Hogyan lehet megszerezni Halle Berry 6-os hasizmait anélkül, hogy napi 4 órát töltenél az edzőteremben

Halle Berry mindig is kemény volt, és a színésznő nemrégiben megerősítette hitét, mint akciósztár, aki Keanu Reeves mellett ütéseket kerülgetett a "John Wick 3" -ban. Most abszolút felszakadt, és az Instagramba vette, hogy szó szerint lehajtsa lenyűgöző középső izmait.

Az 53 éves sztár elmondta, hogy örömmel tölt el, hogy "végre" hasogatta a hasizmokat, amelyeket Bar Malik szupersztár edző segítségével szerzett a készülő "Bruised" című film képzésén keresztül.

Ahogy Berry hangsúlyozza, a látható ab izmok elérése sok munkát igényel, és ez különösen nehéz a nők számára - mondta Noam Tamir személyi edző, a TS Fitness alapítója és vezérigazgatója az Insider számára.

"Mindannyiunknak hasizma van, és ha nem látja őket, az egy szubkután zsírréteg miatt van" - mondta Tamir. "A nők több testzsírt tartanak, így sokkal nehezebb így elkészíteni a hasizmokat. Gyakran nőknél a [has] a legnehezebb és az utolsó hely a zsírvesztéshez."

Ennek eredményeként előfordulhat, hogy a legtöbb nő nem tudja, hogy a mosódeszka ne legyen férfi modell (bár ez sok férfinak sem reális). Ráadásul bizonyos testzsír szükséges a szervek, az agy és az idegek védelméhez.

De lehet egy határozottabb középtag felé törekedni, és ez nem csak a kalóriacsökkentésről szól. Tamir elmondta a bennfenteseknek, hogy mindez táplálkozásról, okos testmozgásról és türelemről szól.

Egy erős mag a jó táplálkozással kezdődik

Ami a táplálkozást illeti, Berry esküszik a ketogén étrendre és az időszakos éhezésre. De Tamir szerint bár ezek a táplálkozási stratégiák hatékonyak lehetnek a zsírégetésre, lehet, hogy nem mindenki számára működnek, és nehéz fenntartani őket.

"Láttam, hogy az embereknek nagy eredményei vannak a keto révén, de láttam, hogy több ember esik le a kocsiról. Nem hiszem, hogy ez fenntartható a legtöbb ember számára" - mondta.

Ehelyett azt javasolja, hogy a következetes, egészséges ételek fogyasztására összpontosítson a nap folyamán, és ne merüljön napi 1500 kalória alá, bár a konkrét kalória-ajánlások nagymértékben változnak a méret és az aktivitás szintje szerint. Míg a zsírégetéshez általános kalóriadeficitre van szükség, az alultáplálás ugyanolyan veszélyes lehet, mint a túlfogyasztás a fitnesz céljainak elérése érdekében.

Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és zsírt fogyasszon, különösen akkor, ha szigorú, izomnövelő testmozgást végez. "Általános dolog, hogy a nők nem kapnak elegendő fehérjét az izomépítéshez, [és] egyesek nem jutnak elegendő zsírhoz" - mondta Tamir.

Keressen egy fenntartható rutint, amely intervallumot vagy áramkört tartalmaz kiképzés

Berry edzője állítólag elmondta, hogy a sztár napi négy órát töltött edzéssel a következő szerepére. De ez a legtöbb ember számára nem reális vagy szükséges, mondta Tamir.

Ugyanakkor javasolja a kettlebell edzéseket, hogy segítsen egy erős mag felépítésében és zsírégetésben, amelyet Berry állítólag használt is.

"A kettlebell nagyszerű módja az erő- vagy ellenállóképesség beépítésének" - mondta Tamir. Még jobb, hogy beilleszthetők intervallum vagy áramköri stílusú edzésekbe, amelyek hangsúlyozzák az intenzív testmozgás rövid kitörését, jó formával, és nagyszerű módja az edzés eredményeinek maximalizálására.

A kettlebell olyan összetett gyakorlatokban is használható, mint a kettlebell-hinták, guggolás, tüdő és sor, hogy egyszerre több izomkészletet dolgozzon, miközben emeli a pulzusát is. A boksz stílusú edzések, amelyek a kardio intenzitást és több izomcsoportot magukban foglalják, egy másik hatékony típusú gyakorlat az egész test megformálására, beleértve az abs-t is.

Ami nem annyira hatékony, ha ab-izmokat definiálunk, ab-specifikus gyakorlatok, például ropogások - mondta Tamir. Ehelyett az energikus, teljes testre összpontosító gyakorlatokra összpontosítva bekapcsolódnak a központi izmok, miközben zsírégető erőt is ad, amire szüksége van ahhoz, hogy valóban lássa a hatos csomagját - mondta.

A zsírégetés, a fogyás és a táplálkozás reális céljai kulcsfontosságúak a fenntartható eredmények szempontjából

A testépítőktől eltérően, akik az egyértelműbb izomdefiníció érdekében gyakran dehidratálnak, Berry fényképe úgy néz ki, mint egy erős mag reális és fenntartható ábrázolása - mondta Tamir.

- Valószínűleg baromi jól érzi magát - mondta. "Ez úgy néz ki, mint egy egészséges szakadt fajta, ami inkább a munkádra vonatkozik, nem pedig a kiszáradásra vagy a gyors súlycsökkentésre."

A figyelmeztetés - tette hozzá Tamir -, hogy bár Berry egyértelműen kiérdemelte, szinte biztos, hogy ezt nem tette meg rövid idő alatt. Berry korábbi szerepe a "John Wick 3" -ban megkövetelte, hogy kiváló formában legyen és rendszeresen edzzen a harcművészetekben - magyarázta, ami máris szilárd alapot adna neki a kivételes hasizomhoz. Hasznos a jó gének és az atlétikai háttér is.

A legtöbb ember számára havonta körülbelül 1% -kal csökkenthető a testzsír, magyarázta, potenciálisan akár 2% is, ha profi edzőkkel és táplálkozási szakemberekkel dolgozik. Amint a testzsírszázaléka alacsonyabbra csökken, több időre és erőfeszítésre lesz szükség annak további csökkentéséhez.

És ha megpróbálja felgyorsítani a folyamatot, ez visszaeshet. Egyéb kulcsfontosságú tényezők - tette hozzá Tamir - a stressz kezelése, valamint az alvás és a gyógyulási idő sok elnyerése, amelyek mind a kortizollal, a súlygyarapodáshoz társuló stresszhormonhoz kapcsolódnak.

Végül, Tamir hozzátette, fontos, hogy az esztétikán kívül figyelembe vegye a fitnesz céljait, mielőtt all-inre megy a tökéletes hasizomra. Hatabb csomag fejlesztése nélkül megerősödhet, növelheti energiáját és állóképességét, és egészségesebbé válhat.

"Szinte bárkit elkaphat hasizomra, de vajon a legtöbb ember időt és áldozatot szán-e ennek megvalósítására? Nem hiszem, hogy ez reális" - mondta Tamir.