Kate Lyman táplálkozás

Legtöbben évek óta úgy gondoljuk, hogy a sikeres zsírvesztés kulcsa az akaraterő.

jelenti hogy

Ha csak ellenállunk a vágyunknak és elnyomjuk az éhségünket, akkor sikeres diétázók leszünk. Ha csak betartjuk a tervet, minden nap ugyanazt az ételt fogyasztjuk, és minden felajánlott csemegére és italra nemet mondunk, akkor végül lefogyunk.

Ez nem így van.

Azok, akik sikeresen fogynak, nemcsak erősebb akaraterővel bírnak; felkészülnek a helyzetekre, és olyan környezetet teremtenek, ahol a siker érdekében nincs szükségük a legmagasabb szintű önkontroll gyakorlására.

Találtad már, hogy fejest ugrottál először abba a fánkdobozba, amelyet munkatársad hozott, mert a gyomrod morogni kezdett, és nem tudtál ellenállni? Ja nekem is. Mindannyian ott voltunk. Ez nem csak azt jelenti, hogy hiányzik az akaraterő, hogy ellenálljon az ingyenes juharrudaknak.

A kutatások azt mutatják, hogy az éhséggel kapcsolatos hormonok megzavarják az impulzusszabályozást és a képességünket, hogy jó döntéseket hozzunk.

Elkapta ezt?!

A MAGYAR CSATLAKOZZA KÉPÜNKET JÓ VÁLASZTÁSOKRA.

Most, hogy egy fánk nem "rossz" választás. De az összes kontroll elhagyása, az összes fánk elfogyasztása a láthatáron, majd azután beteg és bűnös érzés sem nagyszerű választás.

Szerencsére nem kell az akaraterőre hagyatkozni (és küzdeni kell a döntéshozatal mellett, amikor a gyomra morogni kezd). Így készíthet tervet, és támaszkodhat az előkészítésre az impulzus-vezérlés helyett:

1 || AZ ÉTELEK ELŐTT NAPOLÁSA amikor csak lehetséges. Szánjon 5 percet arra, hogy leüljön, és reggel megtervezze a napját, hogy durván megértse, mit fog később enni. Rugalmasan alkalmazkodhat a tervéhez a változásokhoz, de ez segít elkerülni a hosszú éhségeket vagy a nap végén túl sok/kevés ételt.

2 || Készítsen élelmiszerbolt-listát és ami még fontosabb, tartsa be magát, hogy elkerülje az impulzusvásárlást vásárláskor.


3 || MEAP PREP vagy előre elkészített ételeket és harapnivalókat adagolhat, amelyek barátságosak a céljaival kapcsolatban.

4 || TERVEZZEN ELŐRE, MINT KOROSAN EZIK. Ha tudod, hogy a nap folyamán kint étkezel, nézd meg a menüt, mielőtt elmész (és mielőtt éhes vagy). Előre jelentkezzen be étkezésébe, vagy készítsen tervet a megrendeléshez.

5 || KERÜLJE A FÖLDÉLETET harapnivalókkal vagy étkezésekkel, mint tartalék terv az extra mozgalmas napokon.

6 || MINDEN HATÁROZATOT LEHETSÉGESEN TELJES LÉTKEL

Terv készítése és felkészülés nem azt jelenti, hogy soha többé nem merül el abban a fánkdobozban. Meg fog történni, és teljesen rendben van.

Ami nem ok, az a hit, hogy a legerősebb akaraterővel és legmagasabb önkontrolldal kell rendelkezned ahhoz, hogy teljesítsd céljaidat. Tehát, ha van egy nem tervezett süti, amelyet valaki kínál Önnek, ne feledje, hogy ez nem biggyie! Igyon egy nagy pohár vizet, és várjon néhány percet, hogy még mindig éhes vagy-e, mielőtt az egyik sütit "elfelejti, csak megeszek mindent, ami látható". Térjen vissza a tervéhez, és nagy eséllyel még el tudja érni a napi céljait - ez a rugalmas táplálkozás célja.

Feltétlenül nézze meg a The Shop című cikket, ahol makroszintű szakácskönyveket, étkezéstervezési forrásokat, utazási tippeket tartalmazó csomagokat és egyéb forrásokat találhat, amelyek segítséget nyújtanak a makrókövetés útján.!