A napi kétszeri edzés segít-e gyorsabban fogyni?

kétszeri

kapcsolódó cikkek

  • Elvesztheti a Weght edzését 40 perc alatt a futópadon?
  • A TurboFire HIIT edzés során elégetett kalóriák
  • Több kalóriát veszít kerékpárral vagy futópadon sétálva?
  • Milyen gyakran kell dolgoznia, hogy tónusú legyen?
  • Fogyni fog a futópadon való napi két órás futástól?
  • A nehéz emberek több kalóriát égetnek-e el edzés közben?

Az, hogy milyen gyorsan tud lefogyni, attól függ, mennyire fegyelmezett a táplálkozási döntéseivel és mennyire agresszív az edzéseivel. Napi két edzés végrehajtása gyorsabb fogyást okoz, mert mindennap több kalóriát éget el. Bár motivált lehet arra, hogy két napra ugorjon, az edzésbeosztás összeállításakor néhány dologra emlékeznie kell.

Fogyás

Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt a kalóriadeficitet kissé mindennap létrehozza azáltal, hogy egészséges táplálkozási és ivási döntésekkel korlátozza a kalóriabevitelt, és rendszeres testmozgással növeli az elégetett kalóriákat. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy dolgozzon heti 1-2 font fogyásért, ami hétenként 3500–7000 kalóriahiány létrehozását igényelné.

Égett kalóriák

A dolgozó szövetek és szervek táplálása érdekében a tested folyamatosan kalóriát éget. Edzés közben azonban a tested lényegesen több kalóriát használ fel, mert annak számolnia kell az izom- és a szív- és érrendszer megnövekedett munkarátájával. A kardiótevékenységek, mint például a kocogás és az intervallum edzés, hatékonyan képesek nagy mennyiségű kalóriát elégetni rövid idő alatt. A napi két edzés így jelentősen megnöveli az aznap elégetett kalóriák számát, ami hatással lesz a fogyáshoz szükséges kalóriahiányra.

A fogyás mértéke

Az, hogy mennyi kalóriát éget el az egyes edzések során, néhány tényezőtől függ, többek között attól, hogy milyen típusú tevékenységet végez, milyen intenzíven és hosszan dolgozik edzésen, valamint a saját testsúlyától. Az American Council on Exercise szerint egy 180 kilós ember körülbelül 9,7 kalóriát éget el gyaloglás percenként. Mindaddig, amíg megfelelő számú kalóriát fogyaszt, ha mindennap elvégezne egy 30 perces sétát, minden nap 291 kalóriát égetne el, és így minden 12 napban elveszítené egy kiló zsírját. Ha az illető naponta kétszer 30 percet sétálna, minden nap 582 kalóriát égetne el, és így hatnaponta elveszítené egy kiló zsírját.

Fontos dolgok

Míg a gyakoribb edzés segít gyorsabban csökkenteni a testzsírszázalékot, fennáll a túledzés veszélye. A túledzés akkor következik be, amikor nem adja meg a testének azt a pihenést, amelyre szüksége van ahhoz, hogy felépüljön az edzés közben rá nehezedő stressz mértékéből. Amikor ez megtörténik, eredményei platósak lesznek, fáradtnak érzi magát, és bizonyos körülmények között elkezdhet hízni. Kerülje el ezt azzal, hogy a második edzés alacsonyabb intenzitású lesz. Ezenkívül fizikailag és szellemileg is nehéz fenntartani az edzés ütemezését, amely napi két ülést tartalmaz. Ez arra késztetheti Önt, hogy teljesen hagyja abba a testmozgást, miközben a könnyebben kezelhető edzésprogram olyan, amihez valószínűleg hosszabb távon ragaszkodik.

Kim Nunley 2005 óta forgatókönyvíróként dolgozik, és online egészség- és fitnesz-íróként dolgozik. Több rövid forgatókönyvet is gyártott, és nagyfilmjeit az Austini Filmfesztiválon helyezték el. Teljes munkaidős írás előtt erőedzőként, atlétikai edzőként és főiskolai oktatóként dolgozott. Kineziológiai mesterképzést szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen, Fullertonban.