A 6 lépés a cukor utáni sóvárgás helyes leküzdéséhez és a gyors fogyáshoz

  • 5:50 ET, 2020. március 12
  • Frissítve: 12:45 ET, 2020. március 12

Mindannyian tapasztaltuk - az a pár óra ebéd után, amikor csak arra gondolhat, hogy kirándul az automatához.

cukor

Vagy amikor a tévé előtt ülsz, és filmet nézel, és megragad az a kényszer, hogy egy egész kád Ben & Jerry-t megegyél.

Egyeseknél ezek az intenzív cukor utáni vágyakozás a legtöbb nap sztrájkol - ami különösen káros lehet, ha fogyni próbál.

Ahogy Susie Burrell, a legfőbb dietetikus mondja: "Gyakran édes természetű, az intenzív étvágy után látjuk, hogy étrendi céljaink kirepülnek az ablakon, amikor teljesen leküzd bennünket a vágy, hogy magas zsírtartalmú, kalóriatartalmú, sós és/vagy cukrok.

"Noha a vágyakozás sokat elárulhat az alapvonalú táplálkozásunkról, az is fontos, hogy miként reagálunk a vágyainkra, mivel ha többet eszünk abból, amire vágyunk, az a vágyakat még súlyosbíthatja."

A sydney-i szakértő néhány egyszerű stratégián keresztül vezet bennünket, amelyek segítenek irányítani a cukor utáni vágyakat és maximalizálni a fogyást.

1. Menj sétálni

Ha valami mást csinálsz abban az időben, akkor általában harapsz egy édes harapnivalót vagy olyan csemegét, mint például egy gyors séta, remek módszer a cukor utáni vágyak visszaszorítására.

Nemcsak eltávolítja Önt a vágyott ételtől, hanem segít felszabadítani az endorfinokat is - az agyban lévő „jó érzés” vegyi anyagokat -, amelyek kikapcsolhatják a vágyat.

A Shape Me című blogjában Susie azt mondja: "A sóvárgás nagyrészt viselkedési magatartás, és könnyen megtörhető, ha azon munkálkodunk, hogy megváltoztassuk a korábban kialakított idegi utakat."

Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a résztvevők jelentős része teljesen elvesztette a csokoládé iránti vágyát, amikor sétálniuk kellett, mielőtt belemerülhettek volna.

2. Kerülje a nagy adagokat

A fogyókúrázóknak meg kell próbálniuk elkerülni az intenzív cukrok és a magas zsírtartalmú ételek, például csokoládék, kekszek és fagylaltok nagy adagját - mivel ezek gyakorlatilag lehetetlenek lesznek megakadályozni a túlevést.

Susie arra kéri az embereket, hogy egy adag fagylaltot vagy csokoládét fogyasszanak el, hogy fizikailag ne tudja megenni őket.

3. Gyakorold az ételkombinációt

Susie azt ajánlja, hogy gyakorolja az ételkombináció művészetét - és tegyen fehérjében gazdag ételeket valami édesre, hogy egyensúlyba hozza azokat az ízeket, amelyeknek kiteszi magát.

Itt elkerülheti az őrült táplálkozást, amely akkor fordulhat elő, amikor gyorsan cukros ételeket fogyaszt, miközben még mindig kielégíti valami édes iránti igényt.

Susie azt mondja: "A magasabb zsírtartalmú ételek - a hummus, a sajt és a mogyoróvaj adják a gazdag szájnak azt az érzését, amelyet keresel, valamint fehérjét kínálnak, amely szintén segít megtelni.

"Néhány kedvenc ételkombinációm közé tartozik - almaszeletek vagy zeller mogyoróvajjal mártva vagy megkenve, görög joghurt bogyókkal, apróra vágott dió és egy kanál méz (ebből készíthetünk fagyasztott joghurtot is, vagy rizstorta vagy kukoricatorta mogyoróvaj és banán. "

4. Hagyja abba az étkezést egy bizonyos időre

Mindannyian bűnösek vagyunk, hogy a nap végén beértük a kekszet, vagy rágódtunk egy csokoládét, hogy lendületet kapjunk.

Susie azonban arra kéri a fogyókúrákat, hogy állítsanak be egy olyan időpontot, amikor abbahagyják az evést, hogy biztosan ne zabáljanak az édes csemegéktől.

Azt mondja: "Célja, hogy egy bizonyos időre abbahagyja az étkezést, és mossa meg a fogát, hogy elmozduljon az édes étel iránti vágy.

"Vagy ha a vágyakozás a délután közepén érvényesül, próbáljon meg megelőzni őket egy egészséges harapnivalóval, és tartsa kéznél az íny- vagy cukormentes mentát vagy zöldségrudat, hogy az édes ételek helyébe lépjen, amikor ész nélkül akarja rágcsálni."

5. Van egy édes lehetőség

A minden nap egy édes, de egészséges lehetőség figyelembevétele segít abban, hogy a vágy elõtte lehessen, mielõtt megragadna.

Van egy Jaffa torta, amely 46 kalóriát tartalmaz, vagy egy kétujjas KitKat, amely csak 106 kalóriát tartalmaz,

6. Egyél jól a nap folyamán

Az éhség az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek sóvárgást tapasztalnak.