10 mozgékonyságot, amelyek szórakoztatóbbá teszik a gyakorlást

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Tudja a súlyzós edzés, a kardió edzés és a nyújtás fontosságát, de milyen gyakran gondol az agilitásának javítására?

Az agilitás az a képesség, hogy gyorsan mozoghatsz a lábadon, és az ilyen edzés beépítése az edzés rutinjába javíthatja a sebességet, megerősítheti az alsó testet és csökkentheti a sérülés kockázatát.

Ráadásul - hasonlóan a nagy intenzitású intervall edzéshez (HIIT) - ez komolyan megnöveli a kalóriaégetést, köszönhetően az összes extra izomnak, amelyet játékba hív.

További előny: Az agility edzés szórakoztató.

Valószínűleg ezért lát annyi sportolót és edzőt - mint például Lita Lewis, tanúsított edző és U a Kotex Fitness partnerétől -, akik olyan eszközöket használnak, mint a kúpok és a létrák, az Instagramon közzéteszik koordinációs munkájukat.

"Szeretem az agility edzéseket, mert egészséges egyensúlyt biztosít a súlyzós edzésemhez" - mondja Lewis. "Ez a funkcionális mozgás lehetővé teszi, hogy úgy mozgassam a testemet, mint egy igazi sportoló."

agilitási

Még ha nem is a következő Serena Williams vagy Abby Wambach akarsz lenni, kamatozhatod az agility edzés előnyeit.

„Az agility létra edzései kiválóan alkalmasak az alsó test, különösen a gyorsan rángatózó izmok megcélzására. Fejleszti az erőt és az állóképességet a combizmain és a csípőhajlítóin, valamint javítja az ízületek rugalmasságát ”- mondja Lewis.

Itt Lewis összegyűjti a 10 mozgékonysággyakorlatot egy körtornához, amely felgyújtja az alsó testet, az egekbe szökik a pulzusod és komolyan megizzaszt (ez jó dolog!).

A legjobb rész? Kevesebb, mint 45 perc alatt ellenőrizheti a tennivalók listájának „kidolgozását”.

A lista használata: Szüksége lesz egy agilitási létrára (amelyet az Amazon-on találhat kevesebb, mint 30 dollárért). Végezzen minden mozdulatot 60 másodpercig, és 20 másodpercig pihenjen a mozdulatok között. Miután befejezte mind a 10 gyakorlatot, pihenjen 2-3 percig, majd ismételje meg az áramkört kétszer, összesen 3 sorozatig.

Álljon a létra első négyzetétől balra, a lábak váll szélességben legyenek egymástól. Engedje le majdnem egy guggolásba, majd a sarkán hajtva pattanjon le a földről, és ugorjon át a létra négyzetébe átlósan a lába előtt.

Azonnal pattanjon le ismét a földről, hogy ugorjon a létra tér jobb oldalára. Gyorsan haladjon tovább. A létra végén fuss visszafelé a kiindulópontig. Ismétlés.