MMA étkezés tervezése a megállíthatatlan siker érdekében!

Annak az esélye, hogy elég magas szinten edz, hogy a játékot magasabb szintre emelje, csekély, valódi csekély, strukturált étkezési terv nélkül. Íme néhány egyszerű fogalom és trükk, amelyek beváltak. Próbáld ki, és érezd a különbséget!

MMA étkezés tervezése:
Megállíthatatlan siker!

Órákat tölt el azoknak az edzéseknek a megtervezésével, amelyek a lehető legkondicionáltabb, legkerekítettebb harcossá válnak.

Feltérképezi az edzés protokollját. erősség és kondicionálás hétfőn, szerdán és pénteken reggel, délután küzdelemmel. Sztrájkoló kedden, csütörtökön és szombaton reggel Jiu Jitsuval éjszaka. Most már készen áll a vállalkozásra, és olyan szorosan, olyan erősen megszerezheti ezeket a készségeket, hogy az UFC bekopogtat az ajtón az Octagon bemutatkozásakor, igaz?

Megvan az egyenlet fele. Nos, ez a szám valójában kevesebb, mint a fele lehet. Bármi legyen is a százalékos arány, az étkezési terv az, ami valóban meghatározza, hogy eléri-e a céljait vagy kifogásokat keres néhány hónap múlva.

Hagyd ezt figyelmen kívül, és esélyed arra, hogy elég magas szinten és kellő következetességgel edzett a játékod következő szintre emeléséhez, csekély, valódi. Nézzünk meg néhány egyszerű fogalmat és trükköt, amelyek beváltan működnek, és eljutnak a siker felé.

Étkezés gyakorisága

Hányszor hallotta? "Jobb öt vagy hat kis ételt enni, mint három nagyobb ételt." Valószínűleg néhány százszor, ha rendszeresen olvassa a magazinokat. Nos, ez működik, és ha figyelmen kívül hagyja ezt az egyszerű alapelvet, akkor mindnyájan, csak megcsókolhatjátok a búcsút. Itt van miért.

Amikor három óránként eszik, nem minden öt-hét óránként, mint akkor, ha "szokásos" reggelit, ebédet és vacsorát eszik, akkor számos dolgot elvégez. Először is, minden alkalommal, amikor eszik, felpörgeti az anyagcserét, és aktívvá válik az étel megemésztésére.

Ennek eredményeként gyakorlatilag egész nap aktív anyagcserét folytat, ahelyett, hogy a nap folyamán kiterjesztett változóknál kezdődne és megállna. Természetesen testének sokkal könnyebben emésztheti meg kisebb mennyiségű ételt néhány óránként, mint akkor, ha nagy mennyiségű étellel csap össze a nap néhány pontján.

Van még egy fontos oka a napi 5-6 étkezés filozófiájának elfogadásának. Annak érdekében, hogy optimális anabolikus környezetet teremtsen a testében az izomerő és a sovány izomszövet megtartása érdekében, a belső "pozitív nitrogén egyensúly" megteremtése a célja.

Ennek legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja az, ha a fehérje egyenletes áramlását fogyasztja a nap folyamán. Természetesen a fehérje napi háromszori elfogyasztása nem biztosíthatja ugyanazt a környezetet az izomnövekedéshez, mint naponta hatszor.

Étkezés összetétele

Miután megállapodtunk abban, hogy a megfelelő tápanyagokat naponta 5-6 alkalommal kell a rendszerbe juttatnia, a következő dologgal foglalkoznunk kell a legjobb módja annak, hogy strukturálja ezeket az ételeket. Az induláshoz azonban felállíthatunk néhány egyszerű irányelvet.

Első és legfontosabb, hogy MINDEN étkezéskor essen fehérje. Tegyük fel például, hogy 200 fontja van, és egy kilogramm testtömegre egy gramm fehérjét fog enni. Ha napi 5-6 ételt eszel, akkor minden étkezéskor 35-40 gramm fehérjét szeretne kapni. Amikor ez történik

szénhidrát, érdemes a szénhidrátok többségét a nap stratégiai pontjain bevenni. reggeli, az étkezés (ek) edzés előtt és az étkezés (ek) közvetlenül az edzés után. A nap utolsó étkezésénél el kell kerülnie a szénhidrátokat is, hogy alvás közben ne emelje meg az inzulinszintet, mivel ez gátolhatja a szervezet azon képességét, hogy természetes úton termelje az emberi növekedési hormont abban az időben, amikor a legjobban teszi.

Végül, de nem utolsósorban, érdemes egészséges ételeket is kapnia az étkezéshez. Ne tartsa azonban a zsírokat az edzés utáni étkezésnél, mivel ezek kemény edzés után lelassíthatják az üzemanyag betöltéséhez szükséges szénhidrátok felszívódását és a rendszer feltöltését.

A zsírbevitel kapcsán a legfontosabb, hogy telítetlen zsírokat akarjon enni. Néhány példa a dió, a vaj, az olívaolaj, az olajbogyó, az avokádó és a halolaj.

Shake Meal - Rázza fel

Ha attól retteg, hogy napi hat ételt főz, és megtalálja az időt, hogy elfogyassza, íme egy egyszerű megoldás. Próbálja meg váltogatni a szilárd ételeket egy kiváló minőségű fehérjeitalral vagy fehérjetartalommal. Ha naponta három ételt iszol meg, a másik háromat pedig megeszed, a program sokkal könnyebben kezelhető, és a tápanyag-bevitel nem fog szenvedni.

Étkezés körvonalának minta

1. étkezés:

2. étkezés: edzés előtti étkezés

3. étkezés: edzés utáni étkezés