Az ivóvíz fontossága: okok és tippek

Miért fontos az ivóvíz?

A folyadék és a hidratálás kulcsfontosságú az emberi testi funkciók szempontjából, különösen az ivóvíz esetében. Amire valószínűleg emlékszel, az emberi test 60-80 százaléka víz. Testünk folyadékmennyisége azonban bizonyos tényezőktől függően változik, például kortól, a belső szervek állapotától és egészségi állapotától. A víznek köszönhetően a test megfelelően elvégezheti munkáját (7, 9, 11).

Ezek az ivóvíz fő okai:

nélkülözhetetlen tápanyagok juttatása minden szervbe;
oxigénellátás a tüdőben; a szívműködés fenntartása;
újrahasznosított anyagok kibocsátása; a belső környezet stabilitásának biztosítása;
a normális testhőmérséklet fenntartása;
segítve az immunrendszert a betegségekkel szembeni ellenállásban.

Az ivóvíz egyéb előnyei:

javítja a körmök, a bőr és a haj állapotát, míg a dehidratált bőr mindig száraznak tűnik, és az öregedéssel együtt pattanási problémákat okozhat (5);
a víz megakadályozza a húgyúti fertőzéseket: közvetlenül a víz nem javítja a veseműködést, segít eltávolítani a méreganyagokat, amikor azok felhalmozódnak és elkezdik korrodálni a nyálkahártyát, gyulladást és fájdalmat okozva (8);
javított emésztés: a gyomor a szükséges mennyiségű gyomornedvet termeli, megfelelő mennyiségű vízzel a testben;
alacsonyabb vérnyomás: a test képes tömöríteni az ereket, ha hiányzik belőle a víz, ami megnövekedett nyomáshoz vezethet (1);
a víz enyhíti az ízületi fájdalmakat: segít jó formában maradni, és nem engedi a porc kopását (3);
kevesebb fejfájás: ha a test kiszáradt, akkor a fejfájás az első jel. Ne feledje, hogy a fejfájás enyhítésére szolgáló tabletta bevétele előtt először próbáljon meg hidratálni (5).

Lépésről lépésre könnyedén beállíthatja életmódját, hogy több friss vizet igyon. És amikor észreveszi a hatást, nehéz lesz visszautasítani az ivóvizet más italok helyett. Ne feledje, hogy a tiszta víz erősítheti egészségét, és jobban kinézhet.

Mennyi vizet kell innom?

A Nemzeti Kutatási Tanács szerint az ajánlott napi vízfogyasztás, beleértve a folyadékot tartalmazó ételeket, ételeket és italokat, például gyümölcslevet, teát, kávét, görögdinnyét, levest, a következő (2, 4, 9):

Felnőtt férfiak - 3700 ml (kb. 123 fl oz) naponta

Felnőtt nők - 2700 ml (kb. 90 fl oz) naponta

Terhes nők - 3000 ml (kb. 100 fl oz): terhesség alatt naponta + 300 ml-rel többet kell inni, mert a babát víz veszi körül és 9 hónapig elegendő mennyiségű folyadékra van szüksége.

Szoptató nők - 3800 ml (kb. 127 fl oz): szoptatáskor a szokásosnál többet kell inni, átlagosan + 600-700 ml naponta, mivel a tej 87% -a víz.

A játékot megváltoztató fitneszalkalmazásunkkal még soha nem volt ilyen egyszerű rángatni magát formájába! Kezdje átalakítani az életét a BetterMe segítségével!

Mikor kell vizet inni?

Reggelente a citromvíz kiváló recept a gyomor beindításához, az energia fokozásához és a méreganyagok megtisztításához. A citromvizet azonban el kell kerülni a gyomor-bélrendszeri megbetegedésekben (gyomorhurut, fekélyek), fogászati problémákban (érzékeny zománc, szájgyulladás), valamint a citrusfélék iránti allergiában (8). Fontos az is, hogy helyesen igyunk vizet citrommal: a citrom egyharmadát nyomja egy pohár meleg vízbe, igyon éhgyomorra, 20-30 perccel reggeli előtt. Végezhetett néhány reggeli gyakorlatot, és csak ezután folytathatta a reggelit. Ha nem szereti a vizet a citrommal, ne erőltesse a testét. Csak igyon forralt vizet szobahőmérsékleten. Jobb, ha nem inni hideg vizet éhgyomorra, mert a testnek energiát kell fordítania a melegítésre, mielőtt felszívódik (1, 3, 4, 6, 9).

Ne igyon sok vizet étkezés közben.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy miközben ételt fogyasztunk folyadékkal, a gyomornedvet emésztőenzimekkel hígítjuk, ezáltal lelassítva az étel asszimilációját. A víznek nincs ideje felszívódnia a gyomor falaiba, és megindul az erjedési folyamat. De mégis érdemes egy kis vizet inni étkezés közben, ha szükségét érzi. A legjobb megoldás ebben az esetben az lenne, ha vizet inna fél órával étkezés előtt vagy egy órával az evés után. Mások azzal érvelhetnek, hogy közvetlenül az étkezés előtt vagy közben ivóvízzel teltebbnek érzi magát és kevesebb ételt fogyaszt, ami hasznos lehet, ha fogyni próbál.

Lefekvés előtt nem ajánlott vizet inni, mivel a nyirokrendszer keringése lelassul, a folyadék stagnál, és reggel a duzzadt arccal ébred (5).

Hogyan segít az ivóvíz a fogyásban?

A víz kielégíti az éhséget.

Gyakran összezavarodunk, és ahelyett, hogy néhány korty ásványvizet szednénk, küldjünk egy másik szendvicset a szánkba.

Következtetés: táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy igyon fél pohár vizet, ha éhes. Igyon egy italt és várjon egy kicsit. A gyomrod még mindig vágyik az ételre? Szóval ideje enni. Ha nem, akkor félreteheti a harapnivalókat.

A víz felgyorsítja az anyagcserét.

Tápanyagokat juttat a test minden sejtjébe, megszabadul a hulladéktól, részt vesz az összes biokémiai folyamatban, beleértve a tárolt zsírok lebontását is. A zsírfelosztási folyamatok meglehetősen mérgezőek, ha a szervezet nem kap elegendő hidratációt. Ezért, ha betartjuk az étrendet, és ugyanakkor nem iszunk elegendő mennyiségű vizet, gyakran fejfájástól szenvedünk (1, 3, 10).

Következtetés: mindig tartson kéznél egy üveg vizet, és 15-20 percenként igyon pár kortyot. Ezenkívül, ha a folyadék hűvös (vagy szobahőmérsékletű), a testnek több energiát kell költenie ahhoz, hogy felszívja és néhány extra kalóriát égessen (7).

Javítja a bőr rugalmasságát.

A víz lehetővé teszi a fogyást striák és gyűrődések nélkül, mivel nagymértékben javítja a bőr rugalmasságát. A bőr rugalmasságát és simaságát fenntartó fehérjék, kollagén és elasztin kocsonyás szerkezetűek, és sok nedvességet igényelnek. Ha a fogyás során meg akarja akadályozni a megereszkedett bőrt, igyon elegendő vizet. A krémek és a szérumok kívülről csak 20% -kal hidratálják. A fennmaradó 80% -nál nedvesség felszívódik belülről (5, 11).

Következtetés: hogy megőrizze a bőr szépségét fogyás közben, igyon vizet 30 ml (a meleg és az intenzív edzésnapokon - 40 ml) testtömeg-1 kg-ra (4).

Ha szeretné összehúzni a derekát, tompítsa fel denevérszárnyait, robbantsa el a muffin tetejét - fitneszalkalmazásunkat minden igényének kielégítésére hoztuk létre! A BetterMe nem ad esélyt a túlsúlynak!

A víz enyhíti a duzzanatot.

A víz enyhíti a duzzanatot, bár gondolhatnánk, ennek fordítva kell lennie! Valójában azonban vízhiány esetén a nyirok és a vér vastagabbá válik, keringésük lelassul, és a lábak duzzadni kezdenek.

Következtetés: a duzzanat csökkentése érdekében tanácsos a nap első felében elegendő mennyiségű vizet inni, este pedig csak egy vagy két csészét.

A víz normalizálja az emésztést.

A máj által termelt nyál, gyomornedv és epe mind olyan folyadék, amely víz nélkül nem képződik (8).

Következtetés: kezdje a napot egy pohár vízzel reggeli előtt, ez finoman felébreszti az emésztőrendszert.

A víz segíti a testmozgást.

A test minden sejtje (beleértve az izomsejteket is) a vér útján megkapja a szükséges anyagokat és oxigént. A kiszáradás miatt a vér kevesebb folyadékká válik, és rosszabbul látja el funkcióit (3, 5).

Következtetés: ne felejtsen el elegendő vizet inni edzés közben. Az optimális mennyiség 300-400 ml, az egész munkamenetre nyújtva.

Mindent figyelembe véve a válasz arra a kérdésre, hogy miért kell vizet inni, fontos a test egészséges és aktív állapotának fenntartása, valamint a különféle betegségek megelőzése szempontjából. Tehát naponta kell inni a szükséges mennyiségű vizet, mivel a megfelelő mennyiségű ivóvíz a jó hangulat, a hosszú távú aktivitás, az egészséges bőr és test kulcsa és a betegségek hiánya.

Küzd a jobb és gyorsabb eredmények eléréséért? Ellenőrizze ezt a 20 perc teljes test edzés otthon feladatot!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Minden orvosi állapot diagnosztizálásához és kezeléséhez engedéllyel rendelkező orvoshoz kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Dehidráció (1997, medlineplus.gov)
Ivóvíz és egészség (1977, nap.edu)
A dehidratációt követő folyadékpótlás csökkenti az oxidatív stresszt a gyógyulás során. (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
Mennyi vizet kell inni? Igyon sok vizet, hogy elkerülje a napi kiszáradást. (2016, health.harvard.edu)
Az enyhe dehidráció befolyásolja az egészséges fiatal nők hangulatát. (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
Az étkezés előtti vízfogyasztás csökkenti az étkezés energiafogyasztását idősebb, de nem fiatalabb személyeknél (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
Hat ok a vízivásra (nd, webmd.com)
A megnövekedett folyadékbevitel hatása a vizeletkő kialakulásának megelőzésében: szisztematikus áttekintés (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
Víz és táplálkozás (nd, cdc.gov)
Víz okozta termogenezis (2003, ncbi.nlm.nih.gov)
Víz: Mennyit kell inni minden nap? (2002, mayoclinic.org)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.