Reggeli: A sportolók napjának legfontosabb étele

Általában tanácsot adok azoknak a sportolóknak, akik kihagyják a reggelit, csak egy könnyű ebédet kapnak, füstökön edzenek, vacsoránál szurdokolnak, és lefekvésig rágcsálják a "szemetet". Nemcsak testüktől rabolják el az egészséghez szükséges tápanyagokat, hanem a kiváló minőségű edzésekhez is hiányzik az energia.

A kielégítő reggeli jobb egészségre fektet be, mint egy bármi, ami a szem előtt van. Sarah, egy kollégista sportoló megtudta, hogy testének motorjának feltöltése a nap kezdetén segít energikusabban érezni magát, és jobb minőségű ebéd- és vacsoraidőt is választhat.

Vagyis amikor reggel granola, banán és gyümölcslé, ebédre szendvics és joghurt, vacsora után abbahagyja a brownie-t.

A reggeli kihagyásának bőséges kifogásai vannak: "Nincs idő", "Nem vagyok éhes reggel" és "Nem szeretem a reggeli ételeket". Súlytudatos sportolók pipáznak: "A diétám reggelinél kezdődik."

Ezek a kifogások csak ilyenek, kifogások; szabotálják a sportteljesítményedet.

Itt van egy áttekintés a reggeli elfogyasztásának előnyeiről. Remélem meg fogom győzni, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés a sport étrendjében.

Reggeli fogyókúrázóknak

Ha fogyni akar, a diétát nem a reggelinél, hanem a vacsoránál kell kezdeni! Például ne fogyasszon egy csekély tál Special K-t a "diétás reggelihez". A nap folyamán túl éhes leszel, és édességre vágysz.

Egy nagyobb reggeli (gabona + pirítós + földimogyoróvaj) megakadályozhatja a délutáni vagy esti sütiütést. A megfelelő (500–700 kalóriatartalmú) reggeli elegendő energiát biztosít a testmozgás élvezetéhez, szemben azzal, hogy végigvigye magát egy délutáni edzésen, amely büntetésnek tűnik.

Ha fogyni próbál, legalább 500-700 kalóriát kell megcéloznia reggelire; ettől megfelelő táplálékot érezhet.

Egy ilyen nagy reggeli elfogyasztásának előnyeinek bizonyításához próbálja ki ezt a kísérletet:

1. Ételcímkék használatával kalória kiszámításához növelje a szokásos reggelit legalább 500 kalóriára. Például adjon hozzá angol muffinjához (150 kalória): 1 evőkanál mogyoróvaj (100 kal.), 8 oz. narancslé (100 kal.) és egy joghurt (150 kal.). Összesen: 500 kalória.

2. Figyelje meg, mi történik a napi táplálékfelvétellel, ha teljes reggelit fogyaszt, szemben a szűkös "diétás reggelivel". Az 500 kalóriatartalmú reggeli lehetővé teszi, hogy éjszaka sikeresen kevesebbet fogyasszon, és megteremtse a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.

Ne feledje: Fogyókúrázóként az a feladata, hogy nappal üzemanyagot töltsön és éjszaka fogyjon. A sikeres fogyókúrázók alvás közben fogynak; készen ébrednek egy újabb kellemes reggelire, amely egy újabb nagy energiájú napra táplálja őket.

1
nak,-nek
2

KÖVETKEZŐ