Mennyi ideig kell használni az étkezés helyettesítő turmixokat?

Az étkezés helyettesítő turmixok egyre népszerűbbek bizonyos típusú emberek körében a világ minden tájáról. Különböző típusú turmixok léteznek, különböző tápanyagszintekkel, eltérő utasításokkal és eltérő korlátozásokkal rendelkeznek. Tehát itt van a kérdés: meddig kell használni az étkezés helyettesítő turmixokat?

A rázások típusai

Mielőtt áttanulmányoznánk az ajánlásokat és az adatokat, először beszélnünk kell az étkezés helyettesítő turmixjairól, amelyeket ott megtudhat. Jó néhány van belőlük, ezért itt még át kell mennünk egy kicsit.

Először a régi iskolai étkezést helyettesítő turmixot kapja, olyasmi, mint a SlimFast. Valójában a SlimFast volt az eredeti étkezést helyettesítő shake a modern korban. A SlimFast turmixokat általában úgy alakítják ki, hogy a legtöbb szükséges tápanyagot tartalmazzák, de nem mindent. Javasoljuk, hogy cseréljen egy ételt velük, esetleg kettőt, de minden nap el kell fogyasztania egy szokásos ételt, vagy több kisebb, alacsony kalóriatartalmú snacket.

Ezek a rázkódások azt jelentette, hogy feltöltsön elegendő fehérjével és rostdal ahhoz, hogy egy ideig jól érezd magad, miközben kevesebb kalóriát kapsz, mint az étkezés, amelyet normálisan fogyasztasz. Ez megkönnyíti a fogyáshoz szükséges kalóriahiány fenntartását.

Az étkezés pótlásának második fajtája a tisztítsd meg a rázást. Ezek némelyike előre elkészített és keverhető vízzel, hogy megrázkódjon, míg mások egyszerű receptek, amelyeket gyümölcsök, zöldségek, kiegészítők és porok segítségével állított össze magának.

A Cleanse shake-eket naponta egyszer vagy kétszer kell bevenni, a használt tervtől és a shake méretétől függően. Arra is hivatottak, hogy helyettesítsenek mindent, amit aznap fogyasztanak, kivéve természetesen a vizet. Táplálkozási szempontból közel állnak (de nem teljesen). Hasonlóan működnek, mint az időszakos böjt vagy az összeomló étrend; magas kalóriadeficitet tartanak fenn, ezért fogysz, és segítenek megtisztítani rendszeredet olyan dolgoktól, mint a cukor és a feldolgozott ételek, és segítenek túllépni a számukra való vágyakon, így kevesebb vágy és jobb szokások mellett térhetsz vissza a normális étkezéshez.

A harmadik típusú étkezést helyettesítő shake a Soylent stílusú shake. Ezeket a remegéseket úgy tervezték, hogy legyenek teljes étkezési pótlások és alapvetően korlátlan ideig használhatók az étkezés helyettesítésére.

Látja ezt a fajta rázkódást olyan emberek, akik egyszerűen nem élvezik az étkezést, és a lehető leggyorsabban szeretnének túltenni a házimunkán, vagy a Szilícium-völgyi vállalkozónál, aki napi 30 órát tölt munkával és nincs ideje egy laza étkezésnek. Gyorsak, táplálkozási szempontból teljesek és exkluzívak; megeszi őket más ételek helyett.

Most kezdjük el megvizsgálni, hogy meddig használhatja őket.

Az alsó határ

A kérdés értelmezésének egyik módja nem az, hogy "mennyi ideig biztonságos a használatuk", hanem az, hogy "mennyi időbe telik, amíg működnek?" ha kíváncsi vagy, mennyi időbe telik, mire az étkezés helyettesítő rázkódása beindul.

Erre az egyszerű válasz: "amint elindítja őket". Azért nem fogsz inni egy SlimFast-ot, és nem fogsz leadni egy fontot az első napon.

Ha az étkezést helyettesítő shake-el a célja a fogyás (ez sokan közületek), akkor nagyjából 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy lefogyjon 1 font. Ne felejtsük el, hogy a testének a normális működéshez egy bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége, ami egy átlagos nő esetében körülbelül 2000, az átlagos férfi esetében pedig napi 2500. Ha naponta pontosan ennyi kalóriát fogyaszt, karbantartási szinten tart; se nem hízol, se nem fogysz. A több evés azt jelenti, hogy nyer, a kevesebb pedig azt jelenti, hogy veszít.

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie és kevesebb kalóriát kell bevinnie. Hogy hogyan csinálod, rajtad múlik. A zsírégető kiegészítők segítenek többet égetni, a testmozgás közvetlenül többet éget, a diéták kevesebbet, az étkezési pótlók pedig kevesebbet.

Az olyan teljes étkezési helyettesítési terv, mint a SlimFast, ahol elsősorban étkezést helyettesítő turmixokat és kiegészítő ételeket eszik egész nap, segít heti 1-2 font fogyásban. Mennyitől függ a testmozgás szintje és az, hogy hány kalóriát fogyasztott, amelyet most pótolt.

Ez a fogyás. Mi van, ha az étkezés helyettesítésével az a célja, hogy egyszerűen ne kelljen enni? Ebben az esetben azonnal látni fogja az előnyöket. Van néhány hátránya - amelyekkel később a kockázatok részben foglalkozunk -, de ha csak időt szeretne megtakarítani, akkor ezt abban a pillanatban teszi, amikor keverés közben keverget egy rázást főzés és étkezés helyett.

Tisztítsa meg a rázkódásokat

Először kezdjük a tisztító rázásokkal. Tiszta rázkódások vannak nem táplálkozási szempontból teljes, és bár némelyikük ilyen, nem hosszú ideig fogyasztják őket. A megrázkódtatások megtisztításának elsődleges oka az, hogy nem tudnak mindent megadni, amire a testének szüksége van, ami arra kényszeríti a testet, hogy saját boltjaiból merítsen, ami segít drámai módon gyorsan leadni a súlyt.

Mint ilyen, a tisztító turmixokat nem úgy tervezték, hogy egyszerre csak néhány napig tartsák. Bizonyos turmixokat, ha közelebb vannak a táplálkozás szempontjából teljeshez, egy hétig is el lehet végezni, de ennél többet, és fennáll a szövődmények kockázata. Nem akarsz kórházba kerülni, vagy más betegségben szenvedni, mert végül is meg akartál tisztulni.

Fogyás rázza

A fogyás remeg, mint amilyennek a SlimFast-et már oly sokszor említettük rész étkezéshez vagy pótoljon egy étkezést ki a szokásos étkezési tervből. Például lehet, hogy reggelire rázogat, nem pedig gabonapelyhet, palacsintát vagy tojást, de mégis normális ebédet és vacsorát eszik.

Ha teljes étkezési tervre készül, akkor minden étkezés elsődleges részeként rázkódások lehetnek, a zöldségek oldalai, vagy a nap folyamán apró, nem rázható "snackek" 100-200 kalóriát tartalmaznak. Ez azért fontos, mert szilárd ételt ad az étrendben. Miért fontos ez a kockázatok részben.

Az ilyen típusú étkezési helyettesítési tervek hetekig használhatók, és néha hosszabb ideig is. Ha napi egy étkezést cserél, de másként normálisan étkezik, a végtelenségig tarthatja; nincs korlátozva, hogy hány napot tehet meg egymás után. Ha egy teljesebb étkezési pótlási terv mellett dönt, érdemes kitartania egy hónapig, de aztán tartson egy kis szünetet.

Étkezés pótló turmixok

A Soylent, a Huel, az Ambronite és más teljes étkezést helyettesítő turmixok táplálkozási szempontból teljesek, és elegendő kalóriát biztosítanak a megélhetéshez. A cél az, hogy tényleges, valódi étkezési pótlás legyen, ne pedig kiegészítés. Technikailag korlátlanul használhatja ezeket.

A valóságban ennek a tervnek vannak olyan kihívásai, amelyek alapvetően megegyeznek a fogyás remegéseivel való kihívásokkal is. Pillanatnyilag belemélyedünk, de a legnagyobb egyszerűen az, hogy testünket nem teljesen folyékony étrendre tervezték. A szilárd ételek fontos szerepet töltenek be testünkben, így még akkor is, ha tápanyagokat kap a turmixokból, negatív mellékhatásokat tapasztalhat.

Az étkezés pótlásának veszélyei

Egy maroknyi különféle kockázat létezik, amelyekről tudatában kell lennie az étkezést helyettesítő turmixoknak.

Először is, az egyik kockázat egyedülálló a gyümölcslé tisztítására: táplálkozási hiányosságok. A tisztítás egy átmeneti intézkedés, mivel ezek rövid távúak és mintegy félpályák a normális étkezés és a böjt között. Segítenek a túlélésben, de nem segítenek az életben. Ha túl sokáig támaszkodik rájuk, valószínűleg vitamin- vagy ásványianyag-hiányban szenved, vagy valamilyen formában alultáplálkozik.

A teljes étkezési helyettesítési tervek elsődleges kockázata, például a súlycsökkentő turmixok célzott használata vagy a Soylent és egyéb étkezési helyettesítők teljes használata, hogy nincs szilárd élelmiszer-komponens.

Az emberi testet, különösen az emésztőrendszert úgy tervezték, hogy szilárd ételeket vegyen fel és táplálékfolyadékokká alakítsa, kivonja belőlük a táplálékot, és a többit kiválasztja. A fogak és a nyál a táplálék masztizálásával és lebontásával indítja el a folyamatot. A gyomrunk tovább bontja a belekbe tölcséres zagyra. A belek hagyják tovább oldódni, miközben kivonják a tápanyagokat és kondenzálják a többit.

Tehát mi történik, ha folyékony étrenddel kezdesz? Nos, a tested felismeri, hogy nincs szüksége a gyomorban való elidőzésre, és elég gyorsan áthalad rajtad. Ez a kevesebb székrekedéstől a gyakoribb és sürgetőbb hasmenésig terjedhet.

Részben ez az új étrendhez való alkalmazkodásnak köszönhető, és más diétákkal, például a Keto-val is megtörténhet. Részben azért, mert a tested nem szokott hozzá a folyékony étrendhez.

Egy másik kockázat az, hogy bár az étkezési helyettesítők, mint például a Soylent, táplálkozási szempontból teljesnek tartják magukat, ez valószínűleg nem igaz. Ez nem kizárólag az étkezés helyettesítésének fejlesztésére használt feltételezéseknek köszönhető, hanem azért is, mert még ma is megtanuljuk és megértjük, mit is jelent a táplálkozás. Nehéz pontosan tudni, mi a jó és mi a rossz az Ön számára, és sok "rossz" dolognak lehetnek jó szempontjai, és fordítva. Az alkohol rossz, de napi egy pohár bornak pozitív hatása lehet. A cukor rossz, de a gyümölcs - amely tele van fruktózzal - jó. Nézze meg, mire gondolunk?

A teljesen folyékony étrend azzal a kockázattal járhat, hogy többet szeretne enni. Annak ellenére, hogy az étkezés helyettesítői általában rostokkal vannak tele, hogy lassítsák az emésztési folyamatokat és kielégítsék az étvágyat, de ez még mindig nem olyan hatékony, mint csak egy adag zöldséget fogyasztani.

Aztán ott van a fogak kérdése. A nedvtisztítók általában jó alapúak a gyümölcslevekben, és a gyümölcslevek savasak. Ezek a folyékony étrendek hatékonyabban erodálják a fogait, mint az üdítők. Vannak olyan pletykák is, hogy a kiterjesztett folyékony étrend lazíthatja és akár ki is eshet a fogakból, bár még nem hallottunk olyan tényleges esetekről, amelyekben nem voltak olyan zavaró tényezők, mint a skorbut vagy az alultápláltság.

Az étkezés pótlása általában biztonságos

A fenti összes kockázat ellenére az étkezés pótlása általában biztonságos amíg követed az utasításokat. Ha egy étkezés helyettesítője azt mondja, hogy napi egy étkezéshez használja, ne cserélje le mind a három ételt. Ha azt írja, hogy 3-7 napig használja, ne használja két hétig. Ha azt írja, hogy minden nap felhasználhatja az összes élelmiszerigényéhez, akkor megteheti, de legyen óvatos.

Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy dietetikusával annak biztosítása érdekében, hogy az étrendből minden szükséges tápanyagot megkapjon. Egy-két hét étkezést helyettesítő étrend után tesztelje magát, és győződjön meg róla, hogy nem kezd vitamin- vagy táplálékhiánytól szenvedni. Ha igen, fontolja meg, mit kell tennie a kiigazításhoz; vagy fogyasszon szilárd egészséges ételt, hogy pótolja a hiányt néhány tápanyaggal, vagy adjon kiegészítést a rutinjához.

A lehetséges kockázatok miatt nem kell megijednie az étkezés pótlásának kipróbálásától. Minden étrend, minden fogyás kiegészítés és minden testmozgás kockázatot jelent. Csak tudnia kell, mit csinál, figyeljen a testére, és hallgassa meg az általa adott visszajelzéseket. Az étkezés helyettesítő turmixjának fogyasztása hónapokig minden étkezéshez valószínűleg nem tesz jót neked, de nem árt ezeket újra és újra élvezni.