15 fehérjébe csomagolt reggeli, amely segíthet a vágyakozás megfékezésében

Keljen fel és vacsorázzon ezekkel a kreatív receptekkel, amelyek a reggelét a jobb lábán kezdik.

Széles körben elfogadott, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és bár vannak olyan kutatások, amelyek ezt megkérdőjelezik, még mindig sok jó oka van a felkelésnek és az étkezésnek.

Ajánlott

A CoronavirusFDA engedélyezi a Pfizer Covid-19 vakcináját

Fontos kutatások a fogyásról és a karbantartásról - összefoglaló néven az Országos Súlykontroll Regiszter néven - azt találták, hogy a fogyást sikeresen elvesztő és fenntartó emberek 78 százaléka reggeliző. Más kutatások kimutatták, hogy a reggeli étkezés nagyobb fizikai aktivitásra ösztönözhet - ez olyan hajlam, amely egészségesebb szívhez és testhez vezethet. A reggeli pedig tudatnövelő előnyökkel jár, mint például a memória javítása, a figyelem és a vezetői működés. Egyszerűen fogalmazva, egy sor készség, amely segít elvégezni a dolgokat!

A fehérje csomagolása a hajnali rituáléba segíthet csökkenteni az agytevékenységet, amely a délutáni közepi fánkvágyhoz vezethet, egy tanulmány szerint. Más kutatások szerint kiválthatja azokat a "teljes érzés" jeleket az agyadban is.

Annak érdekében, hogy kiszabadítsam a reggeliből - és találjak néhány fehérje-csomagolt lehetőséget - a Google-hez, a Pinteresthez és néhány kedvenc dietetikusomhoz fordultam. Íme 15 magas fehérjetartalmú módja annak, hogy a reggelt a megfelelő kezdésnek indítsa.

A végső karfiolos gofris reggeli szendvics

Lehet, hogy ez a játékváltó a legjobb a hétvégi villásreggelihez, de imádom a karfiol zseniális használatát a gofriba morzsolódni. Több zöldség = több jóság. Egy másik előny: A gofri utasítások glutén- és gabonamentes lehetőségeket tartalmaznak. Ezután ezeket a gofri csodákat fehérjében gazdag tükörtojással töltik meg, egy kis szalonnával, sajttal és avokádóval együtt. Szívesen.

Görög joghurt parfé gabonával és serpenyőben sült szőlővel

A sima görög joghurt alapanyag a hűtőszekrényemben, és gyakran választott reggeli. Ez lehet a legegyszerűbb módszer 18 gramm fehérje megszerzésére! Ez a recept a joghurtot serpenyőben sült szőlővel rétegezi - ez egy lépés, amely kihozza a természetes édességet - és az alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű gabonaféléket. Ha reggel időre kényszerül, kihagyhatja a serpenyőben sütést. Ugyanolyan kielégítő lesz.

Sült gomba póréhagyma Frittata

A frittata jól tárolható a hűtőszekrényben, ezért érdemes a hétvégén külön időt szánni az ezt követő reggelek felszabadítására. Ez a változat gombát és póréhagymát párosít, egy csodálatos kombót, de szinte minden zöldségnek megfelelő lesz. Gyakran dobok frittatába maradék brokkolit, cukkinit vagy bármit, ami csak van.

Könnyű Tofu Reggeli Tacos

Ha nem foglalkozik a tojással, ez az egyszerű tofu tülekedés remek vegán alternatíva. Egy adag tofu 9 gramm fehérjét tartalmaz - még egy tojásnál is többet! És ha a szója biztonságával kapcsolatos aggodalmak merülnek fel benned, nyugodj meg. Az Amerikai Rákkutató Intézet szerint akár két adag szójaétel, köztük tofu, szójatej és edamám - biztonságos még az emlőrákot túlélők számára is.

Csicseriborsó liszt reggeli pizza

Mindennek a megszállottja vagyok a csicseriborsóliszt, és ez a reggeli pizza sem kivétel. A gabona nélküli, gluténmentes liszt adagonként 6 gramm fehérjét biztosít - többet, mint amit egy csésze mandulában kapna. Ráadásul gyorsan elkészül. Nagyra értékelem a rántotta, a salsa és az avokádó hozzáadását egy szuper teli, táplálékkal teli étkezéshez.

Egészséges reggeli Banana Split

Ha reggelei olyan őrültek, mint az enyémek gyakran, akkor értékelni fogja ennek a fehérje- és rostban gazdag étel egyszerűségét. A sundae stílusú bemutatónak köszönhetően ez egy gyerekbarát választás, amely nagy előrelépést jelent minden reggel. Mint megjegyeztük, itt használhat túrót vagy görög joghurtot, attól függően, hogy mi van a kezével.

Dijon kapros lazac saláta

A Lox szerelmesei értékelni fogják ezt az alternatívát, amely remek ebédet is jelentene. Csicseriborsó, vadkonzerves vagy tasakos lazac és túró a fehérje szupersztár. Tálaljuk nyitott arccal pirított teljes kiőrlésű kenyéren, vagy ehelyett gabonamentesen fogyasszon egy darab bibb salátát. Hívásod!

Magas fehérjetartalmú áfonya kelkáposzta turmix

Egy reggeli sztori sem lenne teljes turmix nélkül, és ez sok táplálékot hoz az asztalra a kelkáposzta, az áfonya, a banán és a lenlisztnek köszönhetően. A fehérjepor egy fokkal magasabb szintre emeli az érzésteljes tényezőt. Csak győződjön meg arról, hogy olyan verziót választott, amelyben nincs túl sok szemét, és kevés hozzáadott cukrot tartalmaz. Ha többet szeretne tudni a legjobb fehérjepor kiválasztásáról, olvassa el a szuper-okos és tehetséges Cynthia Sass felvételét.

Magas fehérjetartalmú zabpehely

A zabpehely fantasztikus, rostokban gazdag, teljes kiőrlésű reggeli lehetőség, és ez a változat megduplázza a fehérjét egy alattomos adalékkal: tojással. Ez egy kellemes érintés, amely nem igényel további időt.

Bűnös répatorta palacsinta

Egy Google-küldetésen vettem részt, hogy fehérjével palacsintát találjak, és ez a verzió a sima görög joghurtnak köszönhető, amely a kókuszos krémsajtos cukormázban van. Bizony, érdemes megtakarítania a palacsintát hétvégére, de a reggeli egy hét minden napján zajló játék, így valami különlegeset is készíthet, ha van egy kis plusz ideje.

Fig Ricotta és Mandula Pizza

Könnyű eladni nekem olyan étkezésen, amely füget és fehérjében gazdag ricotta sajtot párosít, és ennek az ételnek a hétköznapi könnyű előkészülete minden fronton győztesnek számít. A csalás: Csomagolt teljes kiőrlésű tortilla kéreg. Bár a recept cirokszirupot ír elő, a méz (amint megjegyeztük) ugyanolyan finom lenne itt.

Mezőgazdasági termelői piac nyitott arcú szendvics

Bár mindezt a reggelit a fehérje felé vették, dietetikusként nem tehetek róla, de izgulok a zöldségektől. Ez itt nagy vonzerő, a füstölt lazac mellett, amely extra kis mennyiségű fehérjét és néhány jót tesz a test és az agy számára omega-3 zsírnak. Bár a recept saját vinaigrette készítését írja elő, elismerem, hogy valószínűleg csak egy kis olajat és ecetet használnék helyette.

Grillezett áfonya és őszibarack szendvics

Ennek az ételnek az a szépsége, hogy nemcsak tápláló és szuperegyszerű, hanem költségvetés-barát is. Az összetevők költségét valamivel több mint 1,50 dollárra becsülik - nem rossz, ha figyelembe vesszük az összes jóságot, amit kap. A fehérje túróból származik, amely pezsgő és krémes lesz, ha a serpenyőben főzik. Noha nincs meghatározva, nyomatékosan javasolom, hogy vegyen egy teljes kiőrlésű kenyeret.

Burgonyatojás Benedict

Ez a recept kihagyja a hagyományos angol muffint egy lapított burgonya helyett. Ragyogó! A hagyományos hollandiai szószt egy könnyített görög joghurt változat váltja fel, amely extra fehérje pontokat kap. Bár úgy tűnik, hogy az étkezés érintett, 15 perc múlva az asztalra kerülhet.

Sós kelkáposzta és Crimini zabpehely

Miután megismerték a sós zabpehellyel, lehet, hogy nincs visszaút. Ez a változat acélból vágott zabot használ, amely alapvetően a legkevésbé feldolgozott zabváltozat. Megérik a plusz időt, és itt vállalják a rizottó konzisztenciáját. Ez az ötletem egy töltős villásreggeliről!

TOVÁBBI TIPPEK ÉS TRÜKKÖK egy táplálkozási szakembertől

Hogyan lehet jobb turmixot készíteni
Az egészséges kereskedő Joe termékei táplálkozási szakemberek esküsznek
11 finom avokádó recept, amely nem jár avokádó pirítóssal
Komolyan teljes saláták, amelyeket egész nyáron el akarsz enni

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.