Az Éjszakai étrend segít abban, hogy egy hét alatt FÉL KÖVET öntsön, miközben remek ételeket eszik

A szerencsétlen étrend pusztítást okoz testünkben, és súlyos kárt okoz az anyagcserénkben, ezért próbáld ki ezt a biztonságos és egészséges alternatívát

írta Francesca Cookney
2014. július 26, 18:34, frissítve 2017. augusztus 8., 10:40

Most itt a nyári szünet, csábító lehet drasztikusan megtenni, hogy lefogyjon néhány fontot, mielőtt a partra érne.

De mielőtt bezárná a hűtő ajtaját - álljon meg! A szerencsétlen étrendek rombolják testünket, és súlyos kárt okoznak anyagcseréinkben.

Van egy módja annak, hogy éjszakánként akár 2 fontot és egy hét alatt akár 9 fontot is fogyjon - biztonságosan és egészségesen a találóan elnevezett Overnight Diet alatt. És közben ihat ízletes csokoládé turmixokat, banános latét és pina coladát.

Ha a héten csak egy napot szán egy étrendre, és házi készítésű turmixokat fogyaszt, miközben normális, kiegyensúlyozott ételeket eszik a másik haton, a test gyorsabban éget zsírt, és rekordidő alatt segít leadni a fontokat.

Emellett fokozza az anyagcserét, elhárítja az éhségérzetet és bolondbiztos módon biztosítja a súlyt - jóval azután, hogy a barnulása elhalványult.

Az első napot Power-Up-nak hívják. Reggelire, ebédre és vacsorára finom turmixokat inni a szilárd ételek helyett. Az édesszájú megőrül a kókusztejből, banánból és kakaóból készült Spa Crazy Chocolate turmixért, míg azok, akik melegen szeretik, nézzék meg a Delightfully Spicy turmixot, amely friss borsot és avokádót kever narancshoz és chilihez.

A fennmaradó hat nap az üzemanyag-feltöltés. Húzza be a reggeli omlettet, friss csirkesalátát ebédre, és steaket vagy sült sertéshúsot este.

Dr. Caroline Apovian több éves kutatás után készítette el a tervet az élelmiszerek feldolgozásával kapcsolatban.

Legolvasottabb

Azt mondja: „A terv az időszakos böjtöt magas fehérjetartalmú, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrenddel ötvözi. Az alacsony kalóriatartalmú turmixnapot Power-Up-nak hívják, mert elindítja a héten a zsírégetést.

"A hatnapos üzemanyag-feltöltés során a fehérje hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, miközben izomépítésben segít - ami fokozza az anyagcserét és gyorsabb zsírégetést.

"Ez az a terv, amelyen keresztül vezetem a betegeket a klinikámon, és tapasztalataim azt mutatják, hogy a fázisok közötti váltás a gyors fogyás és a fogyás titka.

"Ha elérte a célsúlyát, eláraszthatja a turmixnapot, vagy összekeverheti - például reggelizzen egy helyett egyet.

Olvass tovább

„A legfontosabb megjegyezni, hogy ez nem összeomlási diéta. Ha ragaszkodik ahhoz, hogy magas fehérjetartalmú, soványabb, egészségesebb szénhidrátokat, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, ezt életmódgá teheti - és még mindig kaphat kis mennyiségű tejterméket és alkalmanként csokoládébrownie-t.

Hétfőn kezdje meg hétnapos étkezési tervünket, és a kezdéshez nézze meg a cikk alján található turmix receptek körét.

Találkozunk a tengerparton!

Ne hagyja ki

Dr. Caroline Apovian és Frances Sharpe RRP 7,99 font megrendelésére az Egynapos étrend megrendeléséhez 6,39 font akciós áron ingyenes p & p-vel hívja a Mirror könyvesboltot a 0871 803 6772 telefonszámon.

Hétnapos terv

1. nap, hétfő

Válasszon étkezésenként egy turmixot a cikk alján található receptek közül, például:

Reggeli: Banana Latte

Ebéd: Zinger Zinger

Vacsora: Kellemesen fűszeres

2. nap, kedd

Reggeli: 1/2 grapefruit, enyhén megpirítva a grill alatt, egy tojás és spenót omlett egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és kávéval vagy teával (inkább kövér tejhez és cukorhoz ragaszkodjon)

Ebéd: Bab-, kukorica- és quinoa-saláta 115 g serpenyőben sült mini csirkefilével és főtt sárgarépaszeletekkel

Vacsora: 225 g serpenyőben levert vadlazac fekete borssal, avokádó, édeskömény és citrus saláta és keverés közben sült baba spenót olívaolaj spray-ben. Desszertként: csokis süti és 250 g zsírmentes joghurt

Rágcsálnivalók: Szeletelt körte zsírmentes mártással, szeletelt mangóval, kevert szárított mazsolával és áfonyával

3. nap, szerda

Reggeli: Mandarin narancs szeletek és 50 g zabpehely, keverve 250 g zsírmentes görög joghurttal, tojás és zöldség keverékkel, valamint kávéval vagy teával

Ebéd: Puy lencse saláta 115 g grillezett csirkemellel

Vacsora: 225 g grillezett filé steak, serpenyőben sült cukkini, 80 g főtt bulgár búza. Desszertként: Egy kis gombóc alacsony zsírtartalmú fagylaltot és egy fügés kekszet

Rágcsálnivalók: vaníliával buggyantott körte, málna, szeder, szőlő

4. nap, csütörtök

Reggeli: 1 narancs, buggyantott tojás babgal, kávé vagy tea

Ebéd: 115 g serpenyőben sült vadlazac, kemencében sült karfiol olívaolajjal és fekete borssal, 1 kis adag tészta

Vacsora: Sertés eszkalópák kockákra vágott mangóval, ananász és koriander salsa, párolt zöldbab, párolt brokkoli. Desszertként: 5 cm-es négyzet alakú brownie, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krém fraiche

Uzsonna: Sült fahéjas alma, ananász szeletek, szőlő

5. nap, péntek

Reggeli: Kolbász és tojásrántás, 250 ml zsírmentes joghurt és kávé vagy tea

Ebéd: Citromos pörkölt lazac, grillezett spárga lándzsa, 80 g főtt barna basmati rizs apróra vágott friss korianderrel

Vacsora: thai csirke tészta leves, thai csirke saláta. Desszertként: grillezett gyümölcs balzsamsziruppal

Uzsonna: Párolt alma fahéjjal, dinnyekocka, marék szárított gyümölcs keverék

6. nap, szombat

Reggeli: Két buggyantott tojás, 250 g zsírmentes joghurt és kávé vagy tea

Ebéd: 115 g grillezett garnélarák, pirított zöldbab, 75 g áztatott teljes kiőrlésű kuszkusz

Vacsora: indiai fűszeres csirke, rizspilaf és spenótoldalas saláta zsírmentes salátaöntettel. Desszertként: 100 ml zsírmentes fagyasztott eperjoghurt szeletelt eperrel

Uzsonna: Kiwi gyümölcs, nyers karfiol sós joghurtmártással, almaszeletek

7. nap, vasárnap

Reggeli: Kolbász és tojásrántás, 155 g alacsony zsírtartalmú túró és kávé vagy tea

Ebéd: Teljes kiőrlésű pulykacsomagolás alacsony zsírtartalmú sajttal, saláta salátával, paradicsommal, hagymával, savanyúsággal, babcsírával és mustárral, pirított zöldbabbal

Vacsora: Rozmaring sertéssült és vegyes saláta levelek, mézes fokhagymás balzsamos vinaigrettel. Desszertként: Citromos puding friss áfonyamártással

Uzsonna: Szilva, gyümölcskonzerv (saját levében), dinnye golyó

Power-up turmixok

Zinger Zinger

1 adag fehérjepor vagy 250 g zsírmentes görög joghurt

1 evőkanál frissen facsart citromlé

1 alma maggal, hámozva és aprítva

1 marék spenót

50g uborka, szeletelve

3 evőkanál friss apróra vágott mentalevél 3 evőkanál friss apróra vágott petrezselyem

1 teáskanál őrölt gyömbér

Banana Latte

1 adag fehérjepor vagy 250 g zsírmentes görög joghurt

250 ml sovány tej (cukrozatlan szója vagy mandula tej is működik)

175 ml erős fekete kávé (koffeinmentes, ha úgy tetszik)

2 banán, szeletelve

Egy maréknyi jégkocka

Elragadóan fűszeres

1 adag fehérjepor vagy 250 g zsírmentes görög joghurt 1 nagy bors (vörös, narancs vagy sárga minden rendben)

1 narancs, meghámozva és negyedelve

1/4 teáskanál zúzott chili pehely (opcionális)

Reggeli napfény

1 adag fehérjepor vagy 250 g zsírmentes görög joghurt

5 köves szilva

1/2 banán, szeletelve

165g mangó, hámozva és kockára vágva

2 marék spenót

Pina Colada-sziget

250g zsírmentes görög joghurt

165 g ananászdarab (friss vagy konzerv a saját levében)

1 banán, szeletelve

1/2 teáskanál vanília kivonat

1/2 teáskanál kókusz kivonat

1 teáskanál agave-nektár

Egy maréknyi jégkocka

Spa őrült csokoládé

1 adag fehérjepor vagy 250 g zsírmentes görög joghurt

120ml cukrozatlan kókusztej

1/2 teáskanál melasz

2 evőkanál természetes édesítőszer, például Truvia

2 evőkanál cukrozatlan kakaópor 1 banán, szeletelve

1 kis sárgarépa, szeletelve

1 kis zellerrúd, szeletelve

1 marék spenót

2 marék jégkocka

Receptek

Thai csirke tészta leves

460g bőr nélküli csirkemell kockával

225-280g széles thai rizstészta

1,5 liter csirkehúsleves

2 citromfű szár, apróra vágva

2,5 cm friss gyökér gyömbér, hámozott és reszelt

2 sárgarépa, szeletelve

180g brokkoli, virágokra vágva

200ml könnyű kókusztej

4 evőkanál szójaszósz

1 evőkanál forró chili szósz

Olívaolaj spray

1 marék friss bazsalikom apróra vágva

Forraljon fel egy nagy serpenyő vizet, és tegye hozzá a tésztát. vegye le a tűzről, hogy a tészta megpuhuljon, miközben elkészíti az alaplevet. Egy másik serpenyőben nagy lángon adjuk hozzá az alaplét, a citromfüvet, a gyömbért és a sárgarépát. Forraljuk fel, majd adjuk hozzá a brokkolit és a pak choi-t.
Csökkentse a hőt közepesre és párolja öt percig, vagy addig, amíg a zöldségek megpuhultak, de még mindig élénk színűek. csökkentse a hőt alacsonyra, és tegye hozzá a kókusztejet, a szójaszószt és a chilit.
Közepes lángon felmelegítünk egy olajpermettel bevont serpenyőt, és megsütjük a csirkekockákat, amíg főznek. Adja hozzá a csirkét a serpenyőbe az alaplével.
Lecsepegtetjük a tésztát, és megosztjuk levestálak között. Öntsön több kanál levest minden egyes tészta tetejére. Tálaláshoz megszórjuk friss bazsalikommal.

Indiai fűszeres csirke

2 x 225 g bőr nélküli csirkemell

1 teáskanál curry por

1/2 ek zúzott chili pehely

1 teáskanál őrölt kömény

1 teáskanál őrölt koriander

1 teáskanál szárított menta

1/2 teáskanál kurkuma

1/2 teáskanál őrölt gyömbér

Olívaolaj spray

Melegítsük elő a sütőt 180 ̊C-ra/gázjelre 4. Tegyük a curryport egy kis tálba, és adjuk hozzá a sót, a zúzott chili pelyheket, a köményt, a koriandert, a mentát, a kurkumát és a gyömbért. Jól összekeverni.
Permetezze be a csirkemell mindkét oldalát olajpermettel, majd szórja meg a fűszerkeverékkel. Tegyük sütőálló edénybe és süssük 15-20 percig, amíg a csirke meg nem fő.