Hízás és idősebb? Hogyan lehet sikeresen lefogyni az életkor előrehaladtával

Az életkor előrehaladtával úgy tűnhet, hogy a „amit csak akarunk” étkezés az egészséges testsúly megőrzése mellett a múlté. Amikor idősebbek leszünk, pihenő anyagcserénk - amely tükrözi a test nyugalmi szükségleteit - évtizedenként körülbelül egy-két százalékkal csökken, ami viszont befolyásolja, hogy mennyit ehetünk anélkül, hogy túlsúlyosak lennénk. A lényeg az, hogy egyikünk sem ehet semmit és mindent, amit korábban élvezhettünk, mint korábban. Tudományos oka van ennek: Ahogy öregszünk, testünk nem reagál ugyanúgy a fogyókúrára. A test kalóriák elégetésének sebessége - az úgynevezett nyugalmi anyagcsere-sebesség - tükrözi testének nyugalmi igényeit. Ez az arány azonban évtizedenként körülbelül egy-két százalékkal csökken, így megkönnyítve az öregedéskor a fontokat. Nem kell azonban csak kétségbeesve „feladni”! Új blogunkban az NJ Diet az öregedés és a súlygyarapodás témáját tárgyalja, és elmagyarázza a felesleges kilók kúszásának megakadályozásának módjait. Az idősödés és az egészséges testsúly fenntartása nem kell olyan nehéznek lenni, mint amilyennek hangzik!

Miért hízunk az életkor előrehaladtával

Legyen mozgásszegényebb
Ne emelje a súlyokat az izomtömeg fenntartása érdekében
Egyél több kalóriát, még akkor is, ha az anyagcsere lelassul

Ezenkívül a férfiak és a nők az öregedés részeként változnak a hormonszintben, amelyek segítenek megmagyarázni, hogy a középkor miért okoz jelentős súlygyarapodást a legtöbb felnőttnél.

Nőknek, a menopauza (leggyakrabban 45 és 55 év között fordul elő) az ösztrogén jelentős csökkenését okozza, ami súlygyarapodást okozhat a hasában. A súlygyarapodás növelheti a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Férfiaknál, az életkor előrehaladtával a tesztoszteron jelentős csökkenése (amely 40 év körül fokozatosan csökken) problémákat okoz a zsíreloszlás szabályozásával, valamint az izomerő és a tömeg elvesztésével. A tesztoszteron csökkenése miatt a test kevésbé hatékony a kalóriák elégetésében.

A CDC szerint, amikor eléri a 30-at, elkezdi veszteni az izomtömeget, ami nagyban befolyásolhatja, hogy a test mennyire éget kalóriákat. Ebben az évtizedben mind a férfiak, mind a nők évtizedenként három-öt százalékos arányban veszítenek izomtömegből. 40-50 éves korunkban, némi súlygyarapodás elkerülhetetlennek tűnhet. A hormonok - vagy hiányuk - szerepet játszhatnak, de a középkorú súlygyarapodás az izomtömeg csökkenésének és annak is köszönhető, hogy nem biztos, hogy olyan aktív vagy, mint idősebb lettél. Mivel az izom elősegíti az anyagcserét, és amint eltűnik, lelassul a kalóriaégetés képessége. 60-as éveinkben, lehetnek ígéretes hírek! Tanulmányok azt mutatják, hogy az életkorral összefüggő súlygyarapodás lelassul és a fennsíkok a 60-as éveire lépnek. Az a kérdés azonban továbbra is fennállhat, hogy le kell veszítenie a 30, 40 és 50 év alatt felszedett kilókat! A fogyás egy olyan dolog, amely nem könnyebb az életkor előrehaladtával, és a 60-as éveiben járók nehezebbnek találhatják a zsír leadását. A testednek nincs szüksége annyi kalóriára, mint korábban, aktívabbnak kell lennie. De az öregedés fájdalomproblémákat okozhat, amelyek gátolják a mindennapi testmozgást, ezért lehet, hogy nem vagy olyan aktív, mint kellene.

Hogyan lehet fenntartani az egészséges testsúlyt bármely életkorban

Nem lehetetlen fogyni az életkor előrehaladtával. A testmozgás növelésével, az erőnléti edzésre összpontosítva kalóriát éget el. Ezenkívül az egészséges ételekre, például a zöldségek, tejtermékek, gyümölcsök, diófélék és sovány fehérjék napi adagjára való összpontosítás nagyszerű módja a kezdésnek. Az éjszakánként kevesebb, mint hat órán át vagy nyolc óránál hosszabb alvás szintén a középkorú súlygyarapodáshoz kapcsolódott, ezért az elegendő alvás elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához.

Táplálkozz egészségesen: A kalóriák nyomon követése és az egészséges táplálkozás betartása legalább az idő nagy részében segíthet elkerülni a túlzott súlygyarapodást az öregedéssel. A testsúly kezelésének legfontosabb szempontja mindig az étrenddel kezdődik.
Kardio gyakorlat: Válasszon olyan tevékenységeket, mint úszás, gyaloglás vagy kerékpározás, és törekedjen a testmozgásra a hét legalább 3 napján. Fokozatosan adjon hozzá hetente hetet, amíg 30 perc folyamatos tevékenységet végezhet.
Súlyemelés: Az erőnléti edzés az edzésprogram fontos része, amely segíti az izmok és az erő felépítését, miközben olyan fontos területeken is dolgozik, mint az egyensúly, a stabilitás és a rugalmasság - mindaz, ami az életkor előrehaladtával csökken.
Reális célok kitűzése: Az életkor előrehaladtával hosszabb ideig tart a fogyás, ezért csak törekedj a rendszeres edzések beépítésére és a lehető legegészségesebb táplálkozásra. Lehet, hogy nem látja azonnal az eredményeket, de idővel a kemény munkája megtérül.
Hidratált állapotban: Könnyű összekeverni az éhségszomj érzését. A vízzel hidratált tartózkodás növeli az anyagcserét és elősegíti az étrend megfelelő nyomon követését.
Csökkentse a stresszt: Sok ember számára a stressz stressz evéshez vezet. Az általános egészség megőrzése érdekében fontos megtalálni a kikapcsolódás módjait. Próbáljon ki egy jógaórát vagy rövid, öt perces meditációkat a nap folyamán.
Eleget aludni: A nap folyamán kevésbé lesz aktív, és kevesebb kalóriát éget el, mivel nem alszik jó éjszakát. Törekedjen éjszakai hét és kilenc óra alvásra az optimális egészségügyi eredmények érdekében.

** A program megkezdése előtt fontos konzultálni orvosával, különösen akkor, ha bármilyen gyógyszert szed vagy fájdalma van.

NJ Diet DNS-tesztet használ az ideális étrend és az edzésterv meghatározásához. Vérmunka, haj- és nyálminta felhasználásával a betegek általában csak 40 nap alatt veszítenek 20-50 fontot. Ezenkívül látni fogja, hogy a fogyókúra csak a program egyik eleme. Programunk egyben méregtelenítő és hormonegyensúlyozó program is - ahol a mellékhatás a fogyás, de a végeredmény jobb egészségi állapot és közérzet.

Üdvözöljük a lehetőséget, hogy konzultálhasson a következő címen: NJ Diet.

A konzultáció általában 99 dollár, de ha regisztrál a weboldalunkra, csak 27 dollárba kerül!

Programunk nem csak az egészséges fogyás elősegítésére irányul, hanem teljes wellnessének javítására is törekszik. Felmérjük ügyfelünk vitamin- és étrend-kiegészítő szükségleteit, valamint számos további anyagcsere-tényezőt tesztelünk genetikailag, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy sikeresek vagyunk-e programunkban - nemcsak átmeneti fogyás miatt., hanem az egész életen át tartó egészség megőrzése érdekében!