Vitaminápolás a bőröd számára

0 hozzászólás (ok)

Írta: Rebecca Goodrich

Kitalálod, mi a tested legnagyobb szerve? Ez a bőröd! 5 sárgarépapálca neked, ha neked van ilyen jogod!

Regisztrált dietetikusként gyakran kérdeznek tőlem, hogy milyen ételek fogyaszthatók a legjobban, mennyit kell ebből vagy abból elfogyasztani, ha valaha is hallottam a legfrissebb étrendtrendről, stb. gyakran kérdezik, nem valószínű, hogy a táplálkozásról és a bőr egészségéről kérdeznék.

Tanulmányok szerint a bőr egészségét különféle táplálkozási tényezők kötik össze, például vitaminok/ásványi anyagok, valamint egyéb összetevők. Igaz, hogy a szépség belülről fakad; de hogyan lehet megmutatni ezt a belső szépséget a külsejének? Kétségtelen, hogy mindannyian szeretnénk fiatalabbnak érezni magunkat és öregedni. E blogbejegyzés célja, hogy jobban megismerje a bőr egészségét és táplálkozását.

Egyél zöldségeket

"Ne felejtsük el megenni a gyümölcsöket és zöldségeket!" Hányszor hallotta ezt a mondást az évek során? Ha megfelelő mennyiségű tápanyagot fogyasztunk különféle táplálékforrásokból, képesek vagyunk sikeresen táplálni magunkat, miközben fokozzuk immunitásunkat. Dióhéjban a gyümölcsök és zöldségek jól jönnek. Köszi anyu!

Az olyan ételek, mint a sárgarépa, a mangó, a papaya és az édesburgonya, néhány példa arra, hogy a béta-karotin (rendkívül hatékony antioxidáns) miként biztosítja a bőr fényvédelmét. A bőr fényvédelme olyan mechanizmus, amely lehetővé teszi bizonyos szervezetek számára, hogy megbirkózzanak a nap okozta károkkal. Összességében elmondható, hogy a béta-karotin az A provitamin aktivitásában játszott szerepe miatt a karotinoidok csoportjának hatalmas és jól ismert tagja. Ami még ígéretes, hogy a B-karotin és a likopin (a paradicsomban található élénkpiros karotin fitokémiai anyag) együtt megvédi a bőrt a leégéstől az UV fény által közvetített károsodások elleni küzdelem révén. 1 Ne feledje: a tápanyagok elfogyasztásának legjobb módja az étel, nem pedig a pótlás.

D-vitamin

Itt az ideje, hogy adjunk egy kis elismerést a D-vitaminnak! A D-vitamin egy prohormon, és napfény hatására szintetizálódik az emberi testben. Kisebb mennyiségű aktív D-vitamin található olyan ételekben, mint a hal (lazac, tonhal és makréla), a tojássárgája és más állati eredetű ételek, amelyeket dúsítottak. A D3-1,25 (OH) 2D3-vitamin (aktív D-vitamin) számos erőteljes tulajdonsággal rendelkezik a testen, mint például a csont integritása, más hormonok termelése és a gyulladás leküzdése. Megakadályozhatja az opportunista fertőzéseket, valamint megvédheti a bőr károsodását. 2

Továbbá tanulmányok azt sugallták, hogy a szájon át elfogyasztott D-vitamin megfelelő mennyisége hatásos hatást mutatott a bőrrák megelőzésére. Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete szerint a felnőttek D-vitamin-bevitelére vonatkozó ajánlások: 600 NE/nap 1-70 éves korban és 800 NE/nap 71 éves és idősebb korban, a 25-hidroxi-D-vitamin vérszintje legalább 20 ng/ml. Ezek a követelmények megfelelnek az RDA, azaz az ajánlott étrendi juttatásnak (kielégítik a lakosság legalább 97,5% -ának követelményeit). 3 Az NIH (Nemzeti Egészségügyi Intézet) szerint a 18-70 év közötti felnőtteknek ajánlott napi 15 mikrogramm D-vitamint fogyasztani.

A bőr integritásának fenntartása és a bőr további károsodásának megakadályozása szempontjából fontos megérteni a táplálkozás szerepét. Bizonyos összetevők, például a teákban, a kávékban, a gyümölcsökben és a zöldségekben található polifenolok antioxidáns tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek segítenek a további lebomlás megelőzésében. Összességében elmondható, hogy a természetes eredetű táplálékbevitel a legbiztonságosabb és legegészségesebb módszer a fiatalos bőr megszerzésére.

Stahl W, Heinrich U, Aust O. Tronnier H, Sies H. likopinban gazdag termékek és étrendi fényvédelem. Photochem Photobiol Sci. 2006; 5: 238-42. Doi: 10.1039/b505312a.
Weber G, Heilborn JD, Chamorro Jimenez Cl, Hammarsjo A, Torma H, Stahle M. A D-vitamin indukálja a hCAP18 antimikrobiális fehérjét az emberi bőrben. J Invest Dermatol. 2005; 124: 1080-2. Doi: 10.1111/j.0022-202X.2005.23687.x.
Ross, AC, Mason JE, Abrams SA, Aloia JF, Brannon PM, Clinton SK, Durazo-Arvizu RA, Gallagher JC, Gallo RL, Jones G, Kovacs CS, Mayne ST, Rosen CJ, Shapses SA. Az Orvostudományi Intézet 2011. évi jelentése a kalcium és a D-vitamin étrendi referencia-beviteléről: mit kell tudniuk a klinikusoknak. J Clin Endocrinol Metab. 2011 január; 96 (1): 53-8. doiL 10.1210/jc.2010-2704. Epub 2010. november 29.