10 legjobb bemelegítő gyakorlat, amelyek segítségével minden edzést kihasználhat

Megérik a plusz öt percet.

Bemelegítés, mielőtt edzés érezhető lenne. nos, unalmas. És ha kevés az idő, felejtse el. Néhány fő kulcsfontosságú gyakorlat végrehajtása a főverseny előtt azonban hatalmas változást jelenthet a fitnesz teljesítményében. "A bemelegítés a kardió vagy az edzés előtt elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez" - mondja Janeil Mason, a New York-i Brrrn vezetőedzője, akinek testedzési élettanában is van MS. "A megfelelő bemelegítés felkészíti az idegrendszert és az izmokat arra is, hogy az edzés során optimálisan teljesítsenek."

Meggyőzött? Válasszon négy-öt Mason mozdulatot alább, majd végezze el mindegyiket 30-60 másodpercig. Remekül működnek, függetlenül attól, hogy kardió edzésre vagy erősítő edzésre készülsz. Csak azokra a mozdulatokra összpontosítson, amelyek legjobban szolgálják az edzést (alsó test, felsőtest stb.). Most már ki kész felmelegíteni?

Hogyan kell: Kezdje álló helyzetben, szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége. Fordítsa el a jobb lábát, és lengesse jobb karját a mellkasán. Csavarja a törzsét és a felsőtestet ugyanabba az irányba. Azonnal ismételje meg a másik karját. Folytassa 30-60 másodpercig.

Hogyan kell: Kezdje álló helyzetben, szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége. Döntse a testét a jobb oldalra, kissé hajlítva a jobb térdét. Ugyanakkor a bal karját átlósan nyújtja az ég felé, a test többi részével összhangban. Nyújtsd hosszúra a bal lábad. Azonnal ismételje meg a szemközti oldalon. Folytassa 30-60 másodpercig.

Hogyan kell: Kezdje álló helyzetben, szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége. Hajlítsa meg a karját, és tegye a kezét a feje mögé. Hajlítsa meg a térdét, miközben felemeli az egyik lábát. Karikázza be azt a lábát a testén, felfelé a mellkasa felé, majd hajtson vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Folytassa 30-60 másodpercig.

Hogyan kell: Kezdje álló helyzetben, szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége. Hajlítsa meg a karjait, és tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel az egyik lábát a teste felé, hajlítsa meg a térdét, ahogy tette, mintha a térdével próbálná megérinteni a hasítóketrecet. Folytassa 30-60 másodpercig.

Hogyan kell: Álljon lábaival csípő szélességben, kézzel az oldalán. Tegyen egy nagy lépést jobbra, majd nyomja vissza a csípőjét, hajlítsa meg a jobb térdét és engedje le a testét, amíg a jobb térde 90 fokosra nem hajlik. Tolja vissza egyenes helyzetbe, miközben felemeli a térdét, és karjaival a mellkasába húzza. Folytassa 30-60 másodpercig a jobb oldalon, majd váltson balra.

Hogyan kell: Álljon szélesebb lábakkal, mint a váll szélessége, kézzel az oldalán. Jobb kezével nyúljon lefelé a lába felé, engedje le a testét, amíg a bal térde 90 fokosra nem hajlik. Azonnal ismételje meg a másik oldalon. Folytassa 30-60 másodpercig.

Hogyan kell: Álljon sarkaival szélesebb, majd válltávolságra, majd kissé nyissa ki a lábujjait. Hajlítsa meg a térdeit, nyújtsa vissza a csípőjét, és ereszkedjen le egy guggolásba. Eressze le a karjait a lábai közé. Ezután hajtson be a sarkába, hogy felálljon, miközben karjait oldalra karikázza. Felül emelje egyenesen felfelé a karját, és emelje fel a lábujjaira. Folytassa 30-60 másodpercig.

Hogyan kell: Álljon sarkaival szélesebb, majd válltávolságra, majd kissé nyissa ki a lábujjait. Hajlítsa meg a térdeit, nyújtsa vissza a csípőjét, és ereszkedjen le egy guggolásba. Eressze le a karjait a lábai közé. Ezután hajtson be a sarkába, hogy felálljon, miközben egyenesen felfelé emeli a karját. Folytassa 30-60 másodpercig.

Hogyan kell: Kezdje álló helyzetben. Hajoljon le, amíg a kezei nem érintik a földet. Lassan járja előre a kezét, amíg deszka helyzetbe nem kerül. Szünet egy pillanatra, majd sétáljon vissza a kezével a lába felé. Térjen vissza az állásra. Folytassa 30-60 másodpercig.

Hogyan kell: Álljon úgy, hogy a lába csípőtávolságra van, karjaival az oldalán. Ezután egyszerre emelje ki a karjait oldalra és a feje fölé, és ugorja ki a lábát, hogy kissé meghaladjanak a váll szélességétől. Szünet nélkül gyorsan fordítsa meg a mozgást. Ismételje meg 30-60 másodpercig.