Mikor kell újraszámolnom a kalóriabevitelt és módosítanom az étrendemet?

KÉRDÉS: Jelenleg körülbelül 30-40 kg zsírvesztést tervezek, és az ajánlásai alapján már kiszámoltam a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátfogyasztásomat. Megértem azonban, hogy ahogy fokozatosan fogyok, azok a kezdeti számok, amelyeket kiszámítottam, már nem lesznek megfelelőek számomra.

mikor

Szóval kíváncsi voltam, milyen gyakran kell újraszámolnom a kalóriabevitelt és módosítanom az étrendemet, hogy megakadályozzam a fennsíkokat, és ügyeljek arra, hogy folyamatosan veszítsek anélkül, hogy elakadnék vagy visszaesnék? 1-2 hetente? Minden hónap? 5-10 kiló után? Minden font után megteszem, ha úgy gondolja, hogy segít.

VÁLASZ: Ez egy jó kérdés. Ez az is, amit az ellenkező oldalról is megkérdeznek ... vagyis olyan embereket, akik az izomépítésre összpontosítanak (és ezért nagyon lassan híznak), és szeretnék tudni, hogy milyen gyakran kell a kalória- és makrotápanyag-bevitelt felfelé állítaniuk tartsa a dolgokat a megfelelő irányba a megfelelő irányban.

Tehát, válaszoljunk az egészre.

De először ... Miért is ez a kérdés?

Mielőtt pontosan elmondanám, milyen gyakran kell újraszámolnia a dolgokat, szeretném tisztázni, hogy miért is kell először újraszámolni a dolgokat.

És a legegyszerűbb ok az egy nagyobb test természetesen több kalóriát fog égetni, mint egy kisebb test.

Nézzük meg két különböző szempontból ...

  • Zsírvesztés esetén az a kalóriabevitel, amely ideális előrehaladási sebességet okozhat 250 kg-osoknak, nem ugyanaz a kalóriabevitel, amely ideális előrehaladási sebességet okoz számukra 200 kg-nál. Ez azt jelenti, hogy 200 kg-nál nagyobb valószínűséggel kevesebb kalóriát kell megenniük, mint amennyit eredetileg kiszámítottak, és jól haladtak a háttal, amikor 250 kg-nál voltak. Miért? Mivel a testükön most 50 kilóval kevesebb tömeg (testzsír) van, és egy kisebb test kevesebb kalóriát éget el. És ez (egy kisebb adaptív anyagcsere-összetevővel együtt) a „fogyás fennsíkjainak” rendkívül bonyolult oka (és miért a kalória-bevitel (vagy a teljesítmény) kompenzálásához való igazítása a szuper bonyolult megoldás).
  • Izomépítés céljából egy sovány srác, aki 140 font és megpróbálja elérni a 180 fontot, rájön, hogy mire eléri a 165 fontot (csak egy véletlenszerű példa), több kalóriát fog enni, mint amennyit eredetileg kiszámított, és a háttal jól haladt, amikor 140 font volt. Miért? Mivel 25 kg tömeget (ideális esetben főleg izom, nem pedig zsír formájában ... amire egyébként pontosan a Superior Izomnövekedést tervezték) testét adta, és egy nagyobb test több kalóriát égetett el.

És mivel a fehérje-, zsír- és szénhidrátfogyasztásodat vagy a testsúlyod alapján számolják (például, hogy a fehérje-ajánlások általában 1 gramm az aktuális testsúlyod kilogrammonként), vagy a teljes kalóriabeviteled alapján (például, hogy a zsír-ajánlások gyakran olyanok-e, mint 25) A teljes kalóriabevitel% -a ... majd a szénhidrátok kitöltik a többit), láthatja, miért nem CSAK a kalóriákat kell újraszámolni. Ez kalória, fehérje, zsír és szénhidrát.

Tehát mindenki számára, aki valaha is sikeresen lefogyott vagy jelentős ideig hízott, majd hirtelen elakadt ... ez a leggyakoribb ok, amiért.

Csak módosítania kell étrendjét, hogy ellensúlyozza a már elvégzett sikeres változásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy a hasonló sikeres változások továbbra is bekövetkezzenek.

A kérdés csak az, hogy milyen gyakran kell elvégeznie ezeket a beállításokat?

Milyen gyakran kell újraszámolni?

Az én javaslatom nagyon egyszerű.

Ne számolja át és ne módosítsa étrendjének egyetlen aspektusát sem, amíg az előrehaladás következetesen teljesen leáll, vagy csak jelentős (és elfogadhatatlan) mértékben lelassul. Alapvetően ne csináljon semmit, amíg erre ténylegesen nincs szükség.

Tehát ha a célod az zsírégetés, csak akkor állítson be, ha a fogyás teljesen leáll (vagy esetleg csak lényegesen az ideális sebesség alá esik) a következetes 2-4 hetes időszak.

Ha a célod az izomnövekedés, csak akkor állítson be, ha a súlygyarapodás teljesen leáll a következetes 2-4 hetes időszak. (Az SMG olvasók számára pontosan kitérek a beállítás elvégzésére a 116. oldalon.)

Miért ne tenné gyakrabban és/vagy rendszeresen?

Most pedig a garantáltan követhető kérdés ...

Miért ne lehetne csak megelőzően újraszámolni mindent hetente, havonta vagy 5 fontként, és elkerülni, hogy valaha is elérje azt a pontot, ahol hagyja, hogy a fejlődés lelassuljon vagy megálljon?

Öt ok jut eszembe ...

Szóval, itt a lényeg. Ne állítson semmit, és ne is aggódjon amiatt, hogy bármit is módosítania kell, amíg a dolgok állandó ideig nem lassulnak vagy elakadnak, és valóban szükség van a kiigazításra.

Bármit megtenni azelőtt, véleményem szerint nagy időpazarlás és erőfeszítés, és valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot.

ÚJ: Kell egy otthoni edzés?

Otthon edz, csak ellenállási sávokkal, vagy néhány súlyzóval, vagy csak a saját testsúlyával?

Ha igen, megírtam a végső útmutatót a kívánt eredmények eléréséhez tornaterem nélkül.

Kezdő, középhaladó és haladó otthoni edzéseket tartalmaz. 2 napos, 3 napos, 4 napos és 5 napos otthoni edzés. Testtömeg opciók, súlyzó opciók és ellenállási sáv opciók. Több mint 170 otthoni gyakorlat közül lehet választani, mindegyikhez videopéldákat. És aztán. sokkal. több.