"10 kg sovány izomtömegre tettem szert - így csináltam"

"Egy év telt el azóta, hogy megkezdtem fitnesz utamat ... De még nem voltam egyedül, az egész családomat beszerveztem és csodálatos volt."

Fittnek és egészségesnek lenni soha nem volt az Mpuse Bulane radarján. Egészen addig, amíg 2017. március 17-én 20. születésnapján „fitnesz” -el ajándékozta meg magát. A leghosszabb ideig elégedetlen voltam azzal a személlyel, akivé váltam. Eljött az idő, hogy jobb életmódot váltsak ”- mondja.

Miután úgy döntött, hogy változtat az életmódján, az egész családját is beszervezte. „Anyám motivált volt, és később maga is beiratkozott az edzőterembe. Gyakran edzünk együtt. Megváltoztatta az életmódját is, ami a házban mindenki másra késztette ugyanezt. ”- mondja.

A változás

Mivel ilyen idegen volt az alkalmasságtól, az átmenet trükkös lesz - de kivitelezhető. „Soha nem voltam az a gyerek, aki sportot folytatott volna, amíg el nem jutottam a középiskoláig, és nem voltam kénytelen fizikai tevékenységekben részt venni. Végül a középiskolában hokiztam - ismeri el. Tehát a munkához való visszatérés elérhető volt.

Hogy néz ki az edzésprogramja

"10 kg sovány izomtömeget hoztam úgy, hogy többet emeltem, és amennyire csak tudtam, kerülöm a kardio gyakorlatokat" - mondja. Ne feledje, hogyan mondja: „elkerülve” - és nem „teljesen elrabolva a kardiót”. Egy tipikus hét a futópad bemelegítő kocogásával kezdődik - ez megelőzi minden edzését. "A hét különböző napjain különféle gyakorlatokat végzek, szétterítve a lábpréseken, a súlyzó guggoláson, a láb meghosszabbításán, a combhajlító fürtökön és a testtömegű tüdőkön" - mondja. Ez még nem minden: magában foglalja az ab edzéseket és az erősítő edzéseket is.

Hogy néz ki az étrendje

"Régebben rossz szokásom volt, hogy nem reggeliztem, amit elestem, mert most már megértettem annak fontosságát, hogy megfelelő tápanyagokkal töltsük fel a testet, hogy elinduljon a nap" - mondja Mpuse. Hogyan néz ki most az étrendje? „Reggelire edzés előtt általában megrázok, mert inkább egy remek edzéssel kezdem a szabadnapomat. Ezután mindig ügyelek arra, hogy a tányéromon legyen a három alapelem. Ebédre általában barna rizs (szénhidrát), brokkoli (zöldség) és csirkemell (fehérje) lesz. Vacsorára a csirkesaláta a kedvencem. Élvezem a gyümölcsök, a joghurt, a tojásfehérje és a magas fehérjetartalmú ételek falatozását ”- mondja Mpuse.

5 jó dolog, amit tudnod kell az Mpuse-ról

10 kg sovány izomtömegre tett szert
Kedvenc gyakorlata a guggolás
Csalásnapokon szívesen kezeli magát egy nagy doboz szeletelt pizzával
Most meg tudja emelni saját testtömegét, amit korábban nem tudott megtenni
Sporttáskájában mindig van egy üveg gyümölcsöt tartalmazó víz

Ez a cikk eredetileg a Women's Health SA-n jelent meg.