Metabolikus típus - fehérje

* Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. További információkért lásd a közzétételi politikát.

A megosztás törődés!

Üdvözöljük a fehérjetípus világában

Üdvözöljük az anyagcsere-típusának megfelelő étkezés világában. Kevés olyan dolog van az életben, amely annyira felszabadító, mint felfedezni az anyagcseretípusodat, és végül megérteni, hogy pontosan milyen ételek és ételkombinációk teszik lehetővé, hogy alaposan élvezhesd az életet és teljes mértékben éld azt.

A legtöbben rabszolgák voltunk ételeinken, azonban most megfordultak az asztalok. Miután felismerte anyagcsere-egyéniségét, most már Ön irányít. Eredményei azt mutatják, hogy Ön fehérjetípus.

vidám

Fehérjetípus jellemzői

Sok fehérjetípus hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, ez azonban nem jelenti azt, hogy olyan lennél, mint mindenki más a kategóriádban. Ennek ellenére itt van néhány tipikus tendencia, amelyek közösek lehetnek más fehérjetípusokkal.

  • A fehérjetípusok általában erős étvágyat mutatnak ahhoz a ponthoz, hogy sokszor tombolóan éhesek legyenek. Úgy érezheti, hogy gyakran kell enni, bár Ön is nehezen érzi magát elégedettnek. Ezenkívül valószínűleg hajlamos a túlevésre, néha még a kitörési pontig is megtölti magát, csak hogy éhes maradjon.
  • A fehérjetípusok jellemzően a gazdag, zsíros, sós ételek felé vonzódnak. Ha azonban messze téved ezektől a nehezebb ételektől, és túl sok szénhidrátot fogyaszt, akkor gyorsan cukorrá válhat. Valójában minél több szénhidrátot eszel, annál erősebb a vágyad, és ennek eredményeként az energiaszinted csökken, és ideges vagy ideges lehet.
  • Az alacsony kalóriatartalmú diétákra tett számos kísérlet kudarcot vallott, és a súlya ezt követően megnövekedett.
  • A fehérjetípusok között leggyakrabban egy vagy másik típusú energiaprobléma jelentkezik. Gyakran lapos vagy, vagy apátikus, depressziós, kedvetlen vagy álmos. Ha ezek bármelyike ​​ismerős számodra, akkor valószínű, hogy rossz testtüzelőanyagot pumpálsz magadba.

A fehérjetípusok étrendi hangsúlyozása

Fehérjetípusként a szénhidrátokhoz képest viszonylag nagy mennyiségű fehérjéből és zsírból álló étrendre van szükség. De nem minden fehérje jön létre egyenlően. Az alábbiakban található egy link a fehérjetípusú megengedett ételek táblázathoz, amely meghatározza az anyagcseretípusodnak leginkább megfelelő fehérje szénhidrátok és zsírok típusait.

A purint tartalmazó fehérjék oxidálódnak (energiává alakulnak) az anyagcseretípusodnak megfelelő sebességgel. A spektrum másik végén szénhidrátok találhatók. Minimalizálnod kell a szénhidrátfogyasztást, mivel az anyagcseretípusodhoz képest túl gyorsan alakulnak energiává.

Fontos tippek

  1. Eszik fehérje minden étkezéskor
  1. Hangsúlyozzuk a nagy sűrűségű, nagy purintípusú fehérjeforrásokat
  1. Snack, ha szükséges. Győződjön meg róla, hogy tartalmaz egy fehérjét az Ön megengedett étkezési táblázatából. A tej és a dió elegendő lehet uzsonnához, de étkezéshez nem, mivel nem tartalmaz elegendő fehérjét.
  1. Legyen óvatos a szénhidrátokkal szemben. Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. Egyszerűsített nézet az lenne, ha osztályozzuk őket Keményítő és Nem Keményítő kategóriába. Kerülnie kell a keményítőtartalmú szénhidrátokat (kenyér, gabonafélék, szemek és keményítőtartalmú üvegedények), és főként azokhoz a nem keményítőtartalmú szénhidrátokhoz kell ragaszkodnia, mint a leveles színes üvegedények.
  1. Vigyázni kell a kenyérrel. Ugyanez fent. Próbáljon ki csíráztatott gabonakenyereket, például Ezekiel vagy Manna márkákat. Amikor kenyeret eszik, mindig használjon vajat, hogy minimalizálja az esetleges káros cukoringadozásokat.
  1. Könnyen megy a szemekkel. Csak teljes kiőrlésű termékeket használjon. Kerülje a finomított szemeket
  1. Szorosan figyelje gyümölcsét. Jól jársz az avokádókon és az olajbogyókon, de kerüld a teljesen érett almát, körtét és banánt. Valószínűleg problémákba ütközik, ha egyedül próbál gyümölcsöt enni.
  1. Használja megfontoltan a gyümölcsleveket. A zöldséglé rendben van, feltéve, hogy friss, mérsékelten elfogadható, de legfeljebb 1 pohár hetente 3-4 alkalommal.
  1. Szabadon használjon zsírokat és olajokat.

A zsírok évek óta rossz sajtót kaptak, állításuk szerint mindenféle 21. századi betegséget okoztak.

Mégis, mivel a telített zsírfogyasztásunk az elmúlt 70 évben a padlón zuhan, az elhízási rátaink az egekbe szöktek, közvetlen összefüggésben a cukorfogyasztás mértékének drámai növekedésével. A természetes formájú zsírok és olajok nem károsak az Ön számára, és ezek fogyasztása nem okoz magas koleszterinszintet vagy szívbetegséget, mint bármely más természetes étel.

Zsírsavakat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek számos életet megadó funkcióhoz, például a hatékony immunfunkcióhoz, a normális hormontermeléshez, a sejtlégzéshez, hogy csak néhányat említsünk. Soha ne fogyasszon margarint, hidrogénezett olajokat vagy zsírpótlókat. Csak valódi vajat használjon (bio, ha lehetséges)

Kerülendő ételek

  1. Alkohol. Az alkohol méregpont. A fehérjetípusok esetében azonban hasonlít a benzin tűzre öntéséhez. Hatalmas energiaroham, majd hatalmas összeomlás. A gyors inzulinszint révén elősegíti a zsírraktározást is.
  1. Koffein. A koffein kontraproduktív az Ön típusához. Rontja a sejtek oxidációs folyamatainak egyensúlyhiányát. Mint egy fáradt ló korbácsolása, ha gyengébb mellékvese van, amire a legtöbb fehérjetípus igen, akkor a koffein csak fokozza a mellékvese terhelését. Ha kávét akar inni, keressen csak egy organikus márkát, és legfeljebb napi 1-2 gyenge csészét.
  1. Gyümölcslevek/citrusfélék. A már ismertetett hasonló okok miatt ezek növelik az inzulintermelést, ami zsírraktározást okoz.
  1. Cukor. Ugyanez fent.
  1. Magas oxálsavtartalmú ételek. Természetes sav, gátolja a kalcium felszívódását, ami fontos a fehérjetípusok számára. A magas oxálsavtartalmú ételek a következők: Fekete tea, szeder, cékla, répa zöld, mángold, csokoládé, kakaó, áfonya, piros ribizli, egres, szőlő, zöld paprika, szilva, málna, rebarbara, eper és paradicsom.
  1. High GI Foods. Ugyanaz a 4. sz
  1. Magas fitáttartalmú ételek. Az ősi civilizációk fogyasztás előtt áztatták vagy erjesztették a gabonákat. A modern tudomány felfedezte, hogy ez a folyamat lebontotta a fitinsavat, amely megtalálható a szemek korpás részében és a hüvelyesek bőrében. A fitinsav elfogyasztása során kalciumhoz, vashoz, magnéziumhoz, foszforhoz és cinkhez kötődik, és megakadályozza ezen ásványi anyagok felszívódását a bélrendszerben. Mint már rámutattunk, a fehérjetípusoknak a szokásosnál több kalciumra van szükségük. Egyszerű és egyszerű módja ennek az, ha a szemeket (zab, köles, rozs, árpa vagy quinoa) egy éjszakán át áztatja főzés előtt, vagy elkerüli mindet együtt.

A makrotápanyagok aránya Ez a táplálkozási terv egyszerű. Csak 2 dologra kell emlékeznie, a megfelelő típusú ételeket kell fogyasztania, és kerülnie kell a helytelen ételeket, és 2, ragaszkodnia kell az arányához. Gondoljon az ételére, mint benzinre, és a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányára, mint a benzin keverékére. A keverék a következő:

  • Fehérje 45%
  • Szénhidrátok: 35%
  • Olajok/zsírok: 20%

A megengedett ételek ütemezésének és az étkezési terv megtekintéséhez kattintson ide