16 edzés utáni statikus nyújtás

A rendszeres nyújtás segít javítani a rugalmasságot, növeli a mozgásteret és csökkenti a kötőszövet elváltozásai által okozott sérülés kockázatát. Ráadásul a nyújtás még a stressz enyhítésére is kiváló. Tehát a következő edzés után szánjon néhány percet a tejsav megszabadítására és a nyújtásra.

Próbálkozzon ezzel a 16 statikus nyújtással, amely egészségesen és erõsen teljesíti testét.

A nyújtás alapjai

Frekvencia: Nyújtson naponta, különösen kemény edzés után.

Hossz: Tartsa az egyes szakaszokat legalább 15-20 másodpercig 1-2 fordulóig. A rugalmasság növelésével az egyes szakaszokat hosszabb ideig tarthatja egy mélyebb szakaszhoz. És ne felejtsd el mindkét oldalt egyformán nyújtani.

Ha fájdalmat érez: Nem, a nyújtás soha nem lehet fájdalmas. Ha a szakasz fáj, akkor túl messzire mentél. Csökkentse a hatótávolságot, és lassan építse fel. Ideális esetben nyújtson addig a pontig, ahol érezheti azt a könnyű nyújtást, amelyet 15-20 másodpercig tarthat rendkívüli fájdalom nélkül.

Ne felejtsd el lélegezni: SOHA ne tartsa vissza a lélegzetét. A légzés segít ellazulni és elmélyíteni a nyújtást.

Feszítő nyújtás

Üljön le a földre, és nyújtsa jobb lábát egyenesen maga elé. Érintse meg a bal lábát a jobb térdéhez. Hajoljon előre, és jobb kezével fogja meg a lábujjait, hogy megnyújtsa a combizmait.

Ha nem tudja megérinteni a lábujjait, akkor tartsa a csípőjét. Minden alkalommal, amikor megteszi ezt a szakaszot, próbálja elérni egy kicsit tovább. Végül elérheti a lábát. Ismételje meg a másik oldalon.