Arthritis házi gyógymódok, amelyeket a betegek esküsznek, és az orvosok jóváhagyják

Ezeket az ízületi gyulladásos otthoni gyógymódokat érdemes kipróbálni az orvos által előírt általános kezelési terv részeként.

Míg a gyógyszerkészítmény az ízületi gyulladás kezelésének sarokköve és kritikus része, az otthoni gyógymódok és az életmód megváltoztatása fontos lehet az ízületi gyulladás kezelési tervében is - mondja Susan Blum, MD, MPH, krónikus betegségekkel foglalkozó szakember, klinikai adjunktus a megelőző orvoslás tanszékén Icahn Orvostudományi Egyetem a Sínai-hegyen, New York-ban, és a Gyógyító ízületi gyulladás: A háromlépéses útmutató az ízületi gyulladás természetes meghódításának szerzője.

"Az ízületi gyulladást egész test szemszögéből kell kezelnie, nem csupán orvosi szempontból, ami azt jelenti, hogy a wellness minden aspektusát magában foglalja, beleértve azt is, amit otthon csinál" - mondja. Első kézből tudja, mit beszél, megjegyezve, hogy házi gyógymódokat használ saját ízületi gyulladásának és autoimmun rendellenességének segítésére. Napi meditációra, zöld turmixokra, kertészkedésre és a szabadban járásra esküszik.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az otthoni gyógymódok nem helyettesíthetik a gyógyszeres kezelést. És egészséges szkepticizmusra van szükséged, amikor eldöntöd, melyiket próbáld meg megvalósítani - mondja Don R. Martin, a Sentara RMH reumatológus reumatológusa, Harrisonburg, Virginia. Számos természetes gyógymódot nem támogat a tudomány, vagy a kutatás nagyon korlátozott vagy gyenge. És még azoknál a terápiáknál is, amelyek hatékonynak bizonyultak, a kiegészítők és a természetes terápiák nem ugyanúgy vannak szabályozva, mint a vényköteles gyógyszerek, így a tisztaság és a minőség nagyban változhat - teszi hozzá.

Honnan tudhatja, hogy az otthoni gyógymódok - egy átfogóbb ízületi gyulladás-kezelési terv részeként - működnek-e az Ön számára? Tartson szoros kapcsolatot orvosával és ellenőrizze velük, mielőtt bármit is megpróbálna, különösen kiegészítés hozzáadása esetén - mondja Dr. Martin. Ezután végezzen egy kis önkísérletet, hogy lássa, mi segít a legjobban. Ezek közül sok a „nem árthat kipróbálni” kategóriába tartozik, és sokuknak tudományos kutatása van ezek támogatására.

Itt összegyűjtöttük azokat a házi gyógymódokat, amelyek szerint az ízületi gyulladásban szenvedő betegek hatásosak számukra, és amelyekről az orvosok egyetértettek, érdemes lehet kipróbálni. Mindezek nem lesznek megfelelőek az Ön számára, de megfontolhatja, hogy melyek lehetnek a legmegfelelőbbek, és megbeszélheti, hogy érdemes-e kipróbálnia ezeket orvosával.

Ne feledje, hogy a kiegészítőknek lehetnek mellékhatásai és kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, ezért mindig tájékoztassa kezelőorvosát a vitaminokról vagy a kiegészítőkről, amelyeken gondolkodik.

Chili paprika krém

A kapszaicin, a chili paprika aktív összetevője nem csak az étel ízesítésére szolgál, hanem az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésében is, mondja Dr. Martin. "A tünetekkel járó ízületekre dörzsölhet egy kapszaicin krémet vagy gélt a fájdalom enyhítése és a duzzanat csökkentése érdekében" - magyarázza. - Enyhe égő érzést érezhet, de ennek egy-két percen belül alábbhagynia kell. A Systematic Review folyóiratban megjelent metaanalízis (amely egy tanulmány, amely több különálló tanulmány adatait elemzi) évtizedekre visszanyúló tudományos bizonyítékokat talált, amelyek azt mutatják, hogy a kapszaicinnek fájdalomcsillapító tulajdonságai vannak az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis vonatkozásában.

- A térdemen és a hátamon egy Hot Cream nevű kapszaicin krémet használok. Megtanultam szeretni az égést, mert érzem, hogy működik. A fájdalom percek alatt elmúlt. Néha a [biológiai] infúzióim megszerzése után a hasamra teszem, ez segít az émelygés csökkentésében is ”- mondja Patricia L. rheumatoid arthritis Kanadából, Ontarióból.

Erjesztett ételek

"Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz a gyulladásos ízületi gyulladás kezelésében, az egészséges bélrendszer" - mondja Dr. Blum. "Szüksége van egy bélmikrobiomára, amely robusztus és sokszínű, ami azt jelenti, hogy rengeteg jó baktérium van, hogy munkájukat elvégezhessék a test védelme érdekében." Növelheti testének jó baktériumok utánpótlását, ha több probiotikus, tenyésztett ételt épít be az étrendbe, például joghurtot, kefirt, savanyú káposztát, kimchit, kovászot és kombuchát - mondja. A Frontiers in Nutrition folyóiratban megjelent metaanalízis során a probiotikus ételeket az egyik természetes gyógymódként sorolták fel, amely jelentős hatással volt az ízületi gyulladás tüneteire.

„A gyulladáscsökkentő protokoll szerinti étrendet követem, és probiotikus ételek fogyasztását javasoljuk. A joghurt a kedvencem, de vigyáznom kell, hogy válasszak egy tejmentes és alacsony cukortartalmúat, mivel mindkettő gyulladásosnak tekinthető. Általában sima kókusztej joghurtot eszek, egy evőkanál teljes gyümölcsös konzervdarabokkal kevergetve. ”- mondja az angliai Allison M., psoriasisos páciens.

Probiotikus kiegészítő

Néha nehéz enni annyi probiotikumot tartalmazó ételt, hogy egyensúlyba hozza a bél mikrobiomját (különösen, ha nem tetszik az erjesztett ételek íze), így napi magas színvonalú probiotikus kiegészítés pótolhatja ezt a táplálkozási hiányt - mondja Dr. Blum. A legfontosabb az, hogy egynél több baktérium törzset válasszunk; minél változatosabb, annál jobb - mondja.

„Minden nap probiotikus tablettát szedek. A biológiai anyagom segít a legtöbb tünetem kezelésében, de úgy gondolom, hogy a probiotikumok segítenek megakadályozni a fellángolást is ”- mondja Bethany B. rheumatoid arthritisben szenvedő beteg, Seattle, Washington. "Bár figyelmeztetni kell, néhány napos puffadás és hasmenés kellett, mire a testem megszokta őket."

Glükózamin/kondroitin kiegészítő

A glükózamin a természetben előforduló anyag, amely segít megőrizni porcának egészségét, a gumiszövetet, amely párnázza és megvédi az ízületeket. „Ízlé” néven ismert, mert segíthet csökkenteni az osteoarthritis tüneteit azáltal, hogy lassítja a porc romlását, kenje az ízületeket és javítja a mobilitást - magyarázza Dr. Martin. A glükózamint gyakran használják a kondroitin mellett is, amely egy másik anyag, amely természetes módon fordul elő emberek és állatok kötőszöveteiben.

A glükózamin és a kondroitin vény nélkül kapható kiegészítései azonban nem jelentenek gyors megoldást az ízületi gyulladás tüneteire. Valójában vegyes a kutatás arról, hogy mennyire segítőkészek. Egy nagy New England Journal of Medicine tanulmány megállapította, hogy „az ember mennyi megkönnyebbüléstől függ, hogy mennyire súlyosak az ízületi gyulladással járó fájdalmai” - írja a Harvard Healthbeat. „Az enyhe fájdalommal rendelkezők nem láttak sok hasznot [összehasonlítva egy placebóval]. Súlyosabb fájdalommal küzdő emberek szerény enyhülést tapasztaltak a glükózamin és a kondroitin kombinációjával. ”

- Glükózamint, kondroitint és kurkumát szedek. Szerintem segít. Lehet, hogy ez a placebo-hatás, de nem érdekel. ”- mondja Robert L., az oszteoartrózisos beteg, Ohio állambeli Columbusból. "A feleségem is elkezdte szedni, és szerinte ez is segít."

Kurkuma

A kurkuma egy erős gyulladáscsökkentő fűszer, amelyről egyes tanulmányok kimutatták, hogy segítenek csökkenteni az ízületi gyulladás okozta duzzanatot és fájdalmat - mondja Dr. Martin. Ízletes módja a kurkuma elfogyasztásának, ha „arany tej” -et készítenek belőle, egy hagyományos forró indiai ital, amely bármilyen típusú tejből, kurkumából, gyömbérből, fahéjból, borsból és egy cseppnyi juharszirupból készül. Bár minden bizonnyal hozzáadhatja a kurkumát az ételekhez - általában az indiai főzés részeként használják -, valószínűleg kiegészítőt kell szednie ahhoz, hogy elegendő mennyiségűet fogyasszon az ízületi gyulladás tüneteinek befolyásolásához. A kurkuma mérhető javulást mutatott az ízületi gyulladás tüneteiben a Frontiers in Nutrition című folyóiratban megjelent metaanalízisben.

- Az első dolog, amit minden nap felébredek, megiszom egy bögre meleg arany tejet. Nagy tételeket készítek, és egy kancsóban tartom a hűtőszekrényemben. ”- mondja a lupus patieny Erin T., a kaliforniai San Francisco-ból. „Napom egyik kedvenc részévé vált. A meleg bögre tartása segít a kezem merevségében, és a rituálé nagyon megnyugtatónak érzi magát. Úgy gondolom, hogy a kurkuma olyan bónusz, amely reményeim szerint szintén segít, mivel állítólag gyulladáscsökkentő. "

Hal olaj

A halolaj-kiegészítők gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segíthetnek az ízületi fájdalom és merevség csökkentésében. Az étrendből fogyaszthat omega-3-at - ezek természetesen előfordulnak a halakban, például a lazacban, a diófélékben és a magvakban, valamint bizonyos növényi olajokban, például a lenmagban, és egyre inkább megtalálhatók olyan dúsított élelmiszerekben, mint a tojás vagy a joghurt. De a kiegészítők sokkal nagyobb adagokat nyújthatnak.

Ha korábban kipróbáltad a halolajat, és ez nem segített, akkor az lehet a kérdés, hogy nem vettél eleget belőle - mondja Dr. Blum. Kérdezze meg orvosát az Ön számára megfelelő adagról.

„Degeneratív ízületi betegségem és osteoarthritisem van évek óta tartó sportolásból, különösen az [amerikai] futballból. Pár hónappal ezelőtt, miután találkoztam egy internetes cikkel, minden reggel két halolajat kezdtem szedni, és sokkal kevésbé merev voltam és duzzadt. "- mondja Joe H., az idahói Boise-ból, osteoarthritisben és köszvényben.

Kannabidiol (CBD) termékek

A CBD, a kendernövényből származó kannabinoid - egyfajta kannabisznövény - egyre népszerűbb az ízületi gyulladásban és más krónikus fájdalomban szenvedők körében. A CBD nem mámorító, mint a THC, egy másik kannabinoid, amelyet marihuána növényekben találnak. A CBD sokféle formában kapható, beleértve az orális tinktúrákat, helyi krémeket és krémeket, szőlőtollakat, kapszulákat és ehető ételeket. Úgy tűnik, hogy ezeknek a termékeknek van néhány pozitív hatása - mondja Elyse Rubinstein, MD, a kaliforniai Santa Monicában található Providence St. John's Egészségügyi Központ reumatológusa. "Nem sok jó tanulmány bizonyítja, hogy a CBD működik az ízületi gyulladás ellen, de volt olyan betegem, aki nagyon hasznosnak találta" - mondja. "Nem láttam belőle semmi kárt, ezért érdemes lehet megpróbálni."

"A fájdalom olyan súlyos volt, hogy éjjel ébren tartott, és miután végre elaludtam, olyan mereven ébredtem fel, hogy ha valaki még az ujjaimat is elütötte, kiáltottam" - mondja Angie K., a Draper, Utah, aki osteoarthritisben szenved. „Mivel csak egy vesém van, sok fájdalomcsillapító gyógyszer nincs le az asztalról számomra. Egy barátom tanácsára kipróbáltam egy CBD krémet, amelyben kis mennyiségű THC volt. A megkönnyebbülés azonnali volt. Ez volt az első alkalom, amikor úgy éreztem, hogy van valódi remény számomra.

Gluténmentes étrend

A gluténmentes étrend elfogyasztása csökkentheti a gyulladásos ízületi gyulladás jeleit és tüneteit még azoknál az embereknél is, akiknek nincs celiakia - mondja Anca Askanase, MD, reumatológus, a Columbia University Medical Center klinikai reumatológiai igazgatója. Noha további kutatásokra van szükség, a glutén gyulladást okozhat egyes embereknél; kiküszöbölése segíthet csökkenteni a fájdalmat és a merevséget, és növelheti a mobilitást néhány ízületi gyulladásban szenvedő embernél - magyarázza. Tudjon meg többet arról, mit mond a kutatás a gluténmentes étrend ízületi gyulladással kapcsolatos előnyeiről.

- Azt hittem, hogy az egész gluténmentes dolog csak néma divat, de a barátom meggyőzött arról, hogy próbálkozzam az ízületi gyulladás diagnosztizálása után. A térd- és könyökfájásom olyan súlyos volt, hogy éjjel fent tartottak, és végül úgy döntöttem, hogy hajlandó vagyok kipróbálni bármit. A gluténmentes egy héten belül eltűnt a könyökfájásom, és a térd sokkal jobb volt. ”- mondja Marie H., a coloradói Denverből, gyulladásos ízületi gyulladással és fibromyalgiával küzd. - Aztán elmentem nyaralni, és ettem, amit csak akartam, beleértve halom gofrit és kenyeret. Mire hazaértem, alig tudtam járni, de ez meggyőzött arról, hogy a glutén a kérdés. Utálom, de most 'az a személy vagyok', aki megveszi az összes különleges gluténmentes cuccot, és pincéreket grillez. De a térdem már nem fáj. ”

Csökkentse a cukrot

A gyulladáscsökkentő étrend fogyasztása volt a legnehezebb ajánlás minden, a történettel kapcsolatban megkérdezett doktorunk részéről, és az egyik leginkább gyulladásos étel a cukor - különösen, ha feleslegben és feldolgozott ételekben fogyasztjuk. "A gyulladáscsökkentő étrend legegyszerűbb megközelítése az, ha nagyon kevés finomított cukrot fogyasztunk, amelyet általában a szódában, gyümölcslevekben, cukorkákban, fagylaltokban és pékárukban, például süteményekben, süteményekben és fehér kenyérben találunk" - mondta Dr. Blum mondja. Fontos továbbá, hogy a hozzáadott cukrok alattomos forrásait keressük, például cukrot adjunk olyan dolgokhoz, amelyek nem ízletesek, például salátaöntethez vagy mogyoróvajhoz. Másrészről az egészséges teljes ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek természetes módon előforduló cukor teljesen rendben van.

„Még a gyógyszeres kezeléssel is a fájdalom a hét napban [tízből] van, ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálom kivágni az összes cukrot, hátha ez segít. Egy hónapig teljes keto-mentem, kivágva nemcsak a hozzáadott cukrokat, hanem az összes szénhidrátot is, amelyek cukorrá bomlanak ”- mondja Steven P. reaktív ízületi gyulladásban szenvedő beteg, a kaliforniai Los Angeles-i. - Soha nem éreztem magam jobban, felére csökkentem a dózisokat a gyógyszeremen, és az orvosom azt mondta, hogy a vérvizsgálatom azt mutatta, hogy betegségem remisszióba megy. Nehéz volt így élni, bár elkezdtem visszahozni néhány szénhidrátot és alkalmi csemegét. Valóban, az ízületi fájdalmam visszatért, bár nem olyan súlyos, mint korábban.

Ergonomikus eszközök

"Kézsebészként folyamatosan foglalkozom a hüvelykujj és az ujj ízületi gyulladásával" - mondja A. Lee Osterman, MD, a pennsylvaniai Philadelphiában működő Thomas Jefferson Egyetem kéz- és ortopéd sebészeti professzora, valamint a Philadelphia Hand Center elnöke. Ezért olyan fontos, hogy megvédje a kezét és megőrizze közös funkcióit olyan eszközök használatával, amelyek a kézi ízületek nyomásának levonására szolgálnak a napi feladatok elvégzése során - mondja. Javasolja az ergonómiai segédeszközök használatát, mint a beépített üvegnyitók, a fűrészfogantyúk a lapos fogantyúk helyett, a kulcstartókba szerelt kulcsok, rugós olló és a szélesebb tollak. Bármilyen módon csökkentheti a kézízületek nyomását, még akkor is, ha ez kevésnek tűnik, megéri a befektetést - mondja.

"A kezeim teljes használatának elvesztése volt az ízületi gyulladásom legpusztítóbb része" - mondja Angie, az osteoarthritisben szenvedő beteg. „Nagyon korán meg kellett tanulnom, hogy ne erőltessem át a fájdalmat, és hogy minden segítséget igénybe vehessek, akár segítő eszközökön, akár más embereken keresztül. Minimalizálnom kell az ízületeim esetleges kopását. ”

Csukló, kéz vagy ujj sín

Ha rossz artritisz-fellángoláson megy keresztül, a „pihenő sín” használata segíthet az aktív gyulladás elcsendesítésében és némi megkönnyebbülésben, mondja Dr. Osterman. Ezek általában műanyagból készült és tépőzárral rögzített eszközök, amelyek ideiglenesen rögzítik az ízületet, ami időt biztosít a pihenésre - magyarázza.

- Még csak 22 éves vagyok, de néhány ujjam már erősen meghajlott és összeolvadt a fiatalkori ízületi gyulladástól. A sínszalagok segítenek a fájdalomban és segítenek abban, hogy egyenesek legyenek, így remélhetőleg nem hajlanak meg többet. ”- mondja Emma A., a reumatoid artritiszben szenvedő beteg az ausztráliai melbourne-i. "A kedvenceim a gyűrűsínek, mivel ékszereknek tűnnek orvosi fogszabályzó helyett."

Forró paraffin áztatás

A parafin egy olyan viaszfajta, amely viszonylag alacsony hőmérsékleten olvad meg, amely lehetővé teszi, hogy kezét, alkarját, lábát és alsó lábszárát belemerítse anélkül, hogy megégne. Ez kissé furcsán hangozhat, de valóban segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás okozta fájdalmat és duzzanatot - mondja Dr. Osterman. A viasz bevonja a bőrt, és ahogy megszárad, tovább tartja a hőt, mint mondjuk egy hagyományos lábáztatás vagy meleg borogatás, bár ezek is nagyon hasznosak lehetnek. "A hőt használó terápiák segíthetnek a merevség és a fájdalom csökkentésében" - mondja. Itt vannak más, kifejezetten a kézi ízületi gyulladás kezelései, amelyeket kipróbálhat.

- Nagyon egyszerű, csak bedobok egy viasztömböt a fazékba - az enyém úgy néz ki, mint egy kis fazékfazék -, majd bevonom a kezem, betekerem műanyagba, és 20 percig ülök. Nagyon meleg van, de nem kényelmetlenül ”- mondja Karus S., lupusos beteg, a montanai Bozeman-ból. "Ez valóban segít a fájdalom és a merevség mellett, és úgy érzem, hogy mini spa kezelést kapok."

Önmasszázs

A gyulladt ízületek körüli izmok masszírozása javíthatja a keringést és csökkentheti a fájdalmas görcsöket, mondja Dr. Osterman. Bár a professzionális masszázs elvégzi a trükköt, ez nem mindig praktikus vagy megfizethető. Ehelyett megtanulhat néhány egyszerű önmasszázs technikát, amelyek otthon is elvégezhetők. Nézze meg ezeket az oktatóanyagokat az ízületek ízületi gyulladásához, beleértve a térdét, kezét és lábát, állkapcsát és nyakát. Beszélhet egy ízületi gyulladással foglalkozó gyógytornásszal is, hogy megmutasson néhány technikát, amelyek a fájdalmat okozó speciális ízületeket célozzák meg.

- Az orvosom mutatott néhány nyomáspontot. Amikor masszírozom őket, ez segít csökkenteni a fájdalmat. ”- mondja Gemma H. rheumatoid arthritisben szenvedő beteg, a nevadai Las Vegas-ból. - A férjem még megtanulta, hogyan kell masszírozni őket, hogy meg tudja csinálni azokat, amelyeket nehezen tudok elérni, mint a csípőmön. Aggódtam, hogy fájni fog az ízületeimre gyakorolt nyomás, de valójában nem magát az ízületet nyomja, hanem inkább körülötte. Fájdalmas lehet várni a kiváltó pont ellazulását, de jó fájdalom, mivel segít később jobban érezni magát. "

Gyengéd gyakorlatok

A „mozgás krém” népszerű közmondás az ízületi gyulladással foglalkozó közösségben és jó okkal - az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az ízületi fájdalmaid érdekében, az a mozgás folytatása, akkor is, ha fájdalmaid vannak - mondja Dr. Askanase. Az alacsony hatású kardiót magában foglaló gyakorlatok - például gyaloglás vagy kerékpározás - és a gyengéd nyújtás ideálisak az otthoni edzéshez - mondja. Fontolja meg a jóga, a pilates vagy a tai chi kölcsönzését.

- Közel öt éve csinálok tai chi-t, Yang-stílust, és ez minden másnál jobban segítette a hátfájásomat. Valójában sok szempontból segített az életemben. ”- mondja Mason M. ankylopoetikus spondylitis beteg, az arizonai Chandlerből. „Javítottam az erőmön és az egyensúlyomon. Ez segített a szorongásos rendellenességem csökkentésében is, ami miatt ördögi körforgásba kerültem, mivel az ízületi gyulladásom nagyon szorong, és a szorongás mégis kiválthatja az ízületi gyulladást.

Ezen otthoni gyógymódok mellett fontos megjegyezni, hogy sok más életmódbeli változás fontos az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésében. Ide tartozik a túlsúlyos fogyás, az alvás javítása, a hőterápia és a jégterápia, a stresszoldás, a vízi gyakorlatok és egyebek.