Dukan-étrend: Támadás az 1. fázisban

Dukan Diet Attack 1. fázisú élelmiszerlista

A támadási szakasz a Dukan-diéta első szakasza.

Ez a szakasz a legtöbb ember számára általában két-öt napig tart, egyeseknél hét napig is tarthat. A Dukan-diéta első szakaszának (támadási fázisának) célja a maximális súlycsökkenés ebben a rövid szakaszban.

Ez a támadási fázist rendkívül népszerűvé teszi a fogyást kedvelők körében. Izgalmas szakasz, mert szinte azonnal láthatja az eredményeket, amint elkezdi a Dukan diétát.

Ez csak fehérjefázis.

ÉLELMISZEREK TÁMADÁSI FÁZISA

A Dukan diétás tápláléklista a támadási szakaszhoz három fő elemből áll:

1. Csak fehérjetartalmú ételek

3. Rengeteg víz

A Dukan-étrend támadási szakaszában a fehérje-nehéz ételek:

  • Hús
  • Tenger gyümölcsei
  • Baromfi
  • Hal
  • Zsírmentes tejtermék

Emellett vezesse be étrendjében a Zabkorpát. Fogyasszon minden reggel kb. 1,5 ek zabkorpát.

A zabkorpa a dukani étrend lényege. Zabkorpa lesz a dukan étrend MINDEN szakaszában.

A zabkorpa kitágul a gyomorban, és jól érzi magát, és nem érzi magát túl éhesnek.

A dukani étrend második fontos alapelve, hogy sok vizet kell inni. Igyon legalább 1 liter vizet mindennap a támadás szakaszában.

Dukan Diet Diet Attack szakasz gyors fogyás terve

diet

Olvassa el a fogyásról szóló könyvemet

  • Varázslatos almás ecet: Végső útmutató a fogyáshoz, a hajhulláshoz és a jobb bőrhöz eBook: Vaibha
    Töltse le egyszer, és olvassa el Kindle eszközén, számítógépén, telefonján vagy táblagépén.

Mennyi élelem legyen a támadási szakaszban?

Ez a Dukan diéta egyedisége - nincs korlátozva, hogy mennyi ételt fogyaszthat. Ez az elv teszi a Dukan diétát olyan népszerűvé. Nem kell mérned és figyelned, hogy mennyit eszel.

Az egyetlen dolog, amit meg kell nézned, az az, amit eszel. A támadási szakasz kizárólag a fehérje étrendnek szól. Mindaddig, amíg követi az ebben a cikkben megadott étellistát, annyi lehet, amennyit csak akar.

Dukan diéta terv

A támadási szakasz óvintézkedései

Ne feledje, hogy a támadási szakasz drasztikus változást hoz az étrendben. A szervezet hirtelen csak fehérjetartalmú étrendet kap.

Annak érdekében, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon, egészítse ki étrendjét vitamin-tablettákkal. Szerezzen mulcs-vitamin tablettákat.

Másodszor, az első pár napban ne végezzen semmilyen megerőltető tevékenységet. Hagyja, hogy teste megszokja a megváltozott étrendet.

Igyon sok vizet. Ez elősegíti a hosszú idő alatt felhalmozódott méreganyagok eltávolítását.

Mennyit fog fogyni a támadási fázis alatt

Ez gyakori kérdés. A támadási fázist úgy tervezték, hogy a lehető legrövidebb időn belül fogyjon a lehető legtöbbet, így motiválva marad a Dukan diéta folytatása a fennmaradó három szakaszban.

A hivatalos Dukan étrend-weboldal azt javasolja, hogy ebben a szakaszban 2–8 font súlycsökkenésre törekedjünk.

Próbálja ki a támadási fázist körülbelül három-öt napig. Ha nem veszít a kívánt zsírból, hosszabbítsa meg a támadási fázist még két nappal, hogy a Dukan diéta támadási szakasz teljes időtartama hét nap legyen.

Ne végezzen támadási fázist hét napnál tovább. Ha hét nap alatt nem tapasztal változást a súlyában, lépjen a következő szakaszra.

Hivatalos Dukan Diet Book

A Dukan Diet előnyei

A dukani étrend az evolúciós pszichológia alapelvére támaszkodik.

Amikor az emberek Savannah dzsungelében éltek, vadászok voltunk, és fő táplálékforrásunk a vadállatok voltak. Ez az étel nagy fehérjetartalmú volt. Fehérjetartalmú étrendre volt szükségünk a fizikai munkához, amelyet körbefutás, vadászat, otthonépítés stb.

Mint ilyen, testünk, különösen az emésztőrendszerünk úgy fejlődött, hogy a fehérje étrendre reagáljon a legjobban.

Mivel a fehérje a dukani étrend központi elve, megkönnyíti annak követését.

Röviden, a Dukan étrend ilyen népszerű oka ezeknek az okoknak köszönhető:

1. Könnyen érthető, mert nincs olyan lista, amelyre emlékeznie kell. Csak a fehérje ételekre kell összpontosítania.

2. Nincs kalóriaszámlálás. Ehet annyit, amennyit csak akar.

3. Szinte azonnal láthatja a fogyás eredményeit. Valójában a támadási szakasz nyújtja a legjobb motivációt a legrövidebb idő alatt.

4. A drasztikus fogyás nem tenné csúnyává. Az izmok nincsenek megereszkedve, mert az étrend nem csak a támadási szakaszban, hanem a Dukan étrendben is nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.

5. A magas fehérjetartalmú étrend nagyon jó a csontoknak, a hajnak és a bőrnek. Valójában észreveheti, hogy bőre fiatalabbnak tűnik a rendszeres fehérjetartalom mellett.

Ezt olvasó emberek is olvasnak

  • Hogyan kell használni az almaecetet pattanásokra és bőrre
    Ezek a könnyen követhető tippek bemutatják, hogyan lehet almaecetet használni a pattanások tisztítására, és hogyan készíthet saját almaecet festéket otthon
  • Hajhullás ellen működik-e az almaecet?
    Az almaecet öblítő nagyon hasznos kezelés a hajhullás ellen. Az ACV segíti a haj növekedését, fényessé, egészségessé és selymessé teszi őket. Ezek nagyszerű tippek az ACV hajhullás kezelésének használatához.
  • Fürdőruhatest beszerzése almaecetes étrenddel
    Sok olvasó osztotta meg a történetét arról, hogy hogyan fogyott almaecettel. A nyár közeledtével most itt az alkalom, hogy megszerezd ezt a tökéletes fürdőruha testet ezzel a könnyen követhető étrenddel.
  • Gyönyörű bőr almaecettel
    Az almaecet nagyon hatékony a bőrápoláshoz, eltávolítja a pattanásokat és a szemölcsöket. Olvassa el ezeket a recepteket az ACV természetes bőrtónusként történő használatához.
  • Az almaecet segíthet a fogyásban?
    Az almaecet-diéta természetes módja a fogyásnak mellékhatások nélkül. A fogyás rutinja is nagyon könnyen követhető. Kezdje el ezt az útmutatót az Apple Cider fogyáshoz.

Dukan étrend összefoglaló

Gyorsan lefogy

Amíg a fogyás célja el nem éri

Stretch fogyás cél

A lefogyott súlytól függ

Fehérje + zöldségek + keményítő

Egész életed

Legyen egészséges és fitt

Egyél bármit. Fogyasszon fehérjét hetente egyszer

Hozzászólások

Alana Niall (szerző) az új-zélandi Christchurch-ből 2014. május 11-én:

Őszintén szólva minden ember teste másképp reagál ugyanarra az étrendre. Próbáld ki a támadási fázist egy hétig, és nézd meg, hogy neked megfelelő-e. Ne felejtsd el a vitamintablettákat és a rendszeres testmozgást.

Erin Nichols Montanából 2014. május 11-én:

Tehát megkérdezhetem, hogy a támadási fázis olyan jól működik-e, mert szénhidráthiány miatt ketózisba kergeti szervezetét? A szénhidrát a gyengeségem, de hallottam, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon gyors és hatékony, ha kibírja.

Alana Niall (szerző) az új-zélandi Christchurch-ből 2014. május 10-én:

Jó kérdés Vvitta. Ezért javasolja Dukan a vitamin-kiegészítők szedését. A tiszta fehérjetartalmú étrend csak az Attack fázisra korlátozódik, amely 3-5 napig tart. A következő fázisok nem tiszta fehérjetartalmú étrendek. Emellett a sok víz is segít.

Kalaichelvi Panchalingam JAYA PETALING 2014. május 10-én:

A lekérdezésem mindig túl sok fehérjetartalmú ételre vonatkozik. Lesznek-e mellékhatásai annak, ha nem fogyasztanak más ételeket? Mindig szívesen próbálom ki az új diétákat, de hogyan fogok ennyi húst bevinni?

Megvárja, hogy meghallja, mit mondanak mások a központban.