Testsúlycsökkentő tippek: Az étkezés előtti vízivástól a fűszeres ételek fogyasztásáig íme néhány egyszerű lépés az extra kilók leadásához

Összezavarodik, mikor kell inni vizet a gyors fogyáshoz, vagy hogy a citromvíz jobb-e a fogyáshoz, vagy a metihéjas (görögszéna) víz? Nézze meg ezeket az egyszerű trükköket, amelyek elősegítik a fogyás folyamatának felgyorsítását

Írta: Zarafshan Shiraz, Delhi Hindustan Times

A COVID-19 lezárása és az otthoni munkavégzés hónapokig tartó jelentős hátránya, hogy jelentősen csökkentette szabadtéri tevékenységeinket, és extra nemkívánatos kilogrammokat adott hozzá a heverő burgonya énünkhöz. Míg a rendszeres testmozgás és a testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy különbséget tegyünk a mérlegben, étrendünk néhány elérhető változása és egyszerű trükkök felgyorsíthatják a fogyás folyamatát.

Az étkezési kihívások száma és a kulináris készségek pompázásának versenye a közösségi média platformjain a karantén alatt egyet-egyet engedett a túlzott kalóriaevés nyomásának. Azok, akik megpróbálták tartani magukat az étrendhez, éhesek vagy elégedetlenek maradtak.

Mivel az étrendhez való ragaszkodás nagyon nehézzé válik, amikor egyidejűleg alacsony szénhidrát- és zsírszegénységet próbálunk elérni, fontos, hogy módosítsuk, hogyan és mikor vegyünk fel néhány ételt, és az életmódunkban más-más egyszerű trükköt alkalmazzunk a gyors fogyáshoz. . Nézze meg ezeket a meglehetősen hatékony stratégiákat:

1. Igyon vizet étkezés előtt

Különösen fél órával étkezés előtt tegye meg a vizet. Míg a víz elősegíti a kalóriák elégetését, az anyagcserét 24–30% -kal növeli 1–1,5 óra alatt, egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik fél liter (17 uncia) vizet ittak fél órával étkezés előtt, kevesebb kalóriát ettek azokhoz képest, akik korábban nem ittak vizet. Az előbbi párt még 44% -kal nagyobb súlyt is vesztett az utóbbihoz képest, a tanulmány szerint.

2. Citromvíz vagy görögszéna magjainak vize

Mind a citrom, mind a methi magvak (görögszéna) hasznosak, fogyni hátrányok nélkül. Míg a citrom tele van tápanyagokkal, hidratálja az embert, nélkülözhetetlen tápanyagokkal látja el, elősegíti a teltséget és fokozza az anyagcserét, amelyek fontosak a fogyás során, a meti vagy a görögszéna mag tartalmaz olyan összetevőt, amely elősegítheti a hasi zsírégetést, és különféle egészségeket is kezelhet. olyan állapotok, mint a cukorbetegség. Ahelyett, hogy valamelyiket választaná, a nap folyamán mindkettőt más vagy ugyanazon időpontban folytassa. Reggel lehet inni methi vizet, és egész nap helyettesíteni az italokat úgy, hogy inkább citromos vizet kortyolgatunk, vagy tartalmazhat mind meti magot, mind citromot egészséges italok formájában. Egy evőkanál vagy 11 gramm teljes metimag 35 kalóriát, 3 gramm rostot, 3 gramm fehérjét, 6 gramm szénhidrátot és 1 gramm zsírt tartalmaz.

Vagy közvetlenül rághatók, vagy egy csésze forró vízben áztathatók egy éjszakán át, és másnap reggel éhgyomorra inni a magok leszűrése után. Ami a citromvizet illeti, egy 48 gramm facsart citrom 10,6 kalóriát, 9,6 mcg folátot, 18,6 mg C-vitamint, 49,4 mg káliumot, 0,01 mg B1-vitamint, 0,01 mg B2-vitamint és 0,06 mg B5-vitamint tartalmaz. Mindig frissnek kell lennie, fél fél citromot 8 uncia meleg vagy hideg vízbe kinyomva, és lehet inni néhány leveles mentával vagy keverni egy teáskanál nyers mézzel vagy egy szelet friss gyömbérrel.

3. Fűszeres étel fogyasztása

Míg a fűszeres ételek fokozhatják az anyagcserét és enyhén csökkenthetik az étvágyat a chili paprika fűszeres vegyülete, a „kapszaicin” miatt, korlátozhatja hosszú távú hatékonyságát, mivel az emberek idővel toleranciát alakíthatnak ki a kapszaicin hatásaival szemben.

4. kardió és súlyemelés

A fogyás gyakori mellékhatása az anyagcserénk lelassulása. Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett kissé izomzatot lehet szerezni, miközben jelentős mennyiségű testzsír csökken. Mindez megelőzhető a súlyemeléssel, amely szintén sok kalóriát éget el, vagy olyan kardio edzésekkel, mint a séta, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás, amelyek segíthetnek a fogyásban.

5. Az alvás prioritása

Az elhízás egyik legerősebb kockázati tényezője az alvás természetesnek vétele, és nem annyira prioritása, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Mivel az alvás a súlycsökkenés felgyorsításában nagyon alulértékelt, tanulmányt készítettek annak elhárításához, hogy milyen összefüggés van az elhízással, és kiderült, hogy míg a felnőtteknél ez 55% -kal, míg gyermekeknél az elhízás 89% -kal megnövekedett kockázatával függ össze.

Számos egyéb technika segíthet a súly gyors csökkentésében, de fontos, hogy jelentős életmódbeli változásokat hozzon létre, például javítsa az alvás minőségét vagy hozzáadjon egy edzésprogramot, valamint az étrendi tippeket, hogy jól haladjon a fogyás céljai felé.

Kövessen további történeteket a Facebookon és a Twitteren