A Noom első lépések útmutató (plusz egy ingyenes 7 napos étkezési terv!)

Célom a Noom Guide az, hogy megválaszolom a fogyással kapcsolatos kérdéseidet. A feleségemnek pajzsmirigyrákja volt, és miután pajzsmirigy-eltávolítást kapott, WW abbahagyta a munkát. Kipróbáltam a Noom-ot, hogy lássam, tetszik-e, mielőtt ő megpróbálta. Elvesztettem jó néhány kilót - és a nagy hír az, hogy ő is!

Hívők vagyunk a noom program és szerettem volna megosztani néhány olyan információt, hogy mi a noom, mennyibe kerül a noom, mit eszel a noom-on stb. Ha további kérdése van, hagyja őket alább a megjegyzésekben, és én válaszolok rájuk, vagy találok választ az Ön számára. 🙂

10 kg-ot fogytam egy hónap alatt noom-mal (lásd itt a teljes noom-áttekintésemet), és a feleségem is pozitív eredményeket látott, ami óriási a pajzsmirigy-problémákkal küzdő emberek számára!

A Noom első lépések útmutatója

Az első lépés a Noom használatának megkezdéséhez az, hogy megtanulják az élelmiszerekre vonatkozó „közlekedési lámpás” rendszerüket. A zöld könnyű ételek többnyire zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, néhány zsírmentes tejtermék megengedett. Ezek olyan ételek, amelyeket nagyobb adagokban fogyaszthat. A sárga világos ételeket kisebb adagokban kell fogyasztania. A vörös fényű ételek olyan élelmiszerek, amelyeket korlátozni kell.

A vörös fényű ételek arra késztetik Önt, hogy megálljon és elgondolkodjon: "jaj, szükségem van erre?" Néha a válasz "IGEN!" és megeszed. Máskor rájössz, hogy nem ivott vizet, nem kelt fel és aktív volt, ezért valószínűleg körültekintőbbnek kell lennie a vörös fényű ételekkel.

Ne feledje: Go, Slow és WHOA!

A Noom alkalmazás nyomon követi az Ön kalóriabevitelét is. Ez biztosítja a pályán maradását és a napi célok teljesítését.

Mi a Noom?

A noom diéta valójában egyáltalán nem diéta; ez egy mobil coaching alkalmazás, amelynek célja, hogy segítsen a viselkedésbeli változtatásokban abban, hogy mit és mennyit eszel. Ezen pszichológiai átalakulási folyamat során megtanul különbséget tenni a kalóriasűrű és a könnyű ételek között, és törekedni kell a kalóriadeficit elérésére.

A Noom nem csak a kalóriakövetésről szól, és nem kell semmiféle számodra megszállni, de minden nap kalóriahiányod lesz, ami súlycsökkenést jelent!

Hogyan működik a Noom?

A Noom egy fogyókúrás edző, ételkövető alkalmazás, lépésszámláló és pompomlány egyben. Ez a program a kalóriasűrűségről szól: töltse fel a lehető legkevesebb kalóriatartalmú ételeket. Később részletezzük a részleteket, de néhány kalóriadús étel például a sovány hús, a hal és a zöldség.

A tányér túlnyomó része „zöld” étel lesz - nem, nemcsak a leveles zöldség. A zöld élelmiszerek listája meglehetősen kiterjedt, hasonlóan a WW Simply Filling listájához.

Noom Portion Guide

Nézze meg az ingyenes nyomtatható rész útmutatót. Súlyfigyelőknek szól, de a Noom-nak is megfelel. Az adagszabályozás kritikus eleme a fogyásnak minden programmal.

A Noom nagyjából mindenkinek 1200-1400 kalóriát ajánl. Ha 6 láb magas, több mint 200 kilós férfi vagy, akkor HANGRY leszel. A feleségem 6'2 "és 200+ font is. Nem egészséges, ha csak 1200 kalóriát fogyaszt. Ezt tartsa szem előtt az elfogyasztott ételek kiválasztásakor. A Noom célja, hogy a lehető legegészségesebb ételek kiválasztásával haladjon a pályán - hogy úgy mondjam, a lehető legnagyobb durranást érheti el.

Mennyire jó a Noom App?

A WW-nek nagyszerű alkalmazása van, így a NOM-ra való áttérés egyik legnagyobb gondja ... tetszeni fog az alkalmazásuk? Hadd mondjam el, SZERETEM a NOOM APP-ot! Élelmiszer-adatbázisukban nem csak 3,7 milliónál több élelmiszer szerepel, a motiváció, amit a noom edzőmtől kapok, felülmúlhatatlan. Feleségemmel nagyon várjuk, hogy mit hoz mindkettőnknek a következő nap!

A Noom a természettudományokkal dolgozik, és megtanítja, hogyan formázza át az étellel - és az életével kapcsolatos gondolatait. Az alkalmazás sokkal kiterjedtebb, mint amire számítottam az ár miatt, és végig melletted van egy noom edző. A Noom még egy lépéscélt is kitűz Önnek minden nap, és a noom lépésszámláló nyomon követi az Ön lépéseit.

Noom edzője segít minden héten a célok kitűzésében. Ez a fantasztikus edzőalkalmazás megkérdezi, mennyire motiváltan érzi magát, majd ad egy olyan kérdést, amelyen gondolkodhat, és hogyan illesztheti be az életébe, és végigvezeti Önt, hogyan változtathatja meg gondolkodásmódját erről.

Az alkalmazás napi működéséhez szükséges idő minimális. Megkapja a motivációját, nyomon követi az ételeket és folytatja a napját.

Pssssst… Igen, szinkronizálhatja a Fitbit vagy más fitneszkövetőt noomhoz!

Jelzőlámpa diéták

A Noom nem az első olyan program, amely „jelzőlámpás” megközelítést alkalmaz, és biztosan nem is ezek lesznek az utolsóak. A jelzőlámpás étrend bevált, és nagyon egyszerűen követhető. Még egy könyv is szól a közlekedési lámpák diétájáról a gyerekeknek. Az elhízás - még a gyermekkori elhízás is - hatalmas járvány hazánkban. A küzdelem módja az, hogy megtanítjuk a gyerekeinknek (és magunknak), hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell unalmasnak lennie!

Mit eszel a Noom-on?

Sok ember kíváncsi arra, mit fog enni, miközben a noom életmódot követi. Azt javasolják, hogy tegye tányérját vízben gazdag ételekkel, és okos ételcseréket készítsen, például mazsola helyett szőlőt fogyasszon. Egy csésze mazsola 500 kalória, míg egy csésze szőlő 62 kalória.

Noom szerint a gyomrod nem tudja, mit eszel, csak mennyit. Tehát, ha megesz egy csésze csirke salátát és egy csésze csokoládéval borított mazsolát, akkor az előbbinél teljesebb lesz, de a kalória körülbelül 1/5-ét eszi.

A Noom célja megváltoztatni az ételekkel kapcsolatos viselkedését és gondolkodási folyamatát. Segítenek napi mini cikkekben a társadalmi események azonosításáról, az éttermi menük dekódolásáról, az adagok ellenőrzéséről és egyebekről. Valódi, feldolgozatlan, teljes ételeket eszel, jelzőlámpás rendszer alapján.

A legtöbb diéta a nélkülözés fő elvét követi: a keto megfosztja a szénhidráttól (beleértve a gyümölcsöket és néhány zöldséget!), Míg mások teljesen a cukrotól. A valóság azonban az, hogy amikor azt mondják nekünk,NEM”Van valami, még jobban akarjuk. Vágyunk rá. Szükségünk van rá. Álmodunk róla! Míg a korlátozó diéták segíthetnek néhány embernek, a többiek nem vágynak arra, hogy ilyen gyakran mondjunk „NEM” -t magunknak - de mégis szeretnénk lefogyni!

Zöld ételek

Amikor zöld ételekre gondol, gondoljon a Súlyfigyelők Egyszerűen Töltési Tervére a nap folyamán. Volt egy lista 100 izás ételekből, és mindegyik „nulla pont” volt - addig fogyaszthatta őket, amíg meg nem volt elégedve.

A zöld könnyű ételek a legegészségesebb ételek minden egyes élelmiszercsoportban. Legkevesebb zsírban, cukorban és kalóriában, tápanyagban a legmagasabbak.

Néhány zöld étel a következőket tartalmazza, de nem kizárólagosan:

gyümölcsök: banán, alma, cseresznye, görögdinnye, eper, ananász, paradicsom
zöldségek: leveles zöldek, sárgarépa, brokkoli, zöldbab
tej: sovány tej, mandula tej, kókusztej
stb: zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, burgonya és tojásfehérje

Sárga ételek

A sárga világos ételek zsír-, cukor- és kalóriatartalma magasabb, mint a zöld ételeké. Alacsonyabb az egészséges tápanyagok mennyisége, és mértékkel kell fogyasztani: minden ételcsoportból naponta 1 adagot.

Néhány sárga étel a következőket tartalmazza, de nem kizárólagosan:

Palacsinta és gofri
Szirup
Tészta
Alacsony zsírtartalmú muffinok
Ízesített rizs
Alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica
Gyümölcslé
Avokádó
2% tej
Alacsony zsírtartalmú sajt
Mogyoróvaj
Marhahúzó
Pulyka szalonna
Alacsony zsírtartalmú majonéz
Ketchup
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Alacsony zsírtartalmú kekszek (itt egy jó lista)

Észreveheti, hogy ezek közül az élelmiszerek közül néhány szerepel a WW Zero Point listáján. Mint arról már korábban beszéltünk, úgy gondolom, hogy a Zero Point ételeknek nem kellene nullának lenniük, és nem is lehetnek „korlátlanok”. Az olyan ételeket, mint a tojás, a fekete bab, stb. Mérsékelt adagokban kell fogyasztani. A nulla pont nem jelent nulla kalóriát. SOK ember úgy érzi, hogy kudarcot vallanak a WW-n ezen Zero Point ételek „korlátlan” gondolkodásmódja miatt. A Noom visszavezet a helyes pályára adagkontrollal és figyelmes étkezéssel.

Piros ételek

A vörös ételekben a legmagasabb a zsír-, cukor- és kalóriatartalom, a legkevesebb az egészséges tápanyag.

Mentse a vörös fényű ételeket különleges alkalmakra; Minden étkezési csoportból 1 vagy 2, hetente. Ha követed a WW for Teens játékot (Kurbo), akkor minden héten 30+ pirosat engedhetsz meg. Ez a szám fokozatosan csökken, amíg el nem éri a heti 14 megengedett pirosat.

Néhány vörös étel a következőket tartalmazza, de nem kizárólagosan:

Keksz és kifli
Fánk
Mazsolák
Vonós sajt
Liszt tortilla
Vajas keksz vagy popcorn
Kenyérrudak
Cobbler és pite
Nagy zsírtartalmú szószok (sajt vagy tejszín alapú stb.)
Hasábburgonya és hagymakarikák
Krumplisaláta
Zöldek zsírban/zsírban főzve
Tejszínes kukorica
Teljes tej
Fagylalt, teljes zsírtartalmú joghurt, puding
Bármi panírozott és sült
Szalonna, kolbász, sertéshús, szalámi, paprika
Cukorkák, sütik, Little Debbie snackek

Ingyenes Noom első lépések útmutató

Néhány Noom-tipp a kezdéshez

Koncentráljon egész, feldolgozatlan ételekre. Nem baj, ha egyszerre édes harapnivalókat és kávézó-italokat fogyasztunk, de ügyeljünk arra, hogy mit eszel.

Az étel üzemanyag. Gondoljon arra, hogy az étkezés a test táplálására szolgál. A magasan feldolgozott, cukros ételek nem táplálják a testedet. Valójában fárasztanak ... ami azt jelenti, hogy kevesebbet mozogsz!

Az adag vezérlése elengedhetetlen. Sokat beszélünk az adagokról a Súlyfigyelőkkel, mert az az első ok, amiért az emberek nem veszítenek ezzel a programmal, az a határok hiánya a Freestyle-szal. Noom mellett még mindig van szabadságod, de annyira nem, hogy minden nap túlléphess.

Minta 7 napos Noom étkezési terv

Ha szüksége van néhány étkezési ötletre, olvassa tovább a 7 napos Noom étkezési tervemet! A Noom kalória-célt tűz ki az Ön számára az alkalmazásban. A legtöbb felhasználó, akiről beszéltem, hogy napi 1200-1400 kalóriát jelent. Ha bármilyen okból úgy érzi, hogy ennél több kalóriára van szüksége, akkor rendben van - csak győződjön meg arról, hogy a kalóriái tápanyag-sűrű ételek.

Sokat ugyanazokat eszem, amikor követem a noom tervet de ez a választás. Egy hónapig minden nap más ételt ehet, ha akarja! Szeretem ugyanazokat a "megy" opciókat, mint a csont nélküli bőr nélküli csirkemell. Sárga étel, de nem korlátozom az adagjaimat, mert váljunk valóságossá ... senki sem hízott meg azzal, ha túl sok csont nélküli bőr nélküli csirkemellet evett. Amivel a csirkét szolgálod fel, az számít. Ha nem szereti a csirkét, cserélje ki egy másik sovány fehérjére.

1. nap Noom étkezési terv

Reggeli: zabpehely (sárga) eperrel (zöld)
Ebéd: almaszeletek, narancsszeletek, eper zsírmentes joghurttal (egész zöld) és 5 uncia csirkemellel (sárga)
Vacsora: Tonhal saláta (1/2 csésze, sárga) alacsony zsírtartalmú kekszekkel (sárga) és nyers zöldségekkel (zöld) mártással (színe a használt öntettől függ)

2. nap Noom étkezési terv

Reggeli: Tojás (sárga) teljes kiőrlésű pirítóssal (zöld) és zselével (piros)
Ebéd: Maradék - Tonhal saláta (1/2 csésze, sárga) alacsony zsírtartalmú kekszekkel (sárga) és nyers zöldségekkel (zöld) mártással (színe a használt öntettől függ)
Vacsora: 5 uncia csirkemell (sárga) a saláta (zöld) tetején öntettel (a szín az öntéstől függ - íme a kedvenc egészséges öntetem)

3. nap Noom étkezési terv

Reggeli: zabpehely (sárga) banánnal (zöld)
Ebéd: 5oz grillezett csirke (sárga) salsa-val (zöld)
Vacsora: lepedő étkezés: sovány fehérje (sárga) zöldségekkel és fűszerekkel (mindkettő zöld)

4. nap Noom étkezési terv

Reggeli: Sajtos omlett (sárga) tele zöldségekkel (zöld) és salsa (zöld)
Ebéd: Nicoise saláta - tojás, burgonya, vinaigrette, tonhal, koktélparadicsom, olajbogyó, szardella filé (31% zöld, 69% sárga - recept a noom kb)
Vacsora: Sárgarépa gyömbérleves - csirkehúsleves, sárgarépa, vaj, fűszerek, tej, narancslé (61% zöld, 14% sárga, 25% piros - recept a noom kb)

5. nap Noom étkezési terv

Reggeli: Sonka és sajt Frittata (12% zöld, 66% sárga, 22% piros - recept a noom kb)
Ebéd: Maradék - sárgarépa gyömbérleves a tegnap esti vacsorából
Vacsora: Törökország Tacos (a pulyka és a sajt sárga, a tortilla piros, a zöldségek zöldek)

6. nap Noom étkezési terv

Reggeli: teljes kiőrlésű gabonafélék (zöld) zsírmentes tejjel (zöld) és gyümölcsökkel (zöld)
Ebéd: Az Ön által választott Teriyaki fehérje (garnélarák, csirke stb.) Zöldségekkel (zöld és sárga, a fehérjétől és a mártástól függően)
Vacsora: 5oz grillezett csirke (sárga) uborka görögdinnye salsa (zöld - recept a noom kb)

7. nap Noom étkezési terv

Reggeli: Tojásrántotta teljes kiőrlésű tortillába (sárga tojáshoz, pakoláshoz és sajthoz)
Ebéd: Deli szendvics - teljes kiőrlésű kenyér (zöld) pulyka (sárga) és paradicsom szeletekkel
Vacsora: Crock Pot étkezés: sovány fehérje (sárga) zöldségekkel és fűszerekkel (mindkettő zöld) és marinara szósz (sárga, hacsak nincs hozzáadva cukor, akkor zöld)

Mennyibe kerül a Noom?

A Noom webhelye homályos az árképzéssel kapcsolatban, ezért ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés. A Noom árazás hasonló a Súlyfigyelőkéhez, sokan azt mondják, hogy NOM-ért kevesebbet fizetnek a Noom edzőjének személyes interakciójával, mint az online WW-től.

Mindenki más összeget fizet a WW-n, ezért nem akarok pontos számot idézni, ha változik, de kevesebbet fizetek, mint a WW-ért - jobb eredménnyel és élvezetesebb alkalmazásélménnyel. Mondhatom, hogy a noom coaching szolgáltatás kevesebb, mint havi 30 dollárba kerül, és jelentős kedvezmények vannak az egyszerre hosszabb ideig történő regisztrációra. Az egyik WW-tag arról számolt be, hogy a WW-t elhagyta, és csak 199 dollárt fizetett az ÉV-ért.

Van-e a Noom ingyenes verziója?

A Noom pro-t használom, bár a Noom egyes funkciói ingyen használhatók, ideértve a teljes hozzáférést az élelmiszer-adatbázishoz, a szinkronizálást a fitneszkövetőkkel és a napi kalóriaegyensúlyt. Nem tartalmazza az edzőhöz és a táplálkozási szakemberhez való hozzáférést, amelyről kiderült, hogy ez az alkalmazás a leghasznosabb része.

Kinek szól Noom?

A Noom mindenkinek szól! Nos, kivéve azokat, akiknek nincs vesztésre álló súlyuk - nem fizetnék azért, hogy bármelyik alkalmazás karbantartási módban legyen.

Ha súlyfigyelőkkel vagy bármilyen más diétával küzdött, A Noomot érdemes kipróbálni. 100% ingyenes próbaverziót kapsz, nem fűzöd hozzá a karakterláncokat. Ha nem tetszik, törölje és lépjen tovább. Nincs harag.

Ha más étrenden voltál ÉHENES és az étkezési módok, imádni fogja noomot. Megállapítottam, hogy több ételt eszek, de gyorsabban fogyok, mint akkor, amikor vallásosan követtem a pontjaimat a Súlyfigyelőkkel.

Ha cukorbeteg vagy, és segítségre van szüksége a szénhidrátkövetésben de ne akarja csinálni a Keto-t. A Noom nem kifejezetten szénhidrátkövető, de a cukorbetegek arról számoltak be, hogy szerencséjük van Noommal. Mielőtt bármilyen diétát kezdene, kérdezze meg kezelőorvosát, de megbeszélhet egy időpontot, és megmutathatja orvosának, hogyan áll fel a senki, hogy megnézze, vannak-e a fedélzeten. Valószínű, hogy lesz. Nem sok baj az egészséges, teljes ételek fogyasztásával. 🙂

Ha PCOS vagy más olyan állapot van, amely megnehezíti a fogyást, sikere lehet a noom-mal. Feleségem barátjának PCOS-ja van, és egyetlen diétát sem fogyott más diétákon, a Keto kivételével, de ez annyira korlátozó volt, hogy baromságnak érezte magát. Noomtól lefogyott. A Keto egyeseknél működik, de minden TEST különbözik, ezért ne érezze magát rosszul, ha korábban diétákkal küzdött. Nem te vagy az, hogy csinálod, hanem a tested, és meg kell találnod, mi működik rá.

Végül, de nem utolsósorban a személyes tapasztalatok alapján elmondhatom noom nagyszerű érzelmi evőknek és pajzsmirigy-problémákkal küzdőknek. Ha stresszfaló vagy, ha többet eszel, amikor boldog vagy szomorú/stresszes/őrült, akkor Neked KELL. Próbálja ki ingyen egy hétig, és kérem, tudassa velem, mi a véleménye az alábbi megjegyzésekben.

A lényeg: A Noom működik!

A lényeg az, noom az egészséges táplálkozásról és az adagkontrollról szól. Arról szól, hogy megváltoztatja gondolkodásmódját, és hadd mondjam el, hogy az alkalmazás minden nap érkező üzenetei alapvetően olyanok, mint a NINJA TRICKEK, amelyek megtanítják elméjét arra, hogyan gondolkodjon. Néhány nap alatt más megvilágításban láttam az ételeimet. Egyáltalán nem éreztem nélkülözést, mert SEMMI ételek nem korlátozottak.

Hasonlóan a Súlyfigyelőkhöz, Ön is elegendő szabadságot kap, hogy ez egy egész életen át tartó döntés lehet, nem csak egy gyors, divatos diéta. A különbség számomra a noommal az, hogy valójában elég gyorsan lefogytam, és a feleségem is.

Ha a Súlyfigyelők nem működnek az Ön számára, folytassa és próbálja ki noom 1 dolláros próbáját hogy lássa, miről szól és hogyan működik az Ön számára.

Ne érezd azonban, hogy csak azért kell ugranod, mert a Noom nagyszerű. A Súlyfigyelők is remekek! Jelenleg a noom-ot támogatom, de ez nem jelenti azt, hogy elhagynám a WW-t. Úgy gondolom, hogy mindkét program nagyszerű, és továbbra is egészséges, hegyes és nyomon követett ételeket hozok önnek, amelyek mosolygásra késztetnek.