10 legjobb zsírégetéses gyakorlat

Ha otthon szeretne levenni néhány nem kívánt kilót, nézzen meg 10 legjobb zsírégető gyakorlatot, amelyek (egészséges étrenddel kombinálva) segítenek elérni álmaid testét.

realbuzz csapat

Ha otthon szeretne levenni néhány nem kívánt kilót, nézzen meg 10 legjobb zsírégető gyakorlatot, amelyek (egészséges étrenddel kombinálva) segítenek elérni álmaid testét.

A nehéz emelés edzésének igazi zsírégető előnyei az edzés befejezése után jelentkeznek. Ennek oka az, hogy az anyagcseréje megnő a gyakorlatot követő órákban, miközben a test kalóriát éget az izmok helyreállításához. A zsírégető nyereség maximalizálása érdekében növelje a használt súlyt. De ne felejtsen el csak olyan súlyt emelni, amellyel Ön jól érzi magát, mivel bármi túl nehéz, feláldozhatja formáját, és ezért sérülékeny lehet.

A The Journal of Sports Science and Medicine szaklapban megjelent tanulmány szerint a viszonylag alkalmatlan férfiak több zsírt égettek, amikor éppen a laktátküszöbük alatt futottak, összehasonlítva a sokkal fittebb sportolókkal.

Hogy bevezesse ezt az elvet a saját edzésébe, bemelegítsen és kezdjen el kocogni, majd néhány percenként vegye fel a sebességet, amíg izmaid égni kezdenek, és nehezen tudsz lélegezni. Miután megtalálta a laktátküszöböt, lassítsa újra a tempót, és fusson éppen e sebesség alá, hogy optimális zsírégető előnyökhöz jusson.

A zsírégetés egyik legjobb módja az intervallum edzés. Nem számít, hogy futás közben teljesíted-e az intervallum edzést, evezőgépen vagy kerékpáron, a gyakorlat segít a fogyásban. Az intervallum edzés ugyanis növeli a növekedési hormon és az adrenalin szintjét - mindkettő elnyomja az étvágyat és segíti a testet a zsírégetésben.

A súlyok, például a kettlebell bevitele az edzésekbe egy másik kiváló módszer a zsírégető eredmények megtekintésére. A kettlebell-edzés segít tonizálni a problémás területeket, és ezért zsírégetést (mivel minél nagyobb az izomtömege az embernek, annál több kalóriát éget el.) A kettlebell-gyakorlatok aerob jellege a pulzus megemelésével is hozzájárul a zsírrobbantáshoz. Sok tornaterem kínál kettlercise órákat, vagy alternatív megoldásként otthon is követhet egy online oktatóanyagot.

Amellett, hogy remek törzsgyakorlat, a deszka a testének kalóriákat is felhasznál, emiatt nagyszerű zsírégető gyakorlat. A gyakorlat nehézségének növelése érdekében kiterjesztheti testét a deszka helyzetéből a préselő helyzetbe, és kinyújthatja egyik karját maga előtt. Ezután ismételje meg az ellenkező kézzel, térjen vissza a deszka helyzetébe, és fejezze be újra a szekvenciát. A deszka teljes elsajátításához próbálja ki a Virtual Plank Challenge-t.

Ez a teljes test edzés az egyik legjobb zsírégető gyakorlat. Helyesen végzett, a burpees nagy intenzitású gyakorlat, és pillanatok alatt pulzusszámot emel. Az edzés utáni órákban zsírégető jutalmakat arathat, mivel a burpeek megnövelik az anyagcserét, emiatt a test kalóriát éget, amikor felépül. Ez a gyakorlat segíthet a hasi zsír leadásában (ez sok ember számára problémás terület) azáltal, hogy bekapcsolja a magot a gyakorlat során.

Egyszerű, de hatékony zsírégető gyakorlat a magas térd. Ne feledje, hogy a gyakorlat során térdeit a lehető legmagasabban emelje fel a mellkasa felé, és tartsa egyenesen a hátát, lengesse a karját, hogy kiegyensúlyozott maradjon. Ez a gyakorlat hamarosan felpörgeti a szívét, ami elengedhetetlen a zsírégetéshez.

Ez a képzési módszer azon a koncepción működik, hogy ha egy személy olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek az egész testét (vagy a lehető legtöbb izmot) lekötik, akkor ez növeli az anyagcserét és növeli az elégetett kalóriák mennyiségét. A gyakorlatokat nagy intenzitással és egymás után kell elvégezni a legjobb zsírégető nyereség érdekében.

Például:

10 kettlebell-hinta - álljon magasan, továbbra is megragadva a harangot, használja a lábai erejét a súly felfelé lendítéséhez a quadjaitól, törekedjen a mellkas magasságára kinyújtott karokkal, hagyja a súlyt ereszkedni és ismételje meg.
10 V-os ülések - Kezdje ülő helyzetben, emelje fel a lábait 45 fokos szögbe, nyújtsa egyenesen előre a karjait, vagy nyújtson a lábszár felé, ahogyan képes. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
10 hegymászó - Válasszon nyomást, majd tegye a bal térdét a mellkasába, mielőtt visszatérne a padlóra, cserélje fel és vigye a jobb térdét a mellkasához, ismételje meg.

Ismételje meg ezt a sorrendet képességeitől függően öt-tízszer.

Az ökölvívók határozott kedvence, az ugrás nagy intenzitású, aerob edzés, amely fantasztikus a zsírégetéshez. A listán szereplő többi gyakorlathoz hasonlóan az ugrás is megnöveli az anyagcserét, és testét zsírégetővé teszi az edzés befejezése után. Az átugrás segít a szervezetben több kalóriát égetni hosszabb ideig, mint egy kevésbé intenzív aerob testmozgás, ezért az egyik legjobb zsírégető gyakorlat.

Két gyakorlat egymás után történő elvégzése pihenés nélkül magasan tartja pulzusát az edzés során. Például egy szuperhalmaz lehet egy bicepsz göndör befejezése, majd közvetlenül utána egy tricepsz lehúzása. A Colorado Állami Egyetem tanulmánya szerint a szuperhalmazú edzés után a test akár 16 órán át is zsíréget, így jóval az edzés befejezése után is kamatozhatja.