Fehérje követelmények a kilenc éves gyermekek számára

Mivel a fehérje számos ételben megtalálható, ez megkönnyíti az étrendben ajánlott napi adag betartását. Ha azonban a fia nem eszik elég gyakran húst, fennáll annak a veszélye, hogy vashiányos lesz. A vörös hús különösen jó vasforrás, mivel a test legkönnyebben felszívja a vasat az állati termékekből. De a vörös hús nem az egyetlen forrás. A bab, a dió és az aszalt gyümölcs szintén jó forrás; egyéb magas vastartalmú ételek közé tartozik a vasal dúsított gabonafélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék (zabpehely, korpapehely), a zöld leveles zöldségek, a tojás és a földimogyoró.

követelmények

A 10 évesnél fiatalabb gyermekek számára ajánlott 10-12 milligramm vasat kapni minden nap. Ha fia 10 évnél idősebb, vasigénye napi 15 milligrammra nő. A vashiány fáradtságot, ingerlékenységet, fejfájást és energiahiányt okozhat, ezért fontos, hogy más magas vas tartalmú ételeket adjon az étrendjéhez.

A fehérje és a vas mellett ügyeljen arra, hogy a fia kiegyensúlyozott étrendet kapjon. Ez magában foglalja az összes élelmiszercsoportot: három-öt adag gyümölcsöt és zöldséget; 5–6 adag kenyér, gabonafélék vagy tészta; két-három adag tejtermék; és kis mennyiségű zsír, olaj és édesség minden nap. Összességében elmondható, hogy az egészséges étrend alacsony cukortartalmú és zsírtartalmú, és különféle ételeket tartalmaz mind az öt élelmiszercsoportból.