Diétán? Fogyjon gyorsan, elkerülve a túlevést minden nap 3 „veszélyhelyzetben”

2020. február 29., 12:38
Frissítve: 2020. február 29, 14:16

Ami az étrendet illeti, az időzítés minden.

Most a szakértők felfedték, hogy a nap folyamán három „veszélyhelyzet” van, amely hatalmas hatással lehet a fogyás útjára.

Egy nemrégiben készült tanulmány feltárta, hogy 11.01-kor, 15.14-kor és 21.31-kor a karcsúaknál a legnagyobb a teljes kalóriatúlterhelés veszélye.

Naponta 750 extra kalóriát fogyaszthat ezekben a magas kockázatú táplálkozási időszakokban, amelyek egy reggeli kiránduláshoz, a délutáni teázáshoz és a vacsora utáni fogyasztáshoz kapcsolódnak.

Susie Burrell vezető dietetikus szerint azonban van néhány egyszerű életmódbeli változás, amelyet megtehet, ha valaki olyan, aki vacsora után kávézói csemegék vagy cukor utáni vágyak áldozatává válik.

Itt feltárja a legjobb módszereket az irányítás és a kalóriabevitel csökkentésére ebben a három veszélyhelyzetben.

1. A 11 órai éhségérzet

11 óráig sokan azon vagyunk, hogy az uzsonna vagy az automatánál tartunk, hogy ebédig tartsunk.

Ezt gyakran az okozza, ha túl kevés kalóriát fogyasztanak reggelire - és ez végül is kiszolgáltatottá teheti Önt a nap későbbi túlevésére.

A késő reggeli éhség egy gyors kiránduláshoz kapcsolódik a kávézóba is, amikor nagyobb valószínűséggel élvezzük a magas kalóriatartalmú muffinokat, süteményeket és más magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyek gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint egy teljes étkezés.

Rendeljen be egy kis snacket három-négy órával a reggeli után

Az ebédidő közelsége azt is jelenti, hogy ha 11 órakor uzsonnázunk, akkor az ebédet visszaállítjuk 2-re vagy 15-re, ami sem ideális.

A Shape Me című blogjában Susie a következőket ajánlja: "Vegye kézbe ezt a nagy kockázatú táplálkozási időt úgy, hogy reggeli után 3-4 órával és 10 óra 30 perccel ütemez egy kis harapnivalót, hogy elkerülje az éhség túl ebédidőt.

"Ideális esetben ez a harapnivaló csak 100-200 kalóriát és 5-10g fehérjét tartalmaz, hogy az éhségérzetet ebédidőig távol tartsa.

"A jó lehetőségek közé tartozik egy kis kávé, 100 g görög joghurt és bogyók, vagy egy pár teljes kiőrlésű keksz és sajt."

2. A délutáni mulatságok

Mindannyian hajlamosak vagyunk arra, hogy ebéd után két-három órával kapjuk a délutáni mulatságokat.

Ez általában minden nap délután 3-4 óra körül történik, amint a vércukorszintünk csökken - és az irodai adománygyűjtő csokoládék csalogatása túl soká válik.

Sajnos az ételtípusok, amelyekhez a nassolás a mai napszakban kapcsolódik, általában édesek, kezelje a stílusos ételeket - keksz, csokoládé, snack bár, ami elégedetlenséget okoz nekünk, és nagyobb valószínűséggel falatozunk vacsoráig.

A legjobb egészséges snack

A nassolás a kiegyensúlyozott étrend része lehet, és remek alkalom lehet arra, hogy néhány extra tápanyagot bekúsztassunk étrendünkbe.

Helen Bond, bejegyzett dietetikus, ezeket az egészséges harapnivalókat ajánlotta, hogy a nap folyamán tovább mozoghasson.

Tál friss gyümölcssaláta
Zöldségrudak tzatzikivel alacsony zsírtartalmú joghurtból, uborkából, fokhagymából és citromléből
Fazék sima-zsíros joghurt friss bogyókkal
Néhány zabpogácsa túróval és paradicsommal
Szelet teljes kiőrlésű pirítós hozzáadott cukor vagy sós dióvaj nélkül
Kis marék sótlan dió vagy mag
Kevés rozskenyér, tetején avokádópürével
Néhány maroknyi levegőben pattogatott kukorica poros fahéjjal
Néhány szelet teljes kiőrlésű bagett tetején házi szalamáddal, felkockázott paradicsomból, lilahagymából, fokhagymából és korianderből
Zellerpálcikák néhány kanál hummussal
Tál saláta tetején egy főtt tojással

Susie azt tanácsolja, hogy ebéd után három-négy órával fogyasszon fehérjében gazdag snacket, hogy ezt ellensúlyozza.

Azt mondja: "A jó lehetőségek közé tartoznak az adagokkal ellenőrzött, tápanyagokban gazdag dió alapú snack bárok, sós feltétes kekszek vagy túrós vagy hummusos zöldségek.

"A rendkívüli éhség késő délutáni ütemtervének feltöltése szintén segít megelőzni a mértéktelen evést, amikor későn, fáradtan és hajlandóan lebontani egy egész csomag rizscsészét, és vacsora előtt megmártózni.

3. A 21: 30-as találat

Ismeri a gyakorlatot, pár óra van a vacsora után, pihen a tévé előtt, és egy csésze tea és valami édes gondolata éppen az, amit érez egy hosszú nap kerekítésében.

Az édes ételek elfogyasztása a televízió előtt rossz szokás, és olyan szokás, amelyet kivételesen nehéz megtörni, főleg, ha hosszú évek óta csinálod.

Néhány olyan stratégia, amelyet Susie szerint a napfény ebben az időszakában jól kezelhet a túlevés ellen.