulyka, bárány és/vagy halak mellőzését is.

Bab és lencse

Ezek vitathatóak a különböző 1. fázisú eliminációs étrend-listák esetében is. Néhányat azért tartottam a listámon, mert általában nem allergiásak, és olyan dolgokat is tartalmaznak, amelyek segíthetnek a test méregtelenítésében. Ismét távolítsa el őket, ha szeretné.

Éjszakai árnyékok

Igen, kizártam a legtöbb éjjeli medencét, mert azt tapasztaltam, hogy sok embernek, aki étkezési intolerancia miatt krónikus betegségben szenved, ízületi fájdalmai és fáradtságai kísérik az emésztési problémákat. Ezért az éjjeli rombuszok kizárása minden bizonnyal segíthet. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fehér burgonya éjjeli árnyék, de felvettem őket erre a listára. Ismét x 1000 - megcsinálod.

Látja, nem mindegy, hogy milyen „diéta” protokollt követ. Mindig lesznek (és kellenek) figyelmeztetések.

Azért vagyok itt, hogy segítsek neked elindítani ezt a folyamatot. És minden aprócska szemszögért lásd e-könyveimet, programjaimat, könyveimet és/vagy egyéb részletes bejegyzéseimet ezen a weboldalon.

Remélem, hogy ez a lista legalább segít a kezdésben.

Ha tetszett ez a bejegyzés, akkor is élvezheti:


Xox,
SKH