Hogyan segíthet az Omega-3 csökkenteni a zsíros bőr- és faggyútermelést

A zsíros bőr sokak számára folyamatos rémálom lehet. A bőrtisztító szerekre való támaszkodás, a kis kimaradások zsíros és rossz közérzetet okoznak, pattanások fellángolása egy kalap cseppjénél; nyomorult lehet. Mi lenne, ha mégis lenne egy természetes módja annak ellenőrzésében?

csökkenteni

Ha zsíros a bőre, valószínűleg már jobban félt a zsíros ételektől és az olaj alapú kiegészítőktől. Az olajos krémek és a bőrkezelések semmit sem segítenek a probléma kezelésében, az olajos ételek csak többet adnak a testének, hogy együtt dolgozzon, és végül kívülről és kívülről is durva érzés lesz.

Ez a fajta tudás sajnos az igaz és a magas mese keveréke. A zsíros bőrre valóban hatással van az étrend, de nem úgy, ahogy gondolná.

Zsíros bőr és faggyú

A bőrödön lévő "olaj" nem azonos típusú olaj az elfogyasztott ételekben. Valójában egy nevezett anyag faggyú. A faggyú egyfajta olajos, viaszos anyag, amelyet a faggyúmirigyek hoznak létre a bőrödben.

A faggyú fontos a test, különösen a bőr megfelelő működéséhez. Enélkül a bőre száraz és törékeny lesz. Megreped és lepattogzik, és kevésbé védett a szennyeződéstől, a napfénytől és a széltől.

Szinte úgy gondolhat rá, mint a viasz az autóra. Az autóviasz fényessé teszi a festéket, és segít megvédeni a karcolásoktól és a kopástól. A Sebum ugyanúgy működik, kivéve, hogy nem egy egyedi bevonat, hanem egy állandó, alacsony szintű faggyútermelés, amely megvédi Önt.

Maga a sebum a szervezetben előállított és megtalált vegyi anyagok elég összetett keveréke. Zsírsavakból, cukrokból, viaszokból és más tápanyagokból áll, amelyek mind olyan védőgátat képeznek, amely nedvesen tartja a bőrt és a szennyeződéseket távol tartja.

A bőrödön lévő "olaj" többnyire faggyú, de a faggyú által hordozott nyersanyagból is áll. A verejték, az elhalt hámsejtek, a szennyeződés, a por és bármi más, ami a bőréből kilökődik, mind felépül a faggyúban, és végül száraz pelyhesítéssel, súrolással vagy lemosással, vagy bármilyen más tisztítási módszerrel távozik.

Mi befolyásolja a faggyútermelést

Tehát a bőre faggyút termel, de mi a különbség a bőre és annak, aki nem annyira zsíros, a bőre között?

Maroknyi különböző tényező befolyásolja a faggyútermelést. A legnagyobb természetesen az genetika. Néhány ember egyszerűen hajlamos a zsíros bőrre vagy a száraz bőrre, a faggyútermelés normál tartományának mindkét végén. Néhány ember még messzebb áll az egyik vagy másik oldalon, például seborrhea vagy extrém faggyútermelés.

A faggyútermelés magas szintje más bőrproblémákkal jár, beleértve a seborrheás dermatitist - valami hasonló a pikkelysömörhöz - és a pattanásokat. A zsíros bőr kellemetlen, de sokkal rosszabb is lehet.

A faggyútermelés másik fő befolyásoló tényezője a testi hormonok. Különösen a nemi hormonok - az androgének - irányítják leginkább. Az androgéneket nemi szervek termelik, amelyeket viszont az agyalapi mirigy irányít.

Így minden, ami befolyásolja a hormonokat, befolyásolhatja a faggyútermelést. Ez magában foglalhat bármit, akár a herék/petefészkek, akár az agyalapi mirigy betegségét, a pajzsmirigy szisztémás problémáját, és még olyat is, mint a progeszteron-kiegészítők szedése.

A faggyútermelés már a születéskor megkezdődik, bár faggyúmirigyei születés előtt azon dolgoznak, hogy megvédjék törékeny, meg nem született testét. Az élet első néhány hónapjában a faggyútermelés magas. Ezen hónapok után a faggyútermelés a pubertás környékére csökken. A pubertás, amint elképzelheted, akár 500% -kal is megemelkedik a faggyútermelésben. Innentől kezdve mind lefelé; a faggyútermelés az életkor előrehaladtával általában lassan csökken.

Mivel magas faggyútermelési szintről beszélünk, érdemes olyan dolgokra gondolni, amelyek veszélyeztethetik a növekedést, így elkerülhetők, valamint olyan dolgokra, amelyek csökkenthetik a termelést.

Hormonális gyógyszerek általában a faggyútermelés növekedését okozzák, még olyan hormonok is, amelyeknek logikusan csökkenteniük kell. Például a faggyútermelést az 5 alfa-reduktáz okozza. A progeszteron gátolja ezt az enzimet, ezért logikusan a progeszteronnak csökkentenie kell a faggyútermelést. A valóságban azonban a progeszteron ehelyett növeli a faggyútermelést. A tesztoszteron a faggyútermelés növekedését is okozza.

Néhány fogamzásgátló tabletták kimutatták, hogy csökkentik a faggyútermelést, bár általában nem kizárólag erre a célra használják őket. Az alultápláltság és a rövid távú éhezés csökkenti a faggyútermelést, bár nyilvánvalóan elég kellemetlenek, ezért nem szabad megpróbálni bőrápolási rutinként használni.

A diéta hatása a faggyútermelésre

Semmi, amit eddig említettünk, hasznos, igaz? Nem tudja pontosan piszkálni az agyalapi mirigyet, és rávenni, hogy beállítsa a faggyútermelés szabályozását. Nem éppen mirigybetegségre akarsz törekedni, csak a bőr gyógyítása érdekében.

Van néhány bizonyíték erre diéta befolyásolhatja a faggyútermelést. Bizonyos ételek kölcsönhatásba léphetnek a hormontermeléssel, és bizonyos tápanyagok túl sok vagy túl kevés stresszreakciót válthat ki a szervezetben, ami befolyásolja a hormonokat és a faggyútermelést.

Az eliminációs étrend kipróbálása a legegyszerűbb - de a legunalmasabb - módja annak, hogy az étrendben lévő valami befolyásolja-e a bőrét. Az eliminációs étrend egyszerű: csak töltsön el néhány hetet vagy egy hónapot egy adott étel kiválasztásával az étrendből. Például kivághatja a feldolgozott cukrokat, tejtermékeket vagy szénhidrátokat. Miután a tested alkalmazkodik ahhoz, hogy ne egyél állandóan ilyen ételt, figyeld a tested reakcióit. Talán jobban érzi magát, vagy több energiája van. Lehet, hogy az emésztőrendszeri problémái eltűnnek, mint a diagnosztizálatlan laktóz intolerancia esetén. Lehet, hogy a bőre kevésbé zsírosodik.

Egy dolgot észrevehetett, hogy a fenti részben semmi nem utal arra, hogy az olajos ételek fogyasztása befolyásolja a faggyútermelést. Valójában az olaj étrendben való fogyasztása valószínűleg emésztőrendszeri hatásokkal jár, mint a bőrön. Nem kell félnie az olajok vagy olaj alapú kiegészítők fogyasztásától.

Ezzel szemben az olaj alapú bőrápoló kezelések nem lehetnek megfelelőek, ha zsíros a bőr. Az olaj helyi alkalmazása további csapdába ejtheti a faggyút a pórusokban, ami súlyosbíthatja a tapasztalt problémákat.

Mindez a címben ott fent említett kiegészítésig vezet bennünket: Omega-3.

Mit csinálnak az Omega-3-ok?

Az omega-3 zsírsav, amelyet teste önmagában nem képes előállítani, de amely szükséges a test megfelelő működéséhez. Különböző étrendi forrásokból szerzi be őket, de messze a legjobb a zsíros halak, például a lazac. Valójában az élelmiszerboltban vagy gyógyszertárban megvásárolható omega-3-kiegészítők többnyire csak halolaj kapszulák.

Az Omega-3 kiegészítők évek óta hatalmas egészségügyi őrületnek számítanak. Először az inuit törzsek étrendjének részeként figyelték meg őket, amelyek elsősorban halakat fogyasztanak, és szokatlanul ritkán fordultak elő szívbetegségekkel. Összefüggés történt, és az emberek elkezdték értékesíteni az omega-3 kiegészítőket, mint egészséges szíveket.

Az omega-3 zsírsavak sokféle módon hasznosak. Annak ellenére, hogy olaj, van néhány bizonyíték arra, hogy segíthetnek a faggyútermelésben a bőrben is.

Különösen kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a kortizol szintjét a szervezetben. A kortizol egy stresszhormon, és ez a hormon összekapcsolódott a faggyútermeléssel. Az omega-3 szedése tehát segíthet a hormon szabályozásában és a faggyútermelés csökkentésében.

Van néhány bizonyíték arra is, hogy a bőr gyulladása fokozott faggyútermelést eredményezhet. Nincs túl sok tanulmány arról, hogy ez hogyan történik, de ha valaha dagadt és rosszul volt, valószínűleg észrevette, hogy a bőre könnyebben zsírosodik.

Az Omega-3 kiegészítők bizonyos gyulladáscsökkentő előnyöket is nyújtanak. Segítenek ellensúlyozni az omega-6 zsírsavakat, amelyeket általában túl sokat eszünk a szokásos étrendünk során. A halolaj-kiegészítő szedése tehát ellensúlyozhatja ezt a gyulladást és csökkentheti a faggyútermelést.

Hogyan segíthetünk a faggyútermelés csökkentésében

Attól függően, hogy mennyi ideig küzdött a zsíros bőrrel, lehet, hogy mindenféle ajánlást kipróbált a faggyútermelés minimalizálása, valamint a zsíros bőr és pattanások kialakulásának csökkentése érdekében. Sajnos ezeknek a módszereknek némelyike ​​ellenkezőleg hathat, mert sok olyan közismeret létezik, amely valójában nem előnyös vagy hatékony. Ehelyett próbáljon meg minél többet megtenni ezekből.

Először kezdje el a szokásos szedését halolaj-kiegészítő. Ha vegán vagy, és nem akarsz állati eredetű termékeket enni, van néhány növényi alapú omega-3-kiegészítő, amelyet kipróbálhatsz, de ne feledd, hogy valószínűleg kevésbé hatékonyak, mint a halalapú kiegészítők.

Mint fentebb említettük, az omega-3-ok néhány különböző módon segíthetnek a faggyútermelés csökkentésében. Lehet, hogy nem látja azonnal a hatásokat; legalább néhány hétig érdemes szednie a kiegészítőt. Ráadásul mindenképpen beszéljen orvosával; Bizonyos esetekben a halolaj-kiegészítő szedése kölcsönhatásba léphet egy másik gyógyszerrel vagy egy fennálló rendellenességgel, és megzavarhatja a folyamatos kezelést. Csak légy óvatos, tudod?

Második, igyál több vizet. A kiszáradás krónikus probléma a lakosság hatalmas részein. Néha úgy tűnik, hogy valójában senki sem igyon megfelelő mennyiségű vizet.

A kiszáradás azt jelenti, hogy a bőre nagyobb valószínűséggel kiszárad. Bár azt gondolhatja, hogy ez jó dolog, valójában éppen ellenkezőleg. A bőröd úgy fog igazodni ehhez a kiszáradáshoz, hogy megpróbál több faggyút előállítani az egyébként száraz és repedező bőr védelmére, mivel a repedezett bőr a fertőzés vektorát képezi. Így, ha több vizet iszik és hidratáltabb marad, akkor csökkentheti a faggyútermelést, ha a test rájön, hogy nem kell túlórázni, hogy a bőre szilárd akadályt tartson a külső kompromisszumokkal szemben.

Ráadásul a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása rengeteg más előnnyel jár. Kevesebb fejfájása lesz, könnyebben megtisztítja a testméregeket, simább az emésztése stb. A víz jó neked, ezért igyál többet belőle.

Harmadszor, próbáld meg kivágja a pattanásokat okozó ételeket. Míg a zsíros bőr és a pattanások nem feltétlenül garantáltan jönnek egymással, a pattanásokat okozó ételek közül sokan okozzák a hormonok és a testi funkciók kiigazításai miatt. Más szóval, ezeknek az ételeknek a kivágása hozzájárulhat a bőr által termelt faggyú csökkentéséhez. Mely ételeket szabad kivágni?

  • Finomított szemek és cukrok. A feldolgozott fehér cukor, fehér liszt és más erősen feldolgozott gabona mind szénhidrát. Az ilyen szénhidrátok rombolást okoznak a testrendszerében. Kidobják a hormonokat az ellenőrzés alól, inzulinrezisztenciához és végül cukorbetegséghez vezetnek, és aktívabbá teszik az androgéneket. Mindez mind a testi stresszhez, mind a faggyútermeléshez közvetlenül hozzájárul. Így kerülje az olyan ételeket, mint a fehér kenyér, keksz, tészta, fehér rizs és a fehér lisztből készült tészta. Hajtsa végre a cukros italokat és a cukros édesítőszereket is. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup itt is hatalmas bűncselekményt követ el.
  • Tejtermék. Tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékek fogyasztása fokozott pattanások kockázatához vezet. Lehet, hogy nem kell teljesen elárasztania a tejtermékeket, de érdemes megfontolnia organikus, hormonmentes tejtermékek keresését.
  • Omega-6 zsírok. Ezek a zsírok sok kukorica- és szójaalapú olajban vannak jelen. Az omega-3 segíthet valamennyire ellensúlyozni őket, de jó, ha csökkenti a bevitelét is.

Végül próbáld meg minél jobban csökkenteni a napi stresszt. A stressz számos negatív hatást vált ki a szervezetben, a hormonok beállításától a kognitív problémákon át a bőr kitöréséig. Próbáljon szánni egy kis időt a mindennapos kikapcsolódásra, csökkenteni a külső stresszforrásokat és bőven aludni.