Ab kerék gördülése

  • kerék

Klasszikus hasi gyakorlat az erő és az izomsűrűség felépítéséhez a hasizomban ab kerék segítségével.

Elsődleges izom Másodlagos izom (ok) Nehézség Más néven Felszerelés
Has
Egyik sem
Közbülső
Kerék gördülése, Ab gördülés
Ab kerék

Hogyan kell elvégezni az Ab kerék gördülését

  1. Fogja meg az ab kereket a kezével, és kezdje álló helyzetben, a kereket a lábával, a karjaival és a lábaival egyenesen
  2. Lassan görgesse előre a kereket ellenőrzött módon, nyújtva a törzset, amennyire csak lehet
  3. Álljon meg teljesen kinyújtva, és álljon meg egy pillanatra
  4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
  • Ne kerekítse a hátát egyik irányba sem. Próbáld egyenesen tartani a testet.
  • Tartsa a mozgást lassan és megfontoltan.

Ab kerék gördítési útmutató

Sok hasztalan hasi berendezés van, amely egyszerűen nem működik, de az ab kerék nem tartozik közéjük. Ez az egyszerű eszköz évtizedek óta létezik, és rendkívül hatékony eszköz a hasi erő és a definíció fejlesztésére. Ez valóban teszteli a képességét, hogy fenntartsa a középszakasz feszültségét a mozgás során.

Ab kerék gördülő haladás gyakorlatok

Az Ab Rollout álló helyzetből történő végrehajtása kihívást jelentő gyakorlat. Az alábbiakban ismertetjük azokat a progressziós gyakorlatokat, amelyek segítenek fejleszteni ezt az erőtudást;

  1. Ab kerék térddöntése - kezdje úgy, hogy térdelő helyzetből gördüljön ki, és ne álljon, ami könnyebb variáció. Ha nem tudja teljes körűen bevezetni, egyszerűen gyakorolja a részleges bevezetést, és növelje a távolságot, ahogy erősödik.
  2. Az összesítés elutasítása - A visszadobott pad vagy hasonló felszerelés felgöngyölítésével a gyakorlat nehézsége csökken, és ez jó átmenetet jelent az álló kijátszáshoz. Ahogy a mozgás könnyebbé válik, tegyen egy lépést vissza a hanyatlástól, hogy növelje a nehézséget.

A torna gyűrűk szintén hasznos eszközök lehetnek a bevezetési gyakorlat megtanulásakor, mivel hasonló mozgást hajthat végre, de minél magasabbra emelkednek a gyűrűk, annál könnyebbé válik a gyakorlat. Engedje le a gyűrűket, amint erősebbé válik.

Haladó Ab kerék gördülés

Ha a szokásos ab kerék gördülés könnyebbé válik, és több mint 20 ismétlést hajthat végre küzdelem nélkül, fejlettebb variációkat gyakorolhat a gyakorlat intenzitásának növelése érdekében;

  • Adjon ellenállást súlyozott mellény viselésével
  • Emelt takarmánykivezetések
  • Végezze el az egykarú kigurulást (ehhez speciális ab kerékre lesz szüksége, amelynek központi fogása van, és mindkét oldalán két kerék van
  • Az egyik lábát kihúzza
  • A torna gyűrűin végrehajtott hasonló gyakorlatról lásd még a Gyűrűs kimenet című részt

A fogyás, az erőnlét vagy a testmozgás bármilyen formája előtt mindig konzultáljon háziorvosával.