Banán és fitnesz - a mennyben készült mérkőzés

fitnesz

A banán a lényegre törő táplálék. A banánt mindenféle sportesemény után felajánlják. Népszerűek arról is, hogy energiát nyújtanak a kemény edzések, versenyek és versenyek előtt és alatt.

De miért banán? Tudomásul vettük, hogy miért ez az egyik legtökéletesebb étel a fitneszhez, az egészséghez és a testedzéshez. Arra ösztönözze az egészségesebb étkezési szokásokat kereső ügyfeleket, hogy adjanak hozzá több banánt, és segítsenek nekik megérteni, mikor kell enni őket az edzéshez képest.

A banán és a fitnesz ötvözésének 10 oka

Mi a helyzet a banánnal? Igen, jó ízűek, de táplálkozási szempontból is sűrűek, könnyen fogyaszthatók, és tele vannak könnyen emészthető cukrokkal és összetettebb szénhidrátokkal mind a gyors, mind a tartós energia érdekében. Itt vannak a legfontosabb okok, amelyekre szükséged van a banánra az életedben.

1. Előre csomagolva és könnyen fogyasztható

A banán a végső csomagolt étel. Ez egy praktikus, teljesen természetes hordtáska. Könnyedén bedobhat egyet a táskájába, anélkül, hogy aggódna, hogy rendetlenséget okoz. Tudja, hogy a tényleges banán tiszta marad, amíg meg nem hámozza és meg nem eszi. Nem is kell szalvéta. A banán rendezett.

2. Igen, édesek, de a banán nem fogja növelni a vércukrot

Ha keto, paleo vagy más szénhidráttartalmú étrendet követ, akkor a banán szerepelhet a listán, de nem szabad. A banán gyümölcs, és ez azt jelenti, hogy természetesen jelentős mennyiségű cukrot tartalmaz. De az egész gyümölcsök és különösen a banán is rostban gazdag. A rost lassítja a cukor felszívódását, így energiát kap, de a vércukorszint egészségtelen emelkedését nem.

3. A banán könnyű az emésztőrendszerben

Emésztési problémák merülhetnek fel edzés közben, különösen egy erőteljes edzés vagy egy verseny, például egy verseny közben. Ahhoz, hogy táplálja ezeket az edzéseket, szüksége van valami könnyű gyomorra. A banán könnyen emészthető.

A banánnak is van rostja, amely elősegíti a bél egészségét. Minél zöldebb a banán, annál ellenállóbb keményítőt tartalmaz. Ez a keményítő, amelyet nem emészt meg, de ez hasznos bélbaktériumokat táplál, javítva az emésztés egészségi állapotát.

4. Csökkentse a görcsöket banánnal

Az izomgörcs fájdalmas. A görcsök visszaesést is okozhatnak edzés vagy esemény során. A görcsöt nem teljesen értik, de összefüggésbe hozható az elektrolit egyensúlyhiányával. A banán feltöltheti nátrium- és káliumszintjét.

A banán különösen jó káliumforrás, amely fontos a jó izomműködéshez. Csak mindenképpen egyél egyet vízzel, mert a kiszáradás a görcsöket is kiválthatja vagy súlyosbíthatja.

5. A tökéletes helyreállító étel

Ennek oka van, hogy minden 5 ezer után, sőt maraton után is lát banánt. A banán remek gyógyulási étel, annyi okból: feltölti az energia- és glikogénkészleteket; a rost megakadályozza a vércukorszint emelkedését; vannak elektrolitok, valamint szénhidrátok; és amikor kissé rosszul érzi magát, miután ilyen erősen nyomja a testét, a banánt könnyű megenni és megemészteni.

6. A kitartás jó energiaforrása

Bármilyen edzéshez, de különösen hosszú edzésekhez vagy állóképességi eseményekhez, rendszeresen tápanyagot kell pótolni az energiához. Enélkül falnak ütközik, és a teljesítménye vagy az eredménye szenved. A banán nagyszerű szénhidrátforrás, amely segíti az elfáradt glikogénkészletek feltöltését. Elég könnyű enni, még egy esemény vagy edzés közepette is.

7. Minél több mangán az energia eléréséhez

Egy banán a mangán ajánlott napi adagjának 15–20 százalékát tartalmazza. Ez a nyomelem szükséges az anyagcseréhez és az energiához való hozzáféréshez. Megfelelő mangánra van szüksége, hogy minél többet hozzon ki az elfogyasztott ételekből. A banán támogatja ezt a folyamatot.

8. A banán olcsó

Ez az egyik legkedvezőbb, mégis táplálkozási szempontból sűrű étel, amelyet megvásárolhat az élelmiszerboltban. Piactól és helyszíntől függően akár 29 cent fontért is eladhatnak. A biobanán többe fog kerülni, de még mindig kedvező árú, ha költségvetése van.

9. Stimulálja a dopamint az izmok védelme érdekében

A gyümölcs, beleértve a banánt is, serkenti az agy kémiai dopamin felszabadulását. Ez azért fontos edzés közben, mert a dopamin véd a szabad gyökök ellen, amelyek fokozódnak, ha a test valami fizikailag megterhelő tevékenységet végez. A dopamin fokozott antioxidáns aktivitást vált ki az izomkárosító szabad gyökök elleni küzdelemben.

10. Szerezzen sokkal többet, mint a kálium

A banán kiváló szénhidrát-, rost- és káliumtartalomhoz, de ebből a takaros kis csomagból is sokkal több tápanyagot kap. Minden banán jelentős mennyiségben tartalmaz B6-vitamint, magnéziumot, mangánt és C-vitamint is.

Mikor fogyasszon banánt - edzés előtt vagy után?

Lehet, hogy ügyfelei örömmel hallják, hogy több banánt kellene enniük, de valószínűleg kérdésük lesz a beépítésükkel kapcsolatban. Edzések előtt vagy utána? Ehetnek banánt edzés közben? Íme néhány egyszerű irányelv.

  • Fogyasszon egy banánt edzés előtt körülbelül 30 perccel a könnyen emészthető üzemanyagért.
  • Fogyasszon egy banánt edzések vagy események után, azonnal vagy akár 30 perccel később, az üzemanyag-feltöltés és a helyreállítás érdekében.
  • Hosszú, kihívásokkal teli edzés vagy állóképességű sportesemény közben 15-20 percenként fogyasszon egy banán felét.

Természetesen mindig lehet túl sok jó dolog. A banán kiválóan alkalmas üzemanyag-feltöltésre és helyreállításra, de túlzásba lehet vinni. Emlékeztesse ügyfeleit arra, hogy ez cukor- és szénhidrátforrás, ezért korlátozza a banánt a pihenő vagy a gyógyulási napokon, hogy elkerülje a hízást. Napi egy-két banán bőven elég, bár egy állóképességi napon több is elfogadható.

Hogyan együnk több banánt - receptötletek

A sima, nyers, feldolgozatlan banán nem lehet egyszerűbb snack. Amikor éppen egy esemény után edz vagy gyógyul, csak a banánra van szüksége. A banán nagyobb szerepet játszhat az általános, egészséges étrendben is. Ha eleged van abból, hogy csak egy banánt fogyasztasz, rengeteg módszer van arra, hogy összekeverd a dolgokat, és még mindig élvezhesd az egészséget:

  • Keverje össze a banánt és fagyassza le. Az állaga olyan, mint a fagylalt, és természetesen édes.
  • Adjon hozzá friss vagy fagyasztott banánt a turmixokhoz a sűrű, gazdag textúra érdekében.
  • Próbálja meg a banánt helyettesíteni a cukorral a sült jó receptekben.
  • Süss előre elkészített reggeli muffinokat, banánnal édesítőszerként gyors, egészséges étkezéshez.
  • Készítsen banán-mogyoróvaj teljes kiőrlésű pirítóst egy finom snackhez fehérjével és egészséges szénhidrátokkal.
  • Mártsa be a banánt olvasztott étcsokoládéba, és fagyassza le az egészségesebb édességért, különösen a meleg edzésnapokon.

A banánnal nehéz tévedni. Lehet, hogy csak a tökéletes edzés étel. Használja őket saját üléseire és versenyeire, és mutassa meg ügyfeleinek, milyen nagyszerű ez a gyümölcs. Még a szénhidráttól félő ügyfeleinek is fel kell készülniük a banán befogadására.

Az ISSA tanúsított táplálkozási edzői tanfolyama remek módja annak, hogy többet megtudjon az étrendről, az egészségről, a táplálkozásról, az erőnlétről és azok kölcsönhatásáról. Segítsen ügyfeleinek jobb ételválasztásban, és még táplálkozási tanácsadást is vegyen fel a szolgáltatások listájába!